A hátfájás, a nyaki gerincfájdalom és a derékfájás fejfájást, ízületeket vagy lábakat okozhat. A hátgyakorlatok hatékony orvosságok a hátfájás ellen.
A hátfájás ötből négy embert érint. Míg korábban a hát kemény munka miatt fájt, ma a deréktáji vagy a nyaki gerinc fájdalmainak oka ülő munka, ill. kényelmes életmód. A hát izmait rövidíti és gyengíti az elégtelen megterhelés, az egyoldalú használat, a helytelen testtartás, a lemezeket extrudálás vagy elakadás veszélyezteti.
A hátfájást a gyermekek is ismerik
Manapság a gyerekeknek is problémái vannak a hátfájással. A mozgás hiánya okozza, de problémát jelenthet az is, ha egy sportra koncentrálunk. Ha a gyermek mindig ugyanazokat az izmokat terheli körülöttük, akkor túlterhelik őket. Ezért jobb, ha gyermekei általános testnevelést végeznek az iskolában.
Akut és krónikus hátfájás
Attól függően, hogy mennyi ideig zavarja a hátfájása, két csoportra osztjuk - az akut és a krónikus fájdalomra.
Akut hátfájás általában 3 héten belül elmúlik, és gyakran thrombocyta-rendellenesség vagy izomterhelés okozza. Akut hátfájást érez egy helyen.
Krónikus hátfájás olyan, amely 6 hónapnál tovább tart. Főleg helytelen testtartással kapja meg, amikor néhány izma meggyengül. Fejfájással és a karok vagy lábak bizsergésével is számoltak be.
A szokásos gyaloglás és úszás megfelelő sport a hátfájás ellen.
A hátfájás komolyabb problémát jelezhet
A hátfájás mögött más súlyos betegségek is állhatnak. A hátfájás a következő betegségek tünete lehet:
- Bechterev-kór
- osteoarthritis
- spondilolízis
- a nyaki vagy ágyéki gerinc akut elzáródása (lumbago)
- sérvlemez
- Scheuermann-kór
A hátfájás a következőkben is előfordul:
- miokardiális infarktus
- fekélyek
- epekő vagy vesekő
- májbetegségek és hasonlók
Ne feküdjön a fürdőkádban hátfájással
Ez enyhíti a hát, az alsó hát vagy a nyaki gerinc fájdalma okozta hő hatásait. Használjon termofort vagy speciális párnákat, amelyeket gabonával töltenek meg és mikrohullámú sütőben melegítenek. Hajszárító vagy meleg zuhany is rendelkezésre áll. Azonban ne csábítson az ötlet, hogy pihenjen egy meleg vízzel teli fürdőben. A hőmérséklet hirtelen változása, amikor kiszáll a kádból, még több problémát okozhat a hátának.
Ami segít a hátfájás ellen?
Gyógyszerekkel enyhítheti a hátfájást, de ez nem megoldás a problémáira. Fájdalomcsillapítókat vagy reumaellenes szereket alkalmaznak fájdalom esetén. Súlyosabb esetekben az orvos beadhatja a fájó helyet. A fájdalmas fájdalmaknál segít egy masszőr is, aki masszírozza a fájó területét. Megint ez nem az eredeti probléma megoldása. A test megfelelő megtartásával és a hátizmok megerősítésével eltávolíthatja. Az elején bízza magát egy szakértőre, például gyógytornászra, aki a testmozgás során megfelelő helyzetbe "állítja".
Amikor leül, fektessen be egy mérleg székbe, amely egyenesen fel fog ülni.
Gyakorlatok hátfájásra
A hátsó aprítás csak a hátsó izmok elégtelen izomtevékenységének logikus eredménye. Amikor a hátfájás okai a legyengült, inaktív izmokhoz kapcsolódnak, megelőzésük és megszüntetésük a testmozgás. A kellően erős és rugalmas izmok elegendő gerinctartást nyújtanak a lemezek biztonságának megőrzéséhez. Erősítse az ún mag - a test közepe és ezért a hasizmok. A hátgyakorlatoknak íjhoz és íjhoz kell menniük, nem pedig egy előre hajláshoz, ahol a gerincet a nap nagy részében tartják. Figyelnie kell a helyes testtartásra az ébredés pillanatától kezdve.
A gyógytornászok a következőket tanácsolják reggeli szertartás: Hajlítsa meg a lábait a térdében, miközben feküdjön a hátán az ágyban. Ezután forduljon balra vagy jobbra, és engedje le a lábait az ágyról, segítve a kezét (abban az esetben, ha bal kezével balra fordul, és fordítva) és az alkarját, amelyre támaszkodhat.
Egyéb gyakorlatok, amelyek enyhítik a hátfájást:
Feküdj hasra és támaszd meg a homlokodat a kezeddel. Lassan emelje fel a fejét, de tartsa feszesen a talajt a földön. Vigyázzon, ne döntse meg a fejét, csak emelje fel, tartsa egy ideig a helyén, és tegye vissza a kezére. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 15-ször.
Feküdj ismét hasra. Dőljön a könyökére, a lábujjára és keljen fel. A testednek íj alakúnak kell lennie. Próbálja meg tartani a helyzetét, és felváltva áthelyezni a súlyt oda-vissza. Tartsa a hátát egyenesen és ugyanolyan magasságban, mint a fejét és a medencét. Tartsa a helyzetet egy percig, és ismételje meg 15-ször.
Egy egyszerű gyakorlat, amelyet bármikor és bárhol megtehet, egy közös íj. Kinyújtja fájó hátát. Álljon fel, lábak együtt, tenyér hátulról csípőn nyugszik, az ujjak lefelé mutatnak. Lehajoljon, amennyire csak lehetséges, ebben a helyzetben.
A gyorskioldás egy egyszerű "macska hátat" is hoz. Térdeljen, tegye a tenyerét a földre, ujjaival előre mutatva. Hajlítsa meg a fejét, hajtsa fel a hátát, lassan lélegezzen be háromszor. Lassan hajlítsa le a hátát, emelje fel a fejét, de ne billenjen, a tekintete felfelé mutat. Ebben a helyzetben háromszor lassan lélegezzen be. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
Négy helyzetben emelje fel és nyújtsa ki a jobb karját és a bal lábát. Három lélegzetet és kilégzést tartson így, majd váltogassa a karját és a lábát. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
Nyújtsa ki még a gerinc körüli kis mély izmokat is. Kezdje azzal, hogy lehajtja a fejét. Használhatja egy vízszintes nyolcas ábra leírására, vagy döntse meg a fejét, és kissé nyújtsa oldalra. Amint balra billenti a fejét, bal kezével nyúljon a fején a jobb füléhez, és tegye a jobb kezét a combja alá. Amikor a kéz jobb oldalára billent, kapcsoljon.