enni

Télen könnyű felszedni néhány plusz fontot: a rövid napoknak olyan hangulata van, amely arra késztet, hogy vigasztalást keressünk az ételekben, a rossz időjárás pedig otthon tartja azokat, akik sportolnak.

A hideg arra ösztönöz minket, hogy fogyasszunk kalóriát. Ha nem változtatunk semmin, akkor karácsony után még nehezebb lesz visszatérni eredeti súlyunkhoz. Annak érdekében, hogy ne alkalmazzuk a drasztikus és veszélyes étrendet, jobb betartani néhány szabályt. A Corriere della Sera olasz napilap nyolcat kínál.

1. Igyon vizet. Napi két liter csapvíz vagy palack biztosítja a szervezet számára a szükséges hidratálást üres kalóriák nélkül.

2. Tanuld meg megtudni, ha jóllakott vagy. Hagyja abba az evést, amikor elfogyasztotta a szokásos adag 80 százalékát, és várjon 20 percet. Ez az az idő, amely alatt a gyomor jelet küld az agynak, hogy elég. A jóllakottság érzése az érzelmektől, a hormonoktól, attól, hogy mennyi ideig harapják meg az ételt, és mennyire kiadós az étel. Válasszon rostokban és fehérjében gazdag ételeket cukrok és zsírok helyett, amelyek azonnali jóllakottság érzetét keltik, de rövid időn belül eltűnnek.

3. Mindig reggelizzen. "Ellentétben azzal, amit mondanak, a jó reggeli nem növeli annak a kockázatát, hogy túlzásba hozzák a kalóriákkal. Akik rendszeresen reggeliznek, azoknak kevesebb az esélyük a túlsúlyra és az elhízásra. A szénhidrátok mellett a reggelinek tartalmaznia kell fehérjéket és zsírokat is, hogy képesek legyenek meghosszabbítani a jóllakottságot. Néhány mandula vagy dió, egy pohár tej vagy joghurt és tojás jó választás, mert a fehérjék és zsírok mellett vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak ”- mondja Giuseppe Fatati, az Olasz Klinikai Táplálkozási Szövetség elnöke.

4. Egyél egy kicsit kevesebbet. Csak csökkentse a kalória bevitelt napi 100 kalóriával. 700 kalóriával kevesebbet eszel egy egész hét alatt, így évente csaknem tíz kilogrammot fogyhatsz. Szokja meg a "megfelelő" adagokat. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma megerősítette, hogy az emberek többsége becsapja önmagát, amikor azt gondolja, hogy nagyobb adag gyümölcsöt, tejterméket és húst, valamint kevésbé édes és zsíros termékeket eszik.

5. Kényeztesse magát egy könnyű vacsorával. Minél később eszel, annál kevesebbet tudsz elégetni az elfogyasztott kalóriákkal. Egy felnőtt számára, akinek napi 2000 kalóriára van szüksége, a vacsorának körülbelül 600 kalóriát kell tartalmaznia. Kívánatos előnyben részesíteni az alacsony vagy közepes glikémiás indexű szénhidrátokat, például a teljes kiőrlésű termékeket, valamint a fehérjeforrásnak számító ételeket, például a halat és a fehér húst vagy a hüvelyeseket zöldségekkel és gyümölcsökkel kiegészítve. Csökkentse a zsíros és sült ételek fogyasztását, amelyek rosszul emészthetők és zavarhatják az alvást. Ha alkoholról van szó, korlátozzon egy pohárra, lehetőleg vörösborra. A vacsorának teljesnek kell lennie, hogy később ne legyen kedvünk vágyakozni.

6. Menj. Minden nap próbálj hozzá egy keveset. Ez egy olyan változás, amelynek jelentős egészségügyi haszna lesz, nem csak a fogyás. "A séta minden szervnek és az egész testnek jót tesz. Csökkenti a vérnyomást és az összes szív- és vénabetegség, valamint a daganatok kockázatát, asztmában és hörghurutban szenvedők számára javallt. Szabályozza az anyagcserét és megelőzi a cukorbetegséget is. A stressz és a szorongás ellen hat, és csökkenti a depresszió valószínűségét "- mondja Gianfranco Beltrami, a Parmai Egyetem munkatársa.

7. Erősítse az izmokat. Harminc éves kor után az izomtömeg évente körülbelül egy százalékkal csökken. Ezért az idősebb emberek általában híznak. Az izom metabolikusan aktívabb, mint a zsírszövet, és nyugalmi állapotban is fogyaszt kalóriát.

8. Soha ne fogyasszon ételt közvetlenül az eredeti csomagolásból. Tegye őket egy tányérra, és ossza fel kisebb részekre. Az ételek színe, a csészék mérete, a megvilágítás típusa és a megfelelő asztal kiválasztása az étteremben: tanulmányok megerősítik, hogyan tudunk kevesebb kalóriát enni különböző módon anélkül, hogy tudnánk róla. A kis tányérok és poharak teltebbnek tűnnek, és elégedett leszel, még akkor is, ha kevesebbet eszel.