Minárik Peter táplálkozási szakember azt tanácsolja - ő inkább a kevésbé hagyományos finomságokat és több gyümölcsöt, bár szárított. Ne felejtsük el, hogy az édességnek kivételes csemegének kell lennie a gyermek számára, nem pedig a főételnek. A Nový Čas egy szakértővel együtt tanácsot ad Önnek arról, hogy mit tartalmazhat a Szent Miklós adag, hogy ízletes, de ugyanakkor egészséges is legyen.
Hány édesség egy csecsemő számára naponta?
Nem lehet pontosan leírni, hogy egy gyermek naponta hány édességet fogyaszthat, hogy ne hízzon. Azonban a következő elveket kell megtanítania neki:
1. Éhségtől nem eszem édességet, csak alkalmi örömre szolgálnak!
2. Az édességek egyes részeinek kicsinek kell lenniük - például 10 - 25 gramm csokoládé, egy darab sütemény vagy sütemény.
3. Ha egy gyermek naponta többször vágyik édességre, inkább probiotikus tejterméket kínáljon neki (például joghurt, krémsajt, gyümölcshab) alacsonyabb zsír- és cukortartalommal.
4. Az elv az, hogy az egyszerű cukroknak az egész napos energiafogyasztás kevesebb, mint 10% -át kell kitenniük. Tehát például napi 7000 kJ-nál kevesebb, mint 700 kJ - ez 40 gramm cukrot jelent egész nap. Ne feledje, hogy ez a mennyiségű cukor általában két tégelyben található gyümölcsjoghurtban, még zsírtalanítva is!
Édesség helyett apróság
Túl sok édesség helyett töltse ki a csomagot egy aprósággal - egy kis ajándékkal.
• Alkalmas egy kis játék vagy könyv aktuális tartalommal karácsonyról, adventről és hasonlókról. Egy ilyen ajándék kitölti a csomagot, és tovább bírja a gyereket, mint a csokoládé.
A gyümölcsöt el kell forgatni
A csomag legegészségesebb része természetesen gyümölcs! Minden fajnak különféle vitaminjai és antioxidánsai vannak. Néhány gyümölcs gazdag ásványi anyagok (kálium, magnézium) és nyomelemek (vas, cink, szelén) forrása. Mit tartalmaznak:
1. mandarin - rost, C-vitamin és karotinok, ásványi anyagok - magnézium, kálium, foszfor, kalcium és avonoid rutin
2. narancs - C-vitamin, A-provitamin, folsav vagy grapefruit - C-vitamin (a rózsaszín gazdagabb, mint a fehér), a béta-karotin mellett, amely A-vitaminná alakul
3. banán - magas magnézium-, kálium-, A-, C- és B-vitamin-tartalom
4. ananász - B 12-vitamin, nyomelemek - kálium, magnézium, kalcium, cink
5. szőlő - rost, folsav, ásványi anyagok - kálium, C-, E- és B-vitaminok
6. alma - magas kálium-, rosttartalom, C-vitamin-tartalom a fajtától függ
* jó 300–400 gramm gyümölcsöt és 500–600 gramm zöldséget enni naponta
* jó, ha a gyermek váltogatja a gyümölcsöt, és mindig több faj közül választhat
Fogadjon minőségi csokoládéra
A szokásos csokoládéfilmek nem tagadhatók meg a gyerekektől, de vásároljon nekik jobb minőségű csokoládét, magasabb kakaótartalommal és kissé alacsonyabb cukortartalommal.
• a csokoládécsöveket gyakran olcsóbb összetevőkből állítják elő, ami a nem csokoládé ízlésében is megmutatkozik, és ez az összetevők tartalmából és a fogyasztók táplálkozási információiból is kiolvasható
• A csokoládé nem tartalmazhat magas transz-zsírsav-tartalmat vagy aránytalanul sok telített zsírsavat
A dió egészséges
A dió, a mogyoró, a mandula vagy a pisztácia jobb megoldás, mint a népszerű földimogyoró.
• különösen a dió nagyon egészséges zsírösszetételű, rostokat, ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaz,
• Az ideális kombináció szárított gyümölcs és dió keveréke
• Az édességekhez hasonlóan a diót is mértékkel kell fogyasztani - nem 50 gramm lélegzetvételenként, vagy 200 gramm ülésenként.
- A szakértő azt tanácsolja, hogy elmehetek beteg gyerekkel A szakértő tanácsot ad a Mamapédia MAMA-nak és nekem
- A szakértő tanácsolja a WC-vel kapcsolatos problémát A szakértő a Mamapédia MAMA-nak és Me-nek tanácsolja
- A szakértő azt tanácsolja
- A táplálkozási szakember elítéli a kakaóivást
- Megtermékenyült Egy ilyen gyermek nem álmodott! Új idő