hogyan

Körülbelül 8 kg-ot szeretnék lefogyni nyárra, amit az elmúlt években hízott. Korábban nem zavart a súly, és még a fogyókúrát sem ismerem. Tudom, hogy sok szakértő kisebb adagokat ajánl és gyakran. De nem ehetek kisebb adagokat, amikor eszem, ezért nem maradok csak levesnél vagy banánnál, és ennék tovább. Tehát azt hiszem, hogy ennél a diétánál még nagyobb súlyt híznék. Jobban szeretem a rövid távú böjt rendszerét, vagyis azt, hogy reggel böjtölök, nappal pedig eszem, pl. csak 6 óra - talán 14:00 és 20:00 óra között. Reggel még mindig nem vagyok nagyon éhes, így valószínűleg jól tudnám kezelni. Csak néhány ember beszél körülöttem, azt mondják, fekélyeim és hasonlók lesznek. Mit gondolsz? Henrieta, 45 éves

abból, amit írsz, arra a következtetésre jutok, hogy nemcsak a gyönyörű alak, amelyet nyárra el akarsz szerezni, hanem az egészséged is. Számos lehetőséged van, és csak rajtad múlik.

Az első alternatíva a próbálkozás szakaszos koplalás módszerei, több intervallumot használnak, például 14/10, 16/8 ... Ez azt jelenti, hogy 14 órán át böjtöl és 10 órán át eszik, vagy 16 órán át nem eszik, és csak 8 órát eszik a nap folyamán. Az időszakos koplalás számos előnnyel jár, mint pl zsírcsökkentés (beleértve a veszélyes zsigeri), az anyagcsere javítása, a vérnyomás vagy a vér koleszterinszintjének csökkentése, míg az időszakos böjt számos pozitívumát, amelyek a fogyáshoz és az egészséghez kapcsolódnak, tudományos tanulmányok is megerősítették. A teljesség kedvéért azonban meg kell jegyezni, hogy szakaszos böjt a lakosság csak egy kis csoportjának felel meg.

Szeretne táplálkozási szakemberrel is konzultálni? Küldheti kérdéseit a [email protected] címre

Ezenkívül szeretném felhívni a figyelmét néhány más tényre az időszakos böjtölésről. Az ilyen típusú étrendben nagyon fontos nemcsak a böjt és az evés periódusainak betartása, hanem az odafigyelés is elegendő kalóriát és tápanyagot biztosít - fehérje, zsír, szénhidrátok, rostok, vitaminok, ásványi anyagok ... Sokaknak ez az oka, mert akár éhezni vagy túlenni.

Ha az időszakos böjtöt választja álomfigurája útjához, javasoljuk, hogy kezdje szakértő felügyelete alatt, mert a szakaszos böjt módszere elegendő tudást és tapasztalatot igényel az étrend terén. Ellenkező esetben okozhat egészségügyi problémák és egyik sem kizárt yo-yo effektus és az ezzel járó csalódottság.

A második alternatíva az evés "klasszikus" modellje, vagyis az enni próbálkozás Napi 3-5 alkalommal kisebb adagok rendszeres időközönként. Azt írja azonban, hogy nem ehet kisebb adagokat, és amikor elkezdi, folytatja. A probléma az lehet, hogy amikor figyelmen kívül hagyja a reggelit és a tízet, a testnek nincs energiája, és a lehető leggyorsabban fel akarja tölteni. Tehát amikor végre enni kezd, nem ismeri a békét, és különösen azt kóstolja meg, ami egészségtelen, például az édességet. Ez az ún. "Farkaséhség" túlevéssel és az azt követő nyereséggel jár. A másik dolog az, hogy valószínűleg nem vagy éhes reggel, mert délután és főleg este túleved.

Hogyan lehet kilépni ebből az ördögi körből? Kezdje a napot reggeli - Először is elegendő egy darab gyümölcs, gyümölcslé vagy turmix. Nem kell, hogy valami nagy legyen. Próbáld meg 21 napig csinálni, ezalatt a reggeli szokássá válhat. Kipróbálhatja ugyanazt az eljárást tízkor - kényeztesse magát például egy marék szárított gyümölccsel vagy dióval. Ne feledkezzen meg más tanfolyamokról sem, amelyeknek színeseknek és kiegyensúlyozottaknak kell lenniük. Ezzel az étkezési móddal nem hajlamosak túlfogyasztani, mert eszel 2,5 - 3 óránként. Az éhségnek egyszerűen nem lesz esélye.

Szeretne táplálkozási szakemberrel is konzultálni? Küldheti kérdéseit a [email protected] címre

Ennek a diétamodellnek tudományosan bizonyított előnyei is vannak. Például finn tudósok szerint azok, akik egészséges reggelit fogyasztanak, egészségesebb életmódot folytatnak - összességében egészségesebbek, többet mozognak, nem hódolnak alkoholnak ... Az American Society for the Heart közzétette egy tanulmány eredményét, amely szerint van Az evő embereket kevésbé fenyegeti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulása, magas vérnyomásuk vagy magas koleszterinszintjük lesz.

Miután elolvasta az információkat, van-e dilemmája, hogy melyik módon kell enni? Ebben az esetben kérdezd meg magadtól, hogy melyik étrend lenne képes sokáig követni nagyobb problémák nélkül? Véleményem szerint a legjobb étrend az, amely annyira megfelel az embernek, hogy olyan egyszerű. egész életen át ehet. Hiszek abban, hogy jól dönt, vagyis hogy az új étkezési mód nemcsak a kívánt súly- és zsírvesztést, hanem erősebb egészséget és vitalitást is meghozza Önnek.