Ha eddig gondoltad csak a táplálék-kiegészítőknek köszönhetően úgy fog kinézni, mint egy spártai, nagy hibát követ el. Először is nagyon fontos felismerni, hogy a táplálék-kiegészítők igen "Csak" étrend-kiegészítők és nem használható egész napos étrend alapjaként vagy étrend-helyettesítőként. Tehát, ha a kiegészítők beindításán gondolkodik, és valóban rendesen szeretné szedni őket, olvassa el ezt a cikket.
Mit élvezzenek a fiatal sportolók és a kezdők?
A fiatal sportolók, azaz 18 év alatt táplálék-kiegészítőket ajánlok abszolút kihagyva és kizárólag a minőségi élelmiszerekre támaszkodhat, szélsőséges esetben olyan természeti erőforrásokat használva, mint pl tojásfehérje, édes tejsavó stb.
Ha kezdő vagy, akit érdekel aktívan sportolni és szedjen kiegészítőket, ajánlom az első többkomponensű fehérjéket, vagy a tejsavó koncentrátumot, amely alkalmasabb edzés előtt és után. Az aminosavakat illetően célszerű használni a BCAA-t, nehéz fizikai edzés esetén pedig a glutamint is.
Ezek a termékek érdekelhetik:
Táplálékkiegészítők nőknek
Mint azt már sokan tudjátok, a nők nagyon igényesek a kiegészítők szedésekor, különösen a fehérjék íze miatt. Ezért különféle márkák és gyártók jönnek a piacra speciális fehérjeváltozatokkal nők számára természetes édesítőszerekkel és megnövelt adag különböző típusú rostokat, normál szénhidrátok helyett, vagy hozzáadott karnitin és egyéb tápanyagok, amelyek befolyásolják fogyás, elnyomja az édesség iránti étvágyat és vérzsírt éget. A nők összes fehérjéjének lényege azonos, ezért a nők számára a fehérje kiválasztása sokkal könnyebb. Csak annyit kell tennie, hogy márka, ízlés vagy ár szerint dönt.
Kiegészítők és köztes edzők
Az ebbe a csoportba tartozó edzők valószínűleg kissé jobban ismerik a pótlást, de én mégis olyan kiegészítőket ajánlok, mint a tejsavófehérje, BCAA, glutamin és vitaminok (C, E, B komplex, multivitamin + multimineral, kalcium + magnézium + cink). Mindez egyfajta kiegészítő alap, amely nélkül egy aktívan edző testedző teste van a gyengített immunitás veszélye, később vírusokkal, baktériumokkal járó betegségek sérülések.
A fehérjék tekintetében a tejsavó koncentrátum vagy izolátum használatát ajánlom körülbelül 1 órával edzés előtt és közvetlenül edzés után. Lefekvés előtt tanácsos micellás kazeint vagy a kalcium-kazeinát alternatíváját használni, amely szintén megtalálható a alacsony zsírtartalmú túró, és jobban megtelít.
Az igazság a NO típusú kiegészítőkről
Ha úgy gondolja, hogy elfelejtettem kiegészítők típusa NO, A Nitrix, a kreatin és különféle változatai, arginin, ornitin, tirozonin, taurin, koffein és különböző "szuper kiegészítők" alapú pumpák, amelyeket nagy reklámok hirdetnek, téved. Nem felejtettem el, csak nem ajánlom azokat a testgyakorlóknak, akiknek legalább egy-két éve nem volt edzésük egymás után. Ők hatékony táplálék-kiegészítők, de a testet is a legjobban károsíthatják, különösen, ha olyan csodákra számítunk, ahol nem kellene.
Csodák csak az edzőteremben és a fejünkben történnek
Az úgynevezett szivattyúk nagyon sok bajt okozhatnak, különösen azok számára, akiknek nincs sok bajuk fizikai teljesítménnyel kapcsolatos tapasztalat és évek óta nem edzettek az edzőteremben. Ennek oka az, hogy aki hosszú évek óta edz nagy súlyokkal, annak megvan képzett szív- és érrendszer, ami idővel lelassítja a vérnyomást.
A szivattyú használata után az edények jobban kitágulnak az edzés során, és az izmok vérellátása nagyobb, de edzés után mindent újra beállítanak, mert ennek a testedzőnek a teste hozzászokott a nagy intenzitású edzéshez és a vérnyomáshoz. Ha azonban ezt a szivattyút használja kezdő, aki soha nem emelte a pulzusát 120 ütemre, ezért pumpa az edzéssel együtt 150 ütésre szívdobbanást indít, legrosszabb esetben még ennél is magasabb káros egészségügyi következmények, sőt hosszú távon maradandó következményekkel jár. Egy edzés és egy adag pumpa után nem akarhatja azokat az előadásokat, amelyeket egy 10 éve edző srác képes elvégezni. Nem lesz jó.
Remélem, hogy ezzel a cikkel kinyitottam az Ön és sok más edző szemét, vagy tanácsot adtam Önnek étrend-kiegészítők kiválasztása. Örülnék, ha megosztaná ezt a cikket, és segítene néhány kevésbé hozzáértő sportolónak.