A kortárs rúdtánc egyik legkiemelkedőbb nője, Nina Peráčková mesélt nekünk arról, hogyan ápolja testét, és mi nem hiányozhat az étlapjáról.

nina

Nina Peráčková a No Limits rúdtáncstúdió tulajdonosa

F: Abban az időben, amikor elkezdte, a rúdtánc nem volt teljes újdonság, mégis viszonylag rövid idő alatt a legkiemelkedőbb oktatóvá vált. Szerinted mi az?

Azt csinálom, amit szeretek, mindent beleadok, csak élek vele. Alázattal, szerényen bánok az emberekkel, senkit sem emelek föl, és várom minden előrelépést, sikert, amelyet tanulmányom során sikerül "tanulmányoznom", feleségeimmel. A sikerek után tapsolunk, kiabálunk, bátorítunk másokat előadásra, nevetésre és végül kifújjuk az izmot. Igyekszem a stúdióban mindenkinek motivátora és anyja lenni. Hányszor ülünk le edzés után, és beszélgetünk az életről, hallgatunk és konzultálunk egymással. Valószínűleg ez a siker titka, élvezem, és amikor valaki szeretettel és mosolyogva tesz valamit, az nagyon fertőző és gyorsan terjed.

F: Mindig is karcsú voltál, de a tested vizuális változáson ment keresztül. Hogyan sikerült így formálnia a testét?

Mindig is karcsú voltam. Fiatalkoromban régebben gondot okozott a hízás. Mennyi pangamint és B6-ot ettem, és semmi sem segített. Aztán jött a stressz, hízott egy kis súly, aztán megint a stressz, megint lefogytam, de akkor is olyan hétköznapi befejezetlen test volt, és el kell ismernem, hogy már ún. mini hamisítás a hasán. Előtte versenyképesen úsztam, de a testemet rendszeres rúdtánc gyakorlatokkal fejlesztettem az edzésórákon és a rúdtáncórákon kívül is.

Először hetente egyszer kezdtem, mert akkor szegény kezem nem tudta kezelni. Majd hetente kétszer, ahol a testformálás változásai már látszottak. Reggel összefutottam, mászókákon gyakoroltam, edzés után otthon is gyakoroltam. Abban az időben egy nap 7 órát edzettem, ami teljesen kizárt, és most annyira kimerült a rúdtánc és az egyetemi tanulmányok feladataiból, hogy másra nincs időm.

Nina folyamatosan fejleszti képességeit

F: A pólustánc fizikailag megterhelő, kétségtelen. Milyen konkrét gyakorlatokból áll általában?

A fő lényeg, hogy a rúdtánc egy saját súlyú gyakorlat. A teljes kar izma, az alkar, a csukló és a tenyér, a hasizmok, de a lábizmok is a legnagyobb stresszt okozzák, mert szükség van a hegyek és a térd folyamatos törlésére. De az új gyakorlatok/trükkök, a szerzői elemek folyamatosan kiegészülnek, és sok ilyen van.

F: Aki szakmailag bármilyen mozgalommal foglalkozik, beállítja étrendjét. Amit kizárt és miért?

Teljesen kizártam a sült, zsíros ételeket, minden gyorséttermet, nehéz fűszeres ételeket, paprikát, hagymát, fokhagymát, retket, káposztát. Idővel később minden gluténmentes ételt és tejet laktózzal, süteményekkel, köretekkel - burgonya, rizs, tészta, fehér cukor - korlátoztam. Sok zöldséget ettem, húst, túrót, sajtot, joghurtot, gyümölcsöt, tojást. Fel kellett adnom a glutént és a laktózt, mert mindkét allergiás tünetem volt. Miután megtudtam, hogy az étrendem nagyon rossz, ismét köreteket és gluténmentes péksüteményeket adtam az étrendemhez, mert állandóan salátát eszem, és három ételből csak elegem van. A legtöbb ember azt fogja mondani, hogy mi a fenét eszek, de nincs más választásom. A fenti ételek közül, amelyeket kizártam, nekem nehéz, és amikor napi testmozgást folytatok, nem engedhetem meg magamnak, hogy rosszul érezzem magam. Nem követek diétát és nem is ajánlom. Ezek a megszokott étrendek nem mindegyike megfelelő étrend mindenki számára, bár néhány sikeres fogyásról beszámoltak. Meg kell találnia a saját útját, és meg kell találnia, hogy mi felel meg Önnek.

Olyan csodálatra méltó darabokat képes megcsinálni a testével

F: Hogyan néz ki a szokásos menüje?

Reggeli: Rizs zabkása puffasztott búzával, hajdina pehely, szója pehely, dió, mazsola, kenderfehérje, fahéj, banán, eper mézzel. Mindent szójatejbe vagy laktózmentes tejbe öntök. A reggelim másik változata a tojás (különféle módon) sajttal és friss zöldségekkel.
Falatozás: Gyümölcs-zöldség turmix vagy tiszta gyümölcs.
Ebéd: Leves - csirke vagy zöldségleves, paradicsomleves, sárgarépa vagy bármilyen más, csak nem fehér és savanyú. Főétel: hús, rizs és saláta, vagy saláta és kecskesajt áfonyával.
Vezet: Leginkább edzés után - banán.
Vacsora: Saláta vagy grillezett zöldségek fehér joghurttal, grillezett csirkemellel és salátával.

Olyan étkezések, amelyeket Nina Peráčková szakmája folytán készít

F: Az ételben néha vétkezel?

Természetesen igen, de leggyakrabban az, hogy legyen valami gluténnal, és akkor titokban remélem, hogy nem vagyok rosszul. A héten volt egy fehér kiflim egy év után először, jobb volt, mint a karácsony és az újév együtt. Általában azonban vétkezem a barátommal az étkezésem során, valahányszor külön vagyunk, betartjuk az étrendünket, és ha már együtt vagyunk, az is ugyanaz: nekem nagyon sok volt, minden fáj, megérdemeltem a palacsintát:).

F: Hogyan érzi magát a testében?
Tökéletes.

F: Amióta rúdtáncot folytatsz, izom és súly is növekedett. Nőként van egy korlátod, ami normális neked, és ami már nem?
Van határom, szeretném, ha csak így rajzolnának meg, de mégis olyan nőies formáim vannak.

F: A rúdtánc többnyire erőgyakorlat. De támaszkodik a kardio edzésre is, vagy egyáltalán nem?
Ha nem volt nyitva a saját stúdióm, akkor gyakran gyakoroltam a kardiót, de a jelenlegi helyzetben már nagyon sok van nélküle, ezért teljesen kihagytam.

F: Vannak, akiknek torz az észlelése a rúdtáncról, és összekeverik a sztriptízzel. Mit mondana nekik?
A legtöbben az internetről ismernek, ezért ritkán magyarázom el. Mindig akrobatikának vagy erőelemeknek írom le az oszlopon, vagy videókat, fotókat mutatok, és nem kell sokat magyarázni ott.

F: Mivel vigyázol testedre és szellemedre, valószínűleg ezt várod el a párodtól is. Milyen típus sikerülne veled?
Nincs több, már megvan az "isteni":).

Köszönjük az interjút, és sok sikert kívánunk!