immunitás

Itt a nyár vége. Az ősz már megkezdődött a következő lehűlésével és egyúttal különböző betegségekkel. Fontos számukra, hogy ne csak sállal vagy kabáttal védjék meg magukat, hanem mindenekelőtt támogassák immunrendszerünket és ezáltal elkerüljék a betegségeket.

Immunitás a test ellenállása a kórokozókkal, mérgekkel és idegen anyagokkal szemben az emberi testben.

Lehetséges

  • veleszületett
  • nyert (oltással)

Az immunitás fokozásának természetes módszere a fertőzés elleni sikeres védekezés, amelyben a test antitesteket termel. Jó példa erre a gyermekkori fertőző betegségek leküzdése.

A mai mozgalmas időkben az emberek gyakran nem fordítanak elegendő időt alapvető szükségleteikre, például a minőségi ételekre, a békés alvásra és nem utolsó sorban a kikapcsolódásra. Rossz táplálkozás, egészségtelen italok fogyasztása, testmozgás és általában edzés nélkül csökken a szervezet védekezőképessége. A személyes higiénia és a tisztítás során számos agresszív vegyszert használunk, és ezek elpusztítják a jótékony baktériumflórát. A stressz és a mentális stressz is erősen befolyásolja immunrendszerünket.

Magunk vagyunk felelősek immunitásunk állapotáért, ezért jobban kell vigyáznunk magunkra, és ezzel csökkenteni kell a kellemetlen betegség lehetőségét.

Az immunitás támogatása és megerősítése - így visszaszerezheti a szervezet védelmét egészséges étrenddel, friss levegőn végzett testmozgással, edzéssel, nyitott ablak melletti alvással, szaunával, különféle gyógynövényes kezelésekkel, amelyek kifejezetten az immunitás fokozására irányulnak, immunételes gombákkal és sok más támogató táplálékkiegészítővel, amelyek erős immunitás.

Hol kezdjem és mit tegyek?

- Gyümölcsök és zöldségek - A friss zöldségekben és gyümölcsökben található antioxidánsok semlegesítik testünk szabad gyökeit, és így ártalmatlanná válnak. A legideálisabb az A-, C-, E-vitamint, béta-karotint és cinket tartalmazó ételek fogyasztása. Megfelelő ételek például az alma, kivi, vörös szőlő, spenót, sárgarépa, karalábé, hagyma és fokhagyma. Az immunitást egyes gombatípusok is támogatják, például a Shitake és a Maitake.

- Savanyú tejtermékek - természetesen tartalmaznak probiotikumokat, amelyek pozitívan befolyásolják és fenntartják a test egészséges mikroflórájának egyensúlyát, ami megjelenik az immunitásunkban.

- Fehérjék - aminosavakat tartalmaznak a fehérjében, ezek képezik a sejtek immunitásának alapját, amelyek elősegítik a fehérvérsejtek és antitestek termelődését. Ideális napi 60 gramm fehérje (hal, tojás, hüvelyesek).

- Mozgalom - minél lassabban, annál lassabban működik az immunrendszere. Összesen napi 30 perc séta elegendő az immunrendszer sejtjeinek szintjének növeléséhez. A kevés mozgás tükröződik a rossz alvásban is, amely szorosan összefügg a test védekezésével kapcsolatos problémákkal is.

- Keményedés - ha egészségének veszélyeztetése nélkül megtanítja testét a hirtelen hőmérséklet-változásokra, akkor támogatja az erek éberségét, amelyek rugalmasabban reagálhatnak. Ebben az esetben fontos a rendszeresség betartása, akár edzéskor, akár szaunázáskor. Az edzés az immunrendszer erősítése mellett megfázás esetén is felgyorsítja a kezelést.

- Endorfinok - A nevetés és a jó hangulat az immunrendszert is befolyásolja. Csökkenti a stresszhormonok szintjét és növeli az endorfinok, de a fehérvérsejtek szintjét is. A krónikus stressz rontja az immunitást, ezért tanácsos jó hangulatban maradni, bár természetesen nem feledkezhetünk meg felelősségünkről sem.

- Kerülje az édes ételeket és finomságokat - még kis mennyiségű cukor (100g) is csökkenti a fehérvérsejtek képességét, és ezáltal lehetetlenné teszi a test védelmét a fertőzések és a nem kívánt baktériumok ellen. Ez az állapot az édes finomság elfogyasztása után több órán át fennáll.

- A túlsúly csökkentése - A túlzott zsírsejtek gyulladásos folyamatokat okozhatnak a szervezetben, amelyek krónikus formában az egészséges szöveteket is károsíthatják. Enyhe túlsúly esetén is megnő az olyan betegségek kockázata, mint a cukorbetegség, a rák vagy a szívbetegség. Nemcsak az immunitás, de főleg az általános egészségi állapot érdekében jó, ha a testsúlya normális.

- Jó alvás - A szervezet regenerációja fontos része az immunrendszer kiépítésének. Testünknek elegendő minőségű alvásra van szüksége, ideális esetben minden este 7–9 óra folyamatos alvásra. Az alkohol és a koffein fogyasztása nem ajánlott lefekvés előtt legalább három órán át. Természetesen az alvás nem lehet az egyetlen alkalom a pihenésre a nap folyamán. Ha a test túlterhelését érzi, akár munkából, akár testmozgásból, akkor legalább egy pillanatra van szüksége a kikapcsolódásra.

Ez mindig csak egy apró változás abban, amit szoktunk csinálni.