26.3. 2019 20:00 Ha nagy tavaszi nagytakarításra készül, akkor nemcsak a lakását tökéletesen kitisztítja, hanem a testét is edzi.
Tisztító gyors
A 15 perces intenzív takarítás egyenlő egy friss sétával, a mindennapi rendetlenségekkel való megbirkózás pedig egy órás aerobikkal.
Rendszert igényel
+ Először tegye az eldobott holmikat a polcokra, vagy a férje zoknit a szennyeskosárba. Fontos, hogy mindent gyors tempóban végezz.
+ A fenék és a combizmok kiválóan alkalmasak az ablakmosásra. Csak asztalra van szükséged. Fokozatosan szálljon ki és ereszkedjen le róla. Általános szabály, hogy minél magasabb az asztal, annál hatékonyabb a "gyakorlat". Az ablakok polírozása a kezedet és az izmaidat a hátadon edzi.
+ Törölje le a port a legmagasabb és a legalacsonyabb polcokon, és ne szégyellje érte nyúlni, vagy térdelni mögötte. Minél gyakrabban, annál jobb.
+ Szilárd testtartást gyakorolhat mosogatás és porszívózás közben.
… A padlóról
Ha van padlója, tegye oldalra a mopot a markolaton, és térdeljen le. A combokat, a hát felső részét és a karjait edzeni fogja. Tegyen nagy köröket ruhával, de ne gyakoroljon túl nagy nyomást a padlóra.
A szőnyegek kézi verése nemcsak a bicepszet erősíti, hanem a feneket és a hátizmokat is. Próbálja meg váltogatni az oldalakat, hogy egyenletesen edezze az izmokat a test mindkét oldalán.
A hátsó izmokat edzheti függönyök lógása közben is. Fontos a határozott tartás és a rövid szünetek, hogy ne terhelje feleslegesen a hát és a nyak izmait. Ne döntse túlságosan a fejét, különben fennáll a szédülés és a másnapi izomláz veszélye a nyakán, a karján és a hát alsó részén.
Bútorokat és tükröket körkörös mozdulatokkal csiszolhat. Ne gyakoroljon túl nagy nyomást a felületre, hatékonyabb a bútorok és az izmok számára, kevesebb nyomás alatt több ismétlés fordul elő. Edzni fogja a mellizmokat, a hát egy részét és a bicepszet a karokon.
Regenerálás a végén
Nagyon fáj, és ez vonatkozik a takarítás gyorsaságára és erőfeszítésére is. Ezért ne becsülje túl az erejét, és határozottan ne próbáljon rekord rövid idő alatt megtisztítani az egész lakást. Ha fáradtnak érzi magát, tartson egy rövid szünetet és izomregenerációt. Minden erőfeszítés után tökéletesen kiütheti őket.
Hány kalóriát éget el
- porszívózás: 100-180 kalória
- paplanváltás: 70-100 kalória
- portalanítás: 90-120 kalória
- padlómosás: 95-130 kalória
- mosogatás: 80-130 kalória
- vasalás: 90-150 kalória
- ablakmosás: 100-150 kalória
Szerző: Marcela Martinková
Fotó: Shutterstock.com
Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást