A taurin a sejtekben és az izomszövetekben az egyik leggyakoribb aminosav.
A cisztein és a metionin metabolizmusával alakul ki. Támogatja az idegrendszer aktivitását, és javítja a mentális és fizikai teljesítőképességet. Számos fontos folyamathoz szükséges. Emeljük ki a legfontosabbakat.
1. A stressz és hatásainak csökkentése
Kevesen mondhatják, hogy az életükben kevés a stressz, vagy hogy ez nincs rájuk negatív hatással. A taurint az idegrendszer aktivitásának megnyugtatására való képesség jellemzi. Ez ugyanis elősegíti a GABA neurotranszmitter termelését. A kortizol és az adrenalin stressz hormon szintjének növekedése tehát nem olyan jelentős.
Ennek következtében az egyén jobban ellenőrzi gondolatait, és jobban tudja ellenőrizni a nyugtalanság és a szorongás állapotát. Ennek eredményeként a kevesebb stressz pozitívan tükröződik a testösszetételben (különösen a könnyebb zsírhullás), a fizikai teljesítőképességben és az egészségi állapot javulásában.
2. Több energia, jobb teljesítmény és regeneráció
A testben lévő elegendő taurin hatékonyabb erőtermelést, nagyobb állóképességet és teljesítményt jelent az aerob és anaerob sportokban. Számos tanulmány támogatja az edzési kapacitás növekedését és az izomfáradtság csökkentését a taurin-kiegészítés idején.
Ezenkívül bevitelének pozitív hatása van a kreatin és más ergogén anyagok hatékonyságának előmozdításában. A taurin segíti az ún A gyors izomrostok nemcsak a fáradtság csökkentésével, hanem az összehúzódásaik erősítésével is erőt termelnek.
Emellett stimulálja az agytevékenységet, növeli az energiaszintet és javítja a koncentrációt.
3. Támogassa a zsírégetést
A taurin hozzájárul a lipidek anyagcseréjéhez és felhasználásukhoz energia formájában. A karnitin felelős a zsírok sejtekbe történő szállításáért, ahol ezeket energiaként használják fel. A karnitinszint növelése előfeltételt teremt a hatékonyabb zsírégetéshez, de ehhez taurinra és más anyagokra is szükség van.
A taurin kulcsszerepet játszik a zsíranyagcsere megindításában, ezért különösen fontos az egész folyamat kezdetén.
4. Az oxidatív hatás korlátozása
Erről kevesebb szó esik. A taurin valójában nagyon hatékony antioxidáns. A szabad gyökök elpusztítására és a sejtek egészségének megőrzésére való képessége elengedhetetlen a test általános egyensúlyának és homeosztázisának megteremtéséhez.
5. Az inzulinaktivitás és funkciók támogatása
A taurin-kiegészítés szintén javítja az inzulinérzékenységet. Megfelelő szinten a sejtek érzékenyebbek az inzulinkötésre és a glükózfelvételre. Mivel a taurin hozzájárul a hatékonyabb energiatermeléshez és anyagcseréhez (még a fizikai inaktivitás állapotában is), az éhségérzet elnyomásának képességét is tulajdonítják neki.
Egy másik ok a már említett antioxidáns hatás. Ha a hipotalamus krónikusan gyulladt, a hasnyálmirigy több inzulint termel, ami az elhízás kockázatán túl más problémákat is jelent.
6. Pozitív hatás a szív- és érrendszeri egészségre
A taurin segíthet megvédeni a szívet, csökkentheti a vérnyomást vagy támogathatja a szív- és érrendszeri problémákkal küzdő emberek munkaképességét. A kutatók szerint a taurin a test optimális szintjén javítja a kalcium visszatartást, ami szintén segíti a szív- és érrendszert.
7. Taurin és növelje a tesztoszteron szintet
A vizsgálatok megerősítik, hogy a taurin-kiegészítés kissé növelheti a tesztoszteron termelést, míg az ösztrogén szint változatlan marad.
Az ajánlott mennyiség a napi 3-5 g taurin tartományban van egy 85 kg-os ember számára. Feltételezhető, hogy a tesztoszteron valamivel jelentősebb növekedése fog bekövetkezni azoknál, akiknél ez a hormon átlag alatti termeléssel rendelkezik, ugyanakkor alacsonyabb a taurin szintje a szervezetben.
8. Javított alvás
A taurin és a magnézium közös jellemzője, hogy csökkentik a stresszt az idegrendszer nyugtató hatása miatt. Jobb alvást és végső soron jobb hangulatot is jelent. A hosszú távú magnézium- és taurin-hiányban szenvedők hajlamosabbak a depresszióra és a motiváció elvesztésére.
9. Az agy működésének támogatása
Például tudjuk, hogy a taurin gátolhatja az öregedési folyamatban bekövetkező kognitív funkció csökkenését.
Emellett elősegítheti a tanulást és a hatékonyabb memóriát (fiataloknak és időseknek egyaránt). A taurin a koffeinnel kombinálva javítja a reakciókészséget és csökkenti az alváshiány mentális és fizikai teljesítményre gyakorolt mellékhatásait.
Érdekes kombinálni a zöld teával is, amelytől jobb koncentrációra és az idegesség elnyomására számíthat.
A taurin természetes forrásai
A taurin jó természetes forrásai például a hús, a tenger gyümölcsei, a tejtermékek vagy a tojás.
Vegán, rendszeres, intenzív edzéseket folytató egyének vagy kiegyensúlyozatlan étrendet folytató emberek szenvedhetnek ennek az aminosavnak a hiányától.
Ami a kiegészítést illeti, az ajánlott napi dózis általában 500 mg és 5 g között van (nagyobb dózisoknál jobb, ha a nap folyamán 2-3 részre osztjuk).
Nemkívánatos mellékhatások általában nem fordulnak elő ilyen mennyiségekkel. Javasoljuk, hogy a taurint kb. 6-12 hétig adagolják, majd legalább néhány hétig abbahagyják.