Sokkal több kalóriát éget el körkörös edzéssel

A körkörös edzés olyan rendszer, amelyben az egyik sorozatot teljesíti, és szinte szünet nélkül folytatja egy másik gyakorlattal. Miután elvégezte az összes kiválasztott gyakorlat egy "körét", többször megismétli az egész eljárást. A viszonylag gyors és hosszú ideig történő mozgás nemcsak a keringési rendszer állapotához, hanem a zsírégetéshez is hozzájárul.

körkörös

A normál edzés egy órájában körülbelül hat kalóriát éget el testsúlykilogrammonként, míg egy órás körkörös edzés során akár tíz kalóriát is. Folyamatosan, ritmikusan és minimális szünetekkel kell gyakorolnia.

Áramkör

Az áramköri edzés felállításának kulcsa az egyszerűsége. A túl sok gyakorlat vagy a nem megfelelő gyakorlat nem eredményes, és szinte kimeríti.

Bizonyos elvek érvényesek a körkörös képzés összetételére

Az első, használjon olyan gyakorlatokat nagy izomterületekhez, mint a comb, a hát, a mellkas és a has. Az adaptáció után hozzáadhat egy másik áramkört is, különálló gyakorlatokkal a borjak, vállak, bicepszek, tricepszek és combizmok számára. Hajtsa végre az áramköröket hétfőn, szerdán és pénteken.

A második, szabadon választhat a súlyzókkal, eszközökön vagy testtömeggel végzett gyakorlatok között. Mivel mindhárom lehetőség kombinációja változatosabb és szórakoztatóbb, senki nem parancsolja, hogy készen álljon egy áramkör, csak súlyzókkal, mások pedig csak gépeken.

A harmadik, az áramkör számára az optimális gyakorlatok száma öt, az ismétlések száma 8-15 és a sorozat is öt. Növelje fokozatosan a terhelést minden sorozatban. Állapotától függően pihenhet a gyakorlatok között körülbelül 20 másodpercig, az áramkörök között pedig 1-2 percig. Tartsa lerövidítve a szüneteket, amíg gyakorlatilag nem képes megállni az összes áramkört.

Ha problémái vannak egy bizonyos játékkal, akkor létrehozhat egy speciális áramkört, például a lábakhoz vagy a derék területéhez. Gigantikus öt gyakorlatsorozat, amelyet egymás után, minimális szünetekkel hajt végre.

Az áramköri edzés elképesztő előnye az időmegtakarítás, mert 25 sorozatot 30-40 perc alatt teljesíthet. Hátránya, hogy a zsúfolt edzőteremben nem biztosíthatja könnyen öt betöltetlen helyet, ezért improvizálnia kell.

Végül még két jegyzet. Ami a test fejlesztését illeti, nincs olyan, hogy "szabadidő". Csak befektetés vagy elpazarolt idő. Hasonló erőfeszítéssel. Minden program ugyanolyan jó, mint a rá fektetett erőfeszítés. Nagyszámú meggondolatlan sorozat könnyű súlyokkal történő befejezése a luxusgépeken nem azonos jelentőséggel bír, mint a kellő terhelésű nagy izomrészeken végzett kemény munka. A produktív edzéshez egyszerűen meg kell követelnie, hogy kilépjen a komfortzónából, és kissé megdörzsölje a térdeit.!

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.