Miért olyan fontos az ivási rendszer? Testünk kétharmadát víz alkotja, és a testnek naponta körülbelül 1,5–2,5 liter vizet kell felszívnia. Ezenkívül a vizet a test maga termeli tápanyagok égetésével az anyagcsere útján. A fel nem használt, felhasznált víz főleg vizeléssel, légzés közbeni vízgőz távozással és izzadással ürül ki a szervezetből. Az ivási rendszer az emberi testből elveszített folyadékok pótlásának rendszere a normál, de különösen az igényesebb tevékenységek során. A táplálkozás szerves része, beleértve a test regenerálódását is. Három alapelv érvényesül az ivási rendszer megfelelő betartása érdekében.
A helyes ital elve. Az emberi test életének fő anyaga a víz. Más italok cukor-, ízesítő- és tartósítószer-tartalmukban különböznek a tiszta vizetől. Ezen összetevők mindegyikének megvan a maga sajátossága, amely kizárja, hogy alkalmas legyen ivásra, mert növeli a vízfogyasztást a biokémiai folyamatokban. Meg kell állítanunk az ivóvíz fogyasztását is a fogyasztásuk arányában. A legmegfelelőbb víztípus a természetes asztali víz, könnyű ásványvíz, amelynek kiegyensúlyozott ásványianyag-tartalma legfeljebb 500 mg/l.
A megfelelő idő elve. A szomjúság érzése a vízhiány első jele. Nem szabad szomjasnak éreznie magát, ha helyesen követi az ivási rendet. A nap folyamán fontos megfigyelni a rendszerességet és a folyamatos ivást. Nem megfelelő szokás étkezés közben nagy mennyiségű folyadékot inni. Ez bonyolítja az emésztési folyamatokat és csökkenti az étrendből származó energiafelhasználás hatékonyságát. Helyes, ha először inni ébredés után reggel, és továbbra is inni a nap fő étkezése között, lehetőleg étkezés után körülbelül fél órás időközönként, de legkésőbb fél órával a következő étkezés előtt .
A helyes adagolás elve. A test hatékony hidratálása érdekében célszerű kisebb mennyiségű vizet felszívni gyakoribb időközönként. Helytelen egyetlen mennyiséget nagy mennyiségben inni, ami látszólag megszünteti a szomjúságérzetet, de a nem megfelelő mennyiség nem felel meg a test aktuális igényeinek. Nem tud készletet előállítani, és a víz csak "átfolyik" rajta, ezért folyamatos vízellátásra van szükség.
Az ivási rendszer alapvető szabályai
1) Igyon legalább 2-3 liter folyadékot naponta.
2) A kávé, a fekete tea és az alkohol nem számít bele az ivási rendszerbe.
3) A tej és a kakaó inkább étel, mint ital.
4) Ne várja meg a szomjúság érzését - ez a tested jele az utolsó pillanatban.
5) Igyon többet sportolás közben, meleg helyiségekben tartózkodva (szauna, fűtött iroda) vagy stresszes helyzetben.
6) Változatos folyadékösszetétel fenntartása.
7) 150-400mg/l mineralizációjú víz, édesítetlen teák és gyümölcslevek ideálisak.
8) Igyon folyamatosan a nap folyamán, ne hirtelen. 14:00 óráig kell bevennie a folyadékok nagy részét, ekkor a test képes a legjobban feldolgozni azokat. Ideális a napot egy pohár vízzel kezdeni, éhgyomorra, és lefekvés előtt este bevenni az utolsó adag folyadékot.
9) Nem tanácsos inni közvetlenül étkezés előtt, étkezés közben vagy közvetlenül étkezés után.
10) Ne becsülje alá az ásványi anyagok jelentőségét, amelyek kiegyensúlyozott arányban fontos szerepet játszanak az emberi anyagcsere folyamataiban.
Értesítést szeretne kapni ezen a területen az új cikkekről?
Iratkozzon fel e-mailes hírlevelünkre: