A nyirokrendszer gondozása szinte semmibe sem kerül, de elhanyagolása rengeteg pénzbe kerülhet. Először meg kell értened, hogyan működik.

fáradtság

Egyesek számára a tavaszi fáradtság csak ürügy, mások számára igazi bonyodalom. Fáradtság és energiahiány. A koncentráció hiánya, étvágytalanság, apátia, fejfájás, álmatlanság, ingerlékenység, demotiváció, rossz közérzet, megerőltetés vagy kimerültség. Valahogy túl sok a tünet, de mögöttük egy nem kívánt vendég áll - tavaszi fáradtság. A tavasz első heteiben jelentkezik, és a napi ciklus hirtelen változásai okozhatják, amelyek változást generálnak az endorfinok, a szerotonin, a melatonin és az idegrendszer egyéb alkotóelemei termelésében, ami fizikai és szellemi hanyatlás érzetét kelti. Az a nehéz étrend, amellyel télen táplálkozunk, a gyümölcs és zöldség hiánya, a nap hiánya és a természetes mozgás hiánya nem segít.

Tavaszi fáradtság létezik
Ez egy adaptív rendellenesség, amely addig tart, amíg a szervezet önszabályozással alkalmazkodik az új körülményekhez. Néhány tavaszi fáradtság teljes erővel ragaszkodik a karmokhoz, másoknak még mindig kellemetlen allergiákkal kell megküzdeniük. A tavaszi fáradtság éppen akkor következik be, amikor az orrdugulás és a növények beporzásával járó légzési nehézségek is jelentkeznek, ami tovább növeli a kényelmetlenséget. Azok, akik túl nagy stressz alatt élnek, és személyes vagy családi problémákkal szembesülnek, szintén jobban szenvednek. Általában a felnőttek hajlamosabbak a tavaszi fáradtságra, mivel a gyermekek és a fiatal szervezetek sokkal könnyebben megbirkóznak vele.

5 tipp a tavaszi fáradtság leküzdésére

Kezdő reggeli
Az energiával teli reggeli segíthet a tavaszi fáradtság tüneteinek leküzdésében. Rendkívül fontosak a jó napkezdéshez, a teljes napi táplálékfogyasztás 25% -át kell kitölteniük. Tartalmazza a reggeli menüben azokat az ételeket, amelyek:

  • szénhidrátok - teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék,
  • fehérjék - tejtermékek, pulyka sonka, tojás
  • lipidek - például olívaolaj,
  • vitaminok - nyers gyümölcsök, zöldségek.

Kiegyensúlyozott menü
A szakértők azt javasolják, hogy napi öt étkezést fogyasszanak, hogy elkerüljék a glükóz csökkenését, ami növelheti a fáradtság érzését és befolyásolhatja a hangulatot. Ez biztosítja, hogy az étrend tele legyen energiával és antioxidánsokkal. Ide tartoznak a vörös gyümölcsök - narancs, paradicsom és általában a gyümölcsök és zöldségek. Ezáltal aktívabbnak és kevésbé apatikusnak érzi magát.
Ételkészítéskor tegye rá friss étel és kerülje az emésztést aránytalanul megterhelő feldolgozott termékeket. Felejtsd el a telített zsírokkal és sóval teli zsíros kolbászokat, amelyek olyan jóízűek voltak a téli hónapokban! Az ivási rendnek, a napi két liter víznek vagy teának szintén magától értetődőnek kell lennie.

méhpempő
Ez a táplálék-kiegészítő A-, B-, C-, E-vitamint, ásványi anyagokat, nyomelemeket, aminosavakat, telítetlen zsírsavakat tartalmaz, antibakteriális és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal. Serkenti a test védelmi rendszerét, energiát szolgáltat, csökkenti a fáradtság érzését, növeli a testi és szellemi állóképességet. Tisztességes segítő, mit mondasz? Természetesen csak akkor, ha nem allergiás a méhészeti termékekre.

A nap még a felhők mögött is
Ha lehetséges, töltsön legalább tíz percet egész évben a napon. Reggel a legjobb, ha energiával és vitalitással tölti fel az akkumulátorokat. Nem számít, hogy a felhők mögé bújik. A friss levegőn végzett gyors séta jobban izgatja, mint az erős kávé.

Jó pihenést
Napi hét-nyolc óra alvás segít alkalmazkodni a változásokhoz. Az alváshigiéné alapelvei közé tartozik a rendszeresség, a hőmérséklet és a lefekvés előtt végzett tevékenységek. Körülbelül egyszerre feküdjön le, szellőztesse ki a szobát, és ne melegedjen túl. Legalább két órának kell eltelnie vacsora és lefekvés között, és sem a mobiltelefon, sem a tablet nem tartozik az ágyhoz. De biztosan tudod.

Mozgás nélkül nem fog működni
Semmit nem lehet tenni. Még akkor sem, ha inkább kinyújtózkodik a kanapén, és fél napig ott alszik, testmozgás nélkül nem lesz jobb. Rendszeresen szüksége van rá az endorfin termelésének növelése érdekében. Velük könnyebb demotivációval megfordulni és felemelni a kedélyeket.