válaszoló

Azok közé tartozom, akik folyamatosan próbálnak fogyni, vagy fenntartani az állapotukat. Többször sikerült lefogynom 12 - 15 kg-ot, de sajnos ez általában egy év múlva visszatért. Az online edző szerint edzettem, de körülbelül egy év után feladtam. Abban az időben megtanultam naponta ötször enni, kis adagokban, de nem fogyni. Tény, hogy erősítettem az izmaimat, de az a tény, hogy a súly nem csökkent és nem csökkent, végül annyira motiválta, hogy feladtam. Ráadásul a szemműtét után nem szabad semmit sem gyakorolnom, ami megrázza a fejem, ezért igazán zavart, bántott, dühös vagyok magamra. Nem akarok lemondani és nagyobb számokat vásárolni, kérjük, tanácsolja, mi a teendő. Egészségesen étkezem, sok zöldséget, húst, kölest, quinoát és hasonlókat eszem. Nem eszem sok édeset, inkább húsevő vagyok. Tehát nem vagyok vegetáriánus, és a vércsoportom A2+.

Először is, nincs oka haragudni vagy bántani. Csak egy olyan ember vagy, akinek minden joga megvan, hogy ne tegyen valamit. Fontos tanulni a hibákból és továbblépni. Erős nő vagy, akinek elég erős akarata van a fogyásra, mert többször sikerült. Szóval induljon fel és szálljon be újra a harcba! Mielőtt azonban elkezdené, gondoljon bele, ami az általad említett jo-jo effektust okozhatta.

Ha lefogy, a siker 70-80 százaléka étrend, a többi testmozgás, alvás, pozitív gondolkodás ... Az Ön esetében elsősorban a következőkre koncentrálnék: étkezési szokások kiigazítása. Mivel visszanyerte a fogyását, valószínű, hogy aránytalanul csökkentette a napi kalóriabevitelt, vagyis éhezett, vagy alábecsülte a makrotápanyagok, például a szénhidrátok fontosságát az étrendben.

Ami a kalóriabevitelt illeti, nem szabad napi több mint 500 kcal-kal csökken - lassabban fog fogyni, de a fogyás fenntartható lesz. Ezenkívül fontos, hogy az étrendben minden makrotápanyag szerepeljen fehérjék, zsírok és cukrok, bár jelenleg "modern" kizárni néhány makrotápanyagot az étrendből.

Túlsúly nélküli egészséges embernek kb 60 - 70% energia szénhidrátokból, 10 - 20% fehérje, 20-25% zsír. Azt írod, hogy nem nagyon eszel édességet, ami jó. A kérdés azonban az, hogy mennyi szénhidrátot vesz be naponta? Még fogyás esetén sem éri el az étrendben az energiafogyasztás 50% -át.

Hogyan lehet megtudni? Természetesen ellátogathat egy táplálkozási szakemberhez, vagy legalább igénybe veheti az online kalóriatáblázatok szolgáltatásait, amelyeknek köszönhetően megtudhatja a napi kalóriabevitelt, valamint a fehérjék, zsírok és cukrok arányát az étrendben. Fontos, hogy előnyben részesítsék a fehérjék, zsírok és szénhidrátok minőségi típusait.

Szeretne táplálkozási szakemberrel is konzultálni? Küldheti kérdéseit a [email protected] címre

Megemlíti a vércsoportját is. Személyesen a menük készítésekor figyelembe veszem többek között az ember vércsoportját. Ha mégis megteszi, akkor támogatja az egészségét, például az immunrendszer megerősítésével, az emésztés elősegítésével, bizonyos betegségek megelőzésével és a fogyás megkönnyítésével is. Nem kell szigorúan betartania az ilyen irányú ajánlásokat, egyes elvek alkalmazása segíthet.

Azt írod, hogy inkább "húsevő" vagy. Még az A vércsoport hordozójaként is megengedheti magának, aki számára célszerű korlátozni a hús és tejtermékek fogyasztását csirke és pulykahús. Kiváló választás a hal, például lazac, tőkehal, pisztráng vagy ponty. Ezért próbáljon meg ennél több halat, mint húst enni. A búza cseréjét is javaslom hajdina, rozs, zab, árpa vagy rizs.

A vércsoportok elméletéből még egy dolgot megemlítenék. A vércsoportjához intenzív fizikai tevékenységek nem alkalmasak, hanem inkább test és elme gyakorlatok, mintsem jóga vagy pilates. Ezért próbáljon meg gondolni a testmozgás ilyen változatára az egészsége szempontjából. Ha nem felelnek meg neked, adj esélyt arra, hogy "csak" élénken sétálj.

Végül még egy fontos dolog. Dobja a mérleget a kosárba! Azt írod, hogy edzett, ennek köszönhetően az izmok megerősödtek, de nem fogytál. De elfelejtett egy fontos dolgot - az izmok nehezebbek, mint a zsírok! Tehát ha ismét lefogy, centiméterekre épít, tehát mérje meg a fő izomterületeket, vagy derítse ki a test zsír- és izommennyiségét, és használja ezeket az adatokat.

Kedves Stanka, hiszem, hogy a fenti tippek segítenek abban, hogy jó irányba haladj, sikeresen elérd a célt és megtartsd a súlyodat. Ha további kérdése van, írjon nyugodtan.