Michael Achberger fitnesz edző ezeket a vitaminokat ajánlja, amelyek erősítik a testedet. Mindent mértékkel, és ebben az esetben sem szabad túllépnie az ajánlott mennyiséget.

szervezetünk

Testünk számára a leghasznosabb vitaminok: Így megtudhatja, melyik hiányzik, és jobban fog élni

A vitaminhiány számos egészségügyi rendellenesség és betegség gyakori oka. De mint mindenben - a jó is sok kárt okoz, és a vitaminok is.

A vitaminokat vízben (B-vitaminok és C-vitamin) és zsírban oldódó (A, D, E, K vitaminok). A második csoport a testben van tárolva. Ha a szervezet nem képes feldolgozni ezeket a vitaminokat, azok toxikus reakciókat okozhatnak. A vízben oldódó vitaminok nem mérgezőek, de más problémákat okozhatnak. Tudja, hogy a szervezetben a C-vitamin feleslege kiválthatja vesekövek, hasmenés vagy bőrkiütések kialakulását?

Figyelni kell nemcsak a vitaminok esetleges túladagolására, hanem arra is, hogy milyen korban van szükségünk. A vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek iránti igény különböző korcsoportok szerint változik. Például a gyermekeknek fokozott kalcium-, foszfor-, fluor- és D-vitamin-ellátásra van szükségük a test egészséges fejlődéséhez vagy a csontok és a fogak növekedéséhez.

HOGYAN HASZNÁLHATÓ A Vitaminok AZ EMBER SZERVEZETÉNEK ÉS MILYENEN VÁR?

A-VITAMIN (RETINOL)

Forrásai: halolaj, máj, sárgarépa, zöld és sárga levelek, spenót, kelkáposzta, petrezselyem, karalábé, dinnye, sárgabarack, káposzta, brokkoli, kukorica, tojássárgája, kis mennyiségben tej, zsíros hal, cseresznye.
Fontos a vizuális pigment képződése, mint antioxidáns, a csontnövekedés és a hormontermelés szempontjából. A hiány éjszakai vaksághoz, a szaruhártya kiszáradásához, növekedési rendellenességekhez vagy foltokhoz vezet a bőrön. Túlzott mértékben csontnövekedési rendellenességek, hasmenés, valamint vese- és epehólyag-kólika fordul elő.

D-VITAMIN (kalciferol)

Normális körülmények között a napfény hatására alakul ki a bőrben. A kalcium és a foszfor anyagcseréjét befolyásoló hormon szintézisének kiindulási anyaga. A hiány rachitishoz (a csontnövekedés zavara) és tovább lágyulásához és a csontok töréséhez vezet. Túlzottan vesekövek képződnek, meszesedés következik be az izmok és az erek falain.

E VITAMIN (ROCOFEROL)

Búzacsíraolaj, vaj, tej, földimogyoró, szója, saláta és emlőshús tartalmaz. Fontos antioxidánsként szolgál, védi a sejtmembránokat a szabad gyökök károsodásától. A hiány anyagcserezavarokhoz, a vaszkuláris permeabilitás romlásához, termékenységi rendellenességekhez vagy májelhaláshoz vezet. Feleslege rontja a K-vitamin felszívódását.

K. VITAMIN

Főleg a leveles zöldségekben van jelen. Elengedhetetlen a véralvadásban részt vevő számos fehérje működéséhez, valamint a csont mineralizációjának, a sejtek növekedésének és az érfalfehérjék metabolizmusának folyamatában. A hiány véralvadási rendellenességekhez vezet, életveszélyes vérzéshez vezethet a csecsemőknél, és a posztmenopauzás nőknél a csont elvékonyodásával (osteoporosis) is társul. Feleslege nem okoz komolyabb egészségügyi problémákat (a K3-vitamin és származékai kivételével).

C-VITAMIN (aszkorbinsav)

Főleg citrusfélékben, bogyókban, zöldségfélékben, burgonyában vagy paprikában található, növényi eredetű C-vitamin csipkebogyóban, homoktövisben nagyon gazdag, tovább pl. citrusfélék (mész, citrom, narancs, grapefruit), burgonya vagy paradicsom, papaya, brokkoli, fekete ribizli, eper, karfiol, spenót, kivi, áfonya.
Az aminosav anyagcseréhez, a szövetek légzéséhez szükséges, támogatja a vas felszívódását, serkenti a fehérvérsejtek termelését, a csont, a fog és a porc fejlődését, elősegíti a növekedést és részt vesz a sejt antioxidáns védekezésében is.

A hiányosság az érfal alacsonyabb szilárdságában, fokozott vérzésben, a fog rostos készülékének erősségének csökkenésében és a kapcsolódó hajlításban és fogvesztésben, a fertőzésekkel szembeni elégtelen ellenállásban, fokozott fáradtságban vagy gyomorproblémákban nyilvánul meg.
A felesleg a gyomor és az emésztőrendszer irritációjához vezet.
1 cigaretta elfogyasztása 25-150 mg C-vitamint tönkretesz (az ajánlott napi adag 60 mg).