sportok

Minden nő, akinek súlyproblémája van, egy hatékony módszert keres, hogy lefogyjon néhány kilót. És miért ne próbálhatná ki a téli sportokat, és segítene egy karcsúbb alakban?

Élvezze a hideg hónapokat, ötvözze a kellemeset a hasznossal, és korcsolyázzon, síeljen vagy szánkózzon. Megmondjuk, mennyi kalóriát tölt el a sportban, és hogyan befolyásolják alakját és állapotát. Tegye fel sapkáját, tekerje a sálat a nyakába, és menjen fel a lejtőn.

A téli sportoknak köszönhetően nemcsak alakja súlyát és görbéit állíthatja be. A friss levegőn végzett testmozgás szintén garantálja a test jobb védelmét. A téli sportok többsége kiegyensúlyozást igényel, és az alsó hát izmait bevonja a keresztek területébe. Ezek az izmok gyakran legyengülnek. Ezek azonban fontosak a helyes testtartáshoz.

A bemelegítés elengedhetetlen
Csökkentse minimálisra a sérülések esélyét, és minden téli sport előtt melegítse be magát. Fókuszáljon a hát és az ízületek felmelegedésére. Az ízületek akkor működnek hatékonyan, ha jól meg vannak kenve és felmelegedve. Ezt megteheti bemelegítéssel. Ennek azonban nem sport közben, hanem előtte kell megtörténnie.
Néhányszor álljon lábujjhegyen, tegyen néhány guggolást, mozgassa a gerincét íjakkal, előre hajlítással és forgatással. Ne felejtsd el melegíteni a nyakadat sem. A síelés vagy a snowboardozás általában egész nap tart. Ha nem készíti fel megfelelően a testet, nem számíthat arra, hogy megfelelően működik.

Egy egész napos mozgás után ideális legalább egy rövid nyújtás, a rövidített izmok nyújtása, főleg a lábakon. Ez csökkenti az izomláz lehetőségét.

Mit viselni?
A sportüzletek különféle ruhákat kínálnak a téli sportokhoz. Kiválasztásakor a legjobb, ha konzultál az eladóval. Termikus ruházat vásárlásával biztosan nem fog hibázni - gondoskodni fog a testhőmérséklet fenntartásáról és az izzadtság elvezetéséről. Nemcsak kényelmesebbnek érzi magát, hanem csökkenti az esetleges betegség esélyét is.

Gondoljon egy sisakra a síeléshez, a snowboardozáshoz vagy a korcsolyázáshoz. Ez enyhítheti a baleset következményeit. Néha eltart egy ideig, amíg megszokja a berendezés ezen részeit. Mindazonáltal megmenthetik a kellemetlen fájdalmat és a későbbi orvoshoz rohanást.

Ne felejtsd el az ivási rendszert
A síelés hevében elfelejt mindent, beleértve a folyadékok újratöltését is? Ön hibát követ el. A tested izzadságot ürít, és vizet veszít vele. Ne felejtsük el, hogy ellátunk vele friss kellékeket. Legalább másfél liter folyadékot kell bevenni a sínap alatt. Ezzel elkerülhető a kiszáradás és az ebből következő sérülési hajlam. A citrom tea ideális ital a lejtőkön. Ha fogyni akar, ne adjon hozzá cukrot.

Hogyan kell megfelelően enni?
Reggelire kényeztesse magát gabonafélékkel, joghurttal, gyümölcsökkel, de lehet sült marhahús is. Ne egyél azonban túl sokat. Vannak, akik egy kiadósabb reggelinél is elkényeztetik magukat, hogy ebédig megőrizzék a telet. Sokkal jobb, ha egy kicsit kevesebbet eszünk, és van egy kis tíz a lejtőn.

Ne feledje, hogy a síbüfék széles választéka gyakran megfeledkezik az egészséges ételek kedvelőiről. Vidd magadról gabonapelyheket vagy fehérjeszeleteket otthonról. A felvonón is élvezhet egy ilyen kis tízest. Az anyagcseréd továbbra is működni fog, és ugyanakkor elkerüli a zsúfolt gyomor okozta zsibbadás érzését. Egyszerűen fogalmazva, ideális körülményeket fog előkészíteni a tárolt zsírtartalékok lebomlásához.

Nagy áttörés
Ha egész nap síel, érdemes pihenni. Ne egyél lejtőn "állványon". Töltsön el egy kis időt, és üljön le egy étterembe vagy egy napsütötte padra. Ne rohanjon enni, éppen ellenkezőleg. Töltsön időt és túléljen minden kortyot.

Nem csak az ételt fogja jobban elkölteni, de ugyanakkor lesz ideje felismerni a jóllakottság érzését, és nem kívánja. Ha valami kisebbet szeretnél, rendelj kiadós levest hússal vagy hüvelyesekkel - de lehetőleg hüvely nélkül.
Tényleg éhes vagy a síelésre? Ne habozzon, és rendeljen egy kiadós adagot a főételből. A választás során ne felejtse el a racionális táplálkozás szabályait, és ne tartsa fölöslegesen nagy szemét. Telt hassal nehéz visszamenni a lejtőn.

Forrás: Elena Zemková a Pravda Women számára
Fotó: Shutterstock