tegye

Csomagolja a gyerekeket egészséges tízessel

Az edzés napi 10 percbe kerül, de gyermeke számára egy életen át tartó értéket képvisel.

A jó, egészséges tized nagyon fontos a gyermek fejlődéséhez és a megfelelő étkezési szokások kialakításához - mutatnak rá a táplálkozási szakemberek. Ha a gyermek nem reggelizik rendesen, és még a tizede sincs vele, akkor a nap egész felére energiája hiányzik. Akkor ne csodálkozzon, amikor megjegyzi, hogy nem tud a tanításra koncentrálni.

Ne fusson be trükkökbe

Azokat az iskolásokat, akik nem megfelelően tízeznek, két csoportba lehet sorolni. Az egyik csoport olyan osztálytársakat akar utánozni, akik sült krumplit, pizzát, chipset, aprósüteményt, botot és kólát vásárolnak. A gyerekek könyörgéssel képesek meggyőzni szüleiket, hogy adjanak nekik jobb pénzt, amit a reggeli rohanásban gyakran kezelnek. Idővel ez szokássá válik, és a szülőknek fogalmuk sincs arról, mit tizedel gyermekük, ha egyáltalán eszik valamit. A második csoport fizet azoknak a szülőknek az elfoglaltságáért vagy kényelméért, akiknek reggel nem sikerül elkészíteniük a tizedik csomagot, vagy akik nem akarják és felszerelik gyermekeiket bankjegyekkel, hogy vásároljanak valamit. A két helyzet közül melyik jellemző az Ön számára? Ha nincs, gyermekeinek példamutató szülei vannak.

Válassza ki a megfelelő taktikát

Mivel a fejlődés és a serdülőkor rendkívül érzékeny az étrend minőségére, erőszakmentesen meg kell tanítania a gyermeket az egészséges életmód alapjaira. A gyerekek nem veszik észre, mit jelent az egészséges, kiegyensúlyozott tized, és általában a legmegfelelőbb ételekhez nyúlnak, mert szeretik őket. Türelmesen magyarázza el a gyermeknek, miért játszanak barátai az egészségükkel, amikor édességet és limonádét vásárolnak, vagy sült perceket vásárolnak a gyorséttermekben. Vonja be a gyermeket a tizedik csomag elkészítésébe. Válasszon több lehetőség közül, és kérje meg, hogy segítsen Önnek. A tizediknek ízletesnek, színesnek és vidámnak kell lennie.

Mennyire van szüksége?

A gyermekétkeztetési szakértők ajánlásai szerint a kiegyensúlyozott tizednek a gyermek napi energiafogyasztásának körülbelül 15 százalékát kell fedeznie. Ennek a felének meg kell egyeznie a fehérjével és a szénhidrátokkal, a másik felének a gyümölcsökkel és zöldségekkel. A gyermek életkorától és súlyától függően a tizedik csomag energiaértékének 400 és 800 kJ között kell lennie. Válasszon vegyi tartósítószer és mesterséges színezék nélküli, zsír- és sószegény, glutamát vagy más, a gyermek testének nem megfelelő ízesítőt tartalmazó ételeket.

Tízéves korukban a sajtok remekek, mert nemcsak fehérjét, hanem kalciumot is szolgáltatnak, ami fontos a csontok és a fogak megfelelő fejlődéséhez. A fiatalabb iskolásoknak 700–900 mg kalciumra van szükségük naponta, a tinédzsereknek pedig 1200 mg-ra. Inkább az olvadtnál alacsonyabb zsírtartalmú kemény sajtokat részesítse előnyben. Sonka esetében a baba vagy a baba sonka megfelelőbb, amelyek magasabb fehérjetartalommal és kevesebb sóval rendelkeznek.

Tanácsunk

  • A gyümölcsöket és zöldségeket mindig külön csomagoljuk, különösen szeletelve, hogy a lé ne rontsa el az egész tizedet.
  • Csomagolhat őszibarackot, nektarint, szilvát, szőlőt, körtét és almát az iskolás fiútól. A banán és a citrus később jön.
  • Megfelelő zöldségek a sárgarépa rudak, egy darab bors vagy uborka, koktélparadicsom, retek és szelet fiatal karalábé.

Denisa Lysinová táplálkozási tanácsadó tanácsot ad

  • Az iskola tizedik fordításakor gondoljon különösen a sokszínűségre. Jó választás egy teljes kiőrlésű kenyér szendvics, például sonkával, tojással, tonhalral vagy kemény sajttal. Ne felejtsd el az ivási rendszert. Félliteres üveg gyümölcs tea, szénsavas víz vagy hígított gyümölcslé megfelelő.
  • Ha időhiánnyal küzd, gyors és egészséges megoldás lehet egy darab gyümölcs és zöldség kombinálva túróval, tejtermékkel vagy joghurttal. Kiegészítheti őket minőségi gabonapelyhekkel, diófélék és magvak keverékével.