tavaszi

A tavaszi fáradtság nem klasszikus diagnózis, de mégis a lakosság nagy részét érinti. Ez fizikai és szellemi fáradtság, kimerültség tél végén és kora tavasszal. Számos tényező járul hozzá a tavaszi fáradtság kialakulásához: hónapokig tartó hideg időjárás, amely arra kényszerít bennünket, hogy hosszabb ideig tartózkodjunk a fűtött helyeken, kevesebb időt töltünk aktívan a friss levegőn való pihenéssel, a téli hónapokban napközben csökken a napfény mennyisége, alacsonyabb vitamin-, antioxidáns-szint ...

A fáradtságot azonban különböző betegségek is okozhatják, amelyekkel önmagunkkal nem tudunk megbirkózni. Ha betartjuk az egészséges élet minden elvét, és még mindig nem érezzük jól magunkat, akkor szakértőhöz kell fordulnunk. Először is, tartós fáradtság esetén vérvizsgálatot kell végezni az anaemia, a különféle vírusos és anyagcsere-betegségek kizárására. Pajzsmirigy rendellenességek vagy egyéb hormonális rendellenességek is rejtőzhetnek a fáradtság mögött. Ha úgy dönt, hogy figyelmen kívül hagyja a fáradtságot, akkor fáradtság szindrómává válhat, amikor a test annyira fáradt, hogy teljesen kiszorítja az életből, és nem tud felkelni az ágyból.

Hogyan lehet leküzdeni a tavaszi fáradtságot? Az egészséges életmód az alfa és az omega. Ez azt jelenti, hogy kompenzálnunk kell a munkát öt jól ismert S-vel - egészséges táplálkozás, elegendő alvás, nevetés, sport és boldog élet a szeretteid körében.

Ha diétáról van szó, az étlapjába rengeteg friss zöldséget és gyümölcsöt tartalmazzon C-vitaminnal, amely enzimeket tartalmaz. Együttműködnek a vitaminok szállításában, és így ezek a természetes vitaminok hatékonyabbak bennük. Arra is ügyelni kell, hogy elegendő mennyiségű ásványi anyagot, nyomelemet, elegendő fehérjét és rostot biztosítson. Kövesse az ivási rendszert, igyon két-három liter folyadékot naponta - különösen ásványvizet, gyümölcs- és zöldségleveket, cukrozatlan gyógyteákat.

Tavaszi fáradtság: pletyka vagy valóság?

A szezonális fáradtság káros hatással lehet az életre

VIDEÓ: Hat szeret küzdeni a tavaszi fáradtság ellen

Korlátozza a zsírfogyasztást - például pl. transz-zsírsavak (kekszekben, süteményekben, desszertekben, kúpokban, sült krumpliban és a legtöbb margarinban), telített zsírsavak, amelyek megtalálhatók a zsíros húsban és teljes tejtermékekben, faggyúban, zsírban vagy tojássárgájában. Növelje a telítetlen zsírsavak bevitelét, mint pl. egyszeresen telítetlen olívaolajban, diófélékben, avokádóban. Növelje az omega-3 zsírsavak bevitelét, amelyek a szervezet számos fontos anyagcsere-folyamatának részei. A szervezet nem képes önmagában létrehozni őket, ezért szükséges az étrendben fogyasztani, például egészséges tengeri halakat - lazacot, lenmagot. Hiányuk káros hatással lehet az erek és a szív egészségére, valamint az idegrendszer megfelelő működésére.

Növelje a D-vitamin bevitelét, vagy többet mozogjon a napon - kulcsfontosságú szerepet játszik a vírusok és mikrobák elleni úgynevezett veleszületett immunitás támogatásában. Vegyük a vörösborban és a szőlőben található antioxidánst - a resveratrolt. Megakadályozhatja az emlő- és prosztatarákhoz vezető sejtek rendellenes növekedését.

A mozgás lelassítja az öregedési folyamatot

Az elegendő alvás fontos a test és az elme regenerálásához. Mindannyian tudjuk, hogy ha jól alszunk, jobban érezzük magunkat, boldogabbak, aktívabbak, életképesebbek vagyunk. Ha hosszabb ideig szenvedünk alváshiánytól, az elszáradt bőr mellett súlyos egészségügyi problémákat is okozhatunk, például gyengült immunitást, megnövekedett vérnyomást, fokozott étvágyat, majd súlygyarapodást, nemi rendellenességeket és még sok minden mást. Az emberi test alvásigénye egyéni, de az ember normális működéséhez az átlagos felnőttnek legalább öt-hat órányi alvásra van szüksége, az ideális hét-nyolc óra.

A legfrissebb ismeretek szerint a jó közérzet, sőt az eufória, amely gyakran társul a fizikai aktivitáshoz, az endorfin nevű hormonok intenzív szekréciójából ered, amelyet a test minden egyes állóképességi tevékenység során produkál. Az endorfinok morfinszerű anyagok, amelyek különféle helyzetekben, beleértve az intenzív testmozgást is, felszabadulnak az agyalapi mirigyből. Jótékonyan hatnak a betegségek megelőzésére. Megfelelő mozgással pozitív változások mennek végbe a testben, és agyunk is jelentősen túlterhelt, ami pozitív hatással van a pszichére és a hangulatra.

A már említett dolgokon kívül a mozgás lelassítja az öregedési folyamatokat és biztosítja a jó vitalitást. A legfontosabb fizikai aktivitás mindenki számára a friss levegőn végzett testmozgás. Az öregedés lassításának legjelentősebb hatását a tudósok olyan embereknél találták meg, akik több évtizede rendszeresen sportolnak. Úgy gondolják, hogy a testmozgás eredményeként bekövetkező mechanikai és hormonális változások befolyásolhatják a vastagbél-, emlő- és prosztatarák kockázatát. Optimális a friss levegőn történő mozgás, ahol valóban megerősítjük a testet, amelynek nagy jelentősége van az immunrendellenességek és az allergiás betegségek kezelésében. Fokozatos keményedéssel olyan védekező mechanizmusokat hozhatunk létre a nyálkahártyákban, amelyek enyhítik vagy szabályozzák az allergiát és a gyakori felső légúti megbetegedések előfordulását. Ez természetesen magában foglalja a nevetést és a jó hangulatot, valamint a boldog életet szeretteinek körében.

A szerző klinikai immunológus és allergológus, ImunoVital Centrum Bratislava

© SZERZŐI JOG FENNTARTVA

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.