elég

Hogyan lehet a legtöbb energiát kihozni étrendjéből, és a táplálkozás mely összetevői nem csillapítják, hanem éppen ellenkezőleg, rúgni fognak?

Az emberi agy az elfogyasztott energia 20-25% -át táplálékon keresztül fogyasztja. Kiegyensúlyozott étrendet kell követnie minden szükséges tápanyaggal együtt. A táplálkozási szakemberek szerint a szénhidrátoknak kell lenniük az alapnak.

Főleg 5 adag gyümölcsöt és zöldséget osszon el egész nap, a főétkezések között és közben. Az Egészségügyi Világszervezet szakértői azt javasolják, hogy naponta legalább 400 g zöldséget és több mint 300 g gyümölcsöt fogyasszanak. A gyümölcsök, zöldségek, gyümölcslevek és pürék nemcsak sok vitamint, hanem könnyen felszívódó szénhidrátokat is tartalmaznak.

"A mindennapi testmozgás célja testi állapotunk és jó formánk támogatása. Igényesebb sport, sok szénhidrátot fogyasztanak. Az egy óránál hosszabb rendszeres edzések növelik igényüket. Ki kell egészítenie étrendjét keményítőt tartalmazó gabonafélékkel, zöldségekkel és gyümölcsökkel, amelyek segítenek fenntartani a máj glikogénkészleteit, amelyek természetesen csökkennek az edzés után "- mondja MUDr. Minárik Peter, Ph.D.

Érdekelni fogja:

Egészséges és könnyen elkészíthető snackek

"Ahhoz, hogy a testmozgás hatékony legyen, és lassítottuk a glikogén csökkenését, könnyen emészthető, alacsony zsírtartalmú, fehérjében és szénhidrátban gazdag ételeket kell fogyasztania, például tésztát, főtt burgonyát, sovány húst, különösen halat, baromfit vagy nyulat, és nem utolsó sorban a nyers és a párolt zöldségek "- tanácsolja Dr. Minárik.

Több mint egy óra mozgás?

Ha több mint egy órás edzés előtt áll, fenn kell tartania a megfelelő mennyiségű folyadékot a testében, valamint az elektrolitokat és a szénhidrátokat. A glikogén eliminációjának lassítása érdekében edzés után fogyasszon gyümölcsöt, ideális esetben bogyót. A gyümölcslé is könnyen fogyasztható, de ügyeljen arra, hogy a püréből gyorsan felszívódjon a 100% -os szénhidrát, és hozzáadott cukor nélkül nyúljon a zöldség- és gyümölcspálcához, és mindig kéznél van.