A tél hosszú volt, hideg és néha nyomasztó, és sokan felszedtünk néhány nem kívánt kilót. De most tavasz van, és itt az ideje, hogy újra formába lendüljünk! Az étrend megváltoztatásával kell kezdenünk, mert ez az egészséges és boldog élet alapja. Íme a 7 legfontosabb táplálkozási változás, amelyek javítják a tavaszt.
A tél hosszú volt, hideg és néha nyomasztó, és sokan felszedtünk néhány nem kívánt kilót. De most tavasz van, és itt az ideje, hogy újra formába lendüljünk! Az étrend megváltoztatásával kell kezdenünk, mert ez az egészséges és boldog élet alapja. Itt van a 7 legfontosabb táplálkozási változás, amely javítja a tavaszt.
1) Több gyümölcsöt tartalmazzon
A gyümölcs természetesen a legnépszerűbb a nyár folyamán, de mivel a tavasz egyfajta felkészülés a nyárra, egyre többet kell kezdeni az étrenddel. A gyümölcs magas tápértékű, és segít abban, hogy testét visszaállítsa. Megkaphatod tartalmazzon minden étkezést a nap folyamán - Gyümölcslé reggelire, szőlő, grapefruit vagy narancs snackként ebéd előtt és néhány banán délután után. A lehetőségek szinte korlátlanok; csak annyit kell tennie, hogy eldönti, hogy ismét egészségesen étkezik!
2) Csökkentse a vörös hús mennyiségét
A téli hónapokban általában a legtöbb vörös húst fogyasztjuk. A télnek azonban vége és van ideje visszanyerni a formát a nyárra. Ha túl gyakran eszik vörös húst, az veszélyes lehet az egészségére, de ne kövesse el azt a hibát, hogy teljesen megszünteti azt. Kis mennyiségű vörös hús valóban hasznos a megfelelő vitamin- és vasszint fenntartásában a szervezetben.
3) Adjon hozzá gyógynövényeket és fűszereket
A gyógynövények és a fűszerek mégis fantasztikusak? Elképesztő ízt adnak az ételekhez, és az evést igazi élménnyé teszik. A gyógynövények és a fűszerek nem csak remek kiegészítései az étkezésednek, néhányuknak van is ilyen nagyon jótékony hatással van az egészségére. A tavasz kezdete az ideális idő az étrend szükséges megváltoztatására, ezért ne fenyegesse egészségtelen szószokkal a testét, és egyszerűen csak ízelítse ételét gyógynövényekkel és fűszerekkel.
4) Élénkítse étrendjét
A tavasz az új kezdetek ideje, ezért ideális a menü teljes rekonstrukciójához is. A változtatásra nemcsak a nehéz téli étkezés pótlására van szükség, hanem azért is, hogy új változatokat hozzon az életébe. Minden rutin - akár az étellel kapcsolatos - komoly hangulatölő lehet, és a rossz hangulat gyakran rossz egészségügyi szokásokat okoz.
5) Kerülje az alkoholt
A téli üdülési szezon minden bizonnyal számos egészségtelen látványosságot kínált, és az alkohol sajnos az egyik legnépszerűbb. Ahelyett, hogy otthon ülne és italozna a barátaival, miközben focit néz a tévében, próbáljon meg melegebb tavaszi napokat és mozdítsa el társadalmi tevékenységeit. Ezáltal sokkal kisebb lesz az alkoholfogyasztás kísértése, és értékes időt nyer a friss levegőn.
6) A nyers a helyes út
Így van - a nyers étel a megfelelő választás tavasszal, legalábbis ha nyers zöldségekről beszélünk. Igaz, hogy a hétköznapi emberek általában jobb zöldségeket főznek, de általában a nyers zöldségeknek számos nagy előnye van - több tápanyagot tartalmaz mint főtt társa. Természetesen van néhány kivétel. Például a főtt sárgarépa, a spenót, a gomba, a spárga és a káposzta sokkal több antioxidánst tartalmaz, mint nyers.
7) Egyél, mielőtt kimész
Vannak, akik úgy gondolják, hogy a fizikai aktivitás előtti étkezés csökkenti annak pozitív hatásait, de ez nem mindig igaz. Néha sokkal jobb adjon magának egy könnyű ételt a fizikai aktivitás előtt, mert az elfogyasztott kalóriák azonnal megégnek, és nem maradnak olyan raktározottak a testben, mint a zsír. Szóval érdemes enni valamit a tavaszi szabadtéri tevékenységek előtt, de igyekezzen meglehetősen nagy és kiegyensúlyozott ételeket tartani.