Kapcsolódó témák
Heti többször emelhet súlyos súlyokat az edzőteremben, több tíz kilométert futhat és egészségesen táplálkozhat, de ha figyelmen kívül hagyja a megfelelő étrendet, akkor tönkreteszi az eredményeket.
Csak kövessen néhány egyszerű szabályt, és emelje teljesítményét néhány szinttel feljebb:
1. Edzés után egyél
Ha edzés után nem egészíti ki a szükséges tápanyagokat, akkor hiányzik a fejlődés és a fogyás lehetősége. Minél intenzívebb az edzés, annál többet kell enni. Ez elindítja az anyagcserét, felgyorsítja a regenerációt és arra kényszeríti a testet, hogy felszabadítsa a felesleges zsírtartalékokat. Győzd le magad! Az izmoknak tápanyagokra van szükségük a növekedéshez.
2. Reggeli testmozgás
Ha korán reggel edz, legalább vegyen egy banánt (alma, piskóta, egy darab bagett sonkával - vagy röviden bármi, ami nem nyomja túl erősen a gyomrában), és igyon egy nagy pohár vizet . Jó reggeli edzés után. Először is kényeztesse magát komplex szénhidrátokkal (pehely, rizs, péksütemények, gabonakása, megszórt müzli) és szegény fehérjékkel, amelyekkel nem kell túlzásba vinni (tejsavófehérje, ha nem tudja megfogni) túró, sonka, sajt).
3. Esti edzés
Még akkor is, ha alig tudsz hazajutni egy esti edzés után, ne feküdj le üres gyomorral! Először mindig kapjon szénhidrátot (edzés után burgonya, rizs, gyümölcs, sütemények), majd fehérjéket (hús, sajt, tojás, túró stb.). És nem mindegy, hogy reggel kilenc vagy este tizenegy óra van-e. Megszabadulni a kései étkezéstől való félelemtől.
4. Vigyázni kell a rostokkal
A rost egészséges. Tisztítja a beleket, segíti a tápanyagok emésztését, telítő funkciót lát el. Nos, edzés előtt ne vigyük túlzásba, mivel dagadt lehet a hasunk, és erősítéskor vagy futáskor nem kellemes.
Egészséges tipp:
Tartson egészséges harapnivalókat a táskájában, dobozában, és tervezze meg étkezését.
Versenyezni fogsz? Ne hagyjon semmit a véletlenre! A verseny előtt olvassa el, hogyan kell enni.
Kapcsolódó témák
Te lehetsz
érdeklődés
Télen ne rontsa az egészségét! A 10 leggyakoribb hiba, amelyet öntudatlanul követ el
Zuzka Vačková: A srácokkal a tóhoz megyek. Miért keményedik meg és hogyan tartja fenn a vonalat?
Videó
Egészségügyi tanácsadás
Tetoválhatok, amikor egy éves babát szoptatok?
Az anya testének tetoválásai nem akadályozzák az újszülöttek szoptatását, még akkor sem, ha magán a mellen vannak. A friss tetoválás mindig magában hordozza a fertőzés kockázatát - különösen, ha a tatár nem tartja be szigorúan a higiéniát, vagy ha az anya nem vigyáz eléggé a tetoválására, és figyelmen kívül hagyja a tatár utasításait. Az új tetoválás másik lehetséges kockázata a felhasznált szín allergiás reakciója, mivel ezek egy része fémrészecskéket is tartalmaz. Minden fertőzést ezután antibiotikumokkal kellene kezelni, ami a szoptatás leállítását vagy leállítását jelentheti. Javasoljuk, hogy válasszon egy tetoválószalont, amely megfelel olyan előírásoknak, hogy ez a kockázat minimális mértékben kiküszöbölhető legyen. Egy tetováló stúdióban kérdezd meg, milyen gyakran tapasztalnak tetoválás utáni gyulladást, és melyek a leggyakoribb tetoválás utáni mellékhatások.
MUDr. Dana Jureckova, PhD.
Gyermekorvos
Csikorog a gyomromban. A hangok akkor sem állnak meg, ha bérlik őket.
A rágás az étel bevitelének és emésztésének folyamatával és annak kiválasztódásával jár. Leggyakrabban a gyomorban, a vékonybélben és a vastagbélben fordul elő, ahol a gravitáció mellett az üreges emésztőszervek tartalmát is befolyásolja a szerv mozgása, vagyis a perisztaltika. A kellemetlen hangokat folyadékok, erősebb anyagok és levegő okozza. A gázok három forrásból származnak: az étellel lenyelt levegőből, a gyomorsav lúgos közegben történő semlegesítéséből és a bélbaktériumok fermentációs aktivitásából. Az emésztőrendszerben keletkező gázok részben felszívódnak, vagy természetesen átjutnak a végbélnyíláson. Felhalmozódásukat a gyomor-bél traktusban meteorizmusnak nevezik. A hasi vérzés akkor fordul elő, amikor a hígtrágya vagy folyadék keveredik a levegővel. Minél intenzívebb a belek levegője, és behatol az emésztőrendszer különféle kanyarulatain vagy összehúzódásain. A bélgázok 90 százalékban tartalmaznak nitrogént és oxigént, a többi pedig szén-dioxid, hidrogén és metán. A meteorizmust szintén megnövekedett széllel járó inflációként definiálják. A nyikorgás ebben az esetben kifejezettebb.
Morbid meteorizmusról beszélünk, ha a végbélen két héten keresztül naponta több mint 25 alkalommal távozik a gáz. A puffadás zavarja a beteget, de ritkán utal súlyos betegségre, bár néhány betegség súlyos meteorizmussal jár. Számos diagnosztikai és kezelési eljárásunk van már a banális zihálás és a betegség megkülönböztetésére. Ha aggódik, keresse fel a gasztroenterológust. Mindenesetre jobban figyeljen a menüre. Elég rostot, probiotikumokat fogyaszt, megfelelő ivási rendet követ és permetez. Az édeskömény tea már gyermekkorában bevált, a gyógyszertárban pedig elegendő mennyiségű felnőtt áll rendelkezésre.