Heti háromszor izzad az edzőteremben, vagy jógázik, de rosszul érzi magát emiatt? Lehet, hogy nem Önnek választotta a testmozgás típusát vagy a testmozgás intenzitását. És hogyan válasszuk ki a megfelelő tevékenységet, gyakoriságot és az edzés módját?

edzés hosszú

Sokat segít a temperamentumra gondolni

A temperamentum meghatározza, kik vagyunk, hogyan viselkedünk a környezettel és belsőleg önmagunkkal szemben. Állandó jellemzője "egy életre". A temperamentum szerint az embereket négy csoportba osztják - szangvinikus, kolerikus, flegmatikus és melankolikus. Természetesen senki sem "fajtatiszta" szangvinikus, kolerikus, flegmatikus vagy melankolikus, mindkettőnkben mind a négy alaptípus elemei különböző arányban keverednek, de mindig meg lehet határozni, hogy melyik temperamentum érvényesül egy adott embernél.

Találkozni fogsz

A pontos temperamentum meghatározásához vannak speciális kérdőívek, amelyeket pszichológusnak értékelnie kell. A következő áttekintés azonban alapvető tájékozódásként is szolgál.

Szangvinikus = stabil extrovertált: optimista, vidám, gyors, beszédes, határozott, kényszerűtlen, társaságkedvelő, megközelíthető, komolytalan, felszínes, érzékeny, gondtalan; könnyen alkalmazkodó, reagáló élőben, jó vezető.

Choleric = instabil extrovertált: közömbös, nyugtalan, agresszív, gyúlékony, impulzív, aktív, független, energikus, optimista, agresszív, dacos, erőszakos; gyorsan dolgozik és cselekszik, problémák nélkül érvényesíti magát, érzelmileg könnyen meggyullad, gyakran megváltoztatja a hozzáállását.

Flegmatikus = stabil introvertált: körültekintő, kitartó, toleráns, barátságos, lassabb, passzív, megbízható, hangulatos, nyugodt, gondoskodó, békés, önkontrollos; szereti a rendet, és nehezen változtatja meg a viselkedését.

Melankolikus = instabil introvertált: komoly, lelkiismeretes, felelősségteljes, alapos, félénk, depressziós, sértő, hangulatos, szorongó, tartózkodó, magányos, csendes, pesszimista, érzékeny; mély és tartós érzéseket mutat.

Mindenkinek, aki az övé

Edző szemével

Megkérdeztük egy Mgr. Professzionális oktatót és oktatót, hogy melyik képzési módszer illik mind a négy temperamentumos alapcsoport képviselőihez. Jan Větrovský a Poděbrady Egészséges Mozgalom Központjától.

Sangvinik: "Valószínűleg a sporttornák legjobb típusa. Nincs problémája engedelmeskedni, talán minden edzéskombináció alkalmas rá. Tartós, magas a terheléssel szembeni ellenállási küszöbe.

Egy igényes lecke után sem érzi magát túl fáradtnak, és hamarosan készen áll a következőre. Ezért időről időre emlékeztetni kell rá, hogy nem mindig kell megállnia, és pihennie is kell. És alaposan melegíts fel minden edzés előtt. "

Cholerik: "Nehezen osztja ki erejét az egész órára, általában a kezdetektől fogva ég. Másrészt gyorsan megszabadul a fáradtságtól. Ideális típus többfázisú, de rövid és könnyebb edzéshez. Csak elemekre és gyakorlatokra van szüksége az alapváltozatban az eljárások és módszerek növekedése nélkül A szangvinistával ellentétben csak rövid ideig kell melegednie, mert már most is sok energiát fektet a bemelegítésbe. "

Flegmatikus: "Lassan mindenben - válaszul a stresszre, a fáradtság és a regeneráció kezdetére. Ez azt jelenti, hogy hosszabb bemelegítésre, az edzés intenzívebbé tételére és meghosszabbítására, valamint hosszú szünetekre van szükség.

Természetesen a többfázisú edzés nem alkalmazható ilyen üzemmóddal. A flegmatikus az egyes órákon belül is súlyos terhet fog viselni, de elegendő időt kell tervezniük a regenerálódásra. "

Melankolikus: "Jól reagál a kis terhelésekre, de gyorsan elfárad, és hosszú időre van szüksége a felépüléshez. A napi vagy akár többfázisú edzés természetesen nem ajánlható, optimális hetente háromszor. Az edzésnek rövidebbnek és nem túl kimerítőnek kell lennie. és az órák közötti szünetek miatt ez a típus jól érzi magát a testmozgásban. "

  • sanguine = hosszú edzés, rövid regeneráció
  • kolerikus = rövid edzés, rövid regeneráció
  • flegmatikus = hosszú edzés, hosszú regeneráció
  • melankolikus = rövid edzés, hosszú regeneráció

Képzéshez való hozzáférés

Sangvinik: Ellenáll az igényes képzésnek, és hozzá fog adni. Nincs szüksége részletes útmutatásra, mert van elég önfegyelme és fegyelme. Szereti, ha érzéseinek megfelelően számos edzéslehetőség közül választhat.

Choleric: A változatosságot részesíti előnyben - különféle edzésmódszereket, változó számú ismétlést és sorozatot, valamint a terhelés eltérő súlyát, különben unatkozik. Hátrányai a figyelmetlenség, a felelőtlenség, az inkonzisztencia és az érzelmi mozdulatoknak való engedelmesség, amelyek sérüléshez vezethetnek.

Flegma: Nagyon önállóan tud edzeni egy előre meghatározott ütemterv szerint. Nem bánja ugyanazon elemek monotonitását és ismétlését újra és újra - éppen ellenkezőleg, megköveteli őket. Vonakodva fogadja el a lecke összetételének változásait, így a teljesítménye stagnálhat. A vezetés nagyon fontos számára, mivel egy harmadik fél általi esetleges zavarok könnyen lesiklhatnak és elterelhetik a figyelmét a testmozgástól.

Melankolikus: Dió minden edzőnek. Folyamatos felügyelet és útmutatás nélkül hamarosan leküzdi az izomfájdalom és az ellenállás, ami okozta - a testmozgás. Nem tűri a hosszú távú stresszt, amelyre pszichoszomatikus nehézségekkel reagál. Ezzel a típussal a "durva" edző túlérzékeny, könnyes reakciót válthat ki követelményeivel.