Te is tudod? Sem a hasán, sem az oldalán, sem a másik oldalán, és szeretne legalább egy ideig kényelmes alvást aludni. Nos, hiszem, hogy az alvás valóban bonyolult kérdés lehet a terhesség alatt.
Még akkor is, ha a hasa láthatatlan, a leendő anyáknak problémái vannak az alvás megszakadásával a WC-ben való gyakori látogatás miatt.
Ezután a növekvő has bonyolítja a megfelelő alvási helyzet keresését, és egyéb nehézségek is megjelennek, például gyomorégés, éjszakai görcsök a lábakban és mások. Hogyan lehet az alvást a terhesség alatt a lehető legkellemesebbé tenni, vagy hogyan lehet a lehető legelviselhetőbbé tenni?
Talán ez a 6 tipp segít.
1. Napközben igyon, ne este
Ez a probléma elsősorban az első, majd a harmadik trimeszterben jelentkezik. Ha gyakran jár éjszaka WC-re, próbálja meg inni a napi folyadékfogyasztás nagy részét napközben, valamint délután és este.
Lefekvés előtt nem szabad inni, és figyelni kell a magas víztartalmú ételekre vagy gyümölcsökre is - különösen a ma már népszerű dinnyékre. Figyeljen a koffein italokra is, amelyek hozzájárulnak a vizelés gyakoriságához (kávé, kávéitalok, fekete tea vagy energiaitalok stb.).
2. Keressen helyet
Amíg a gyomrod meg nem nőtt rendesen, valószínűleg nincs sok gondod a megfelelő alvási helyzet megtalálásával. Bár a hasi alvás ebben az időszakban már sok nő számára problémát jelent, mert a mell érzékeny, és sok nő hányingertől szenved, ezért a hasra és a gyomorra nehezedő nyomás nem éppen kellemes.
Aztán növekvő has esetén gyakran nehezebb megfelelő alvási helyzetet választani. Általában ajánlott a bal oldalon aludni, hogy a lehető legjobb véráramlást biztosítsák a csecsemőben. A háton alvás nagyobb has mellett nem megfelelő, mivel hányinger és ájulás jelentkezhet.
3. Megfelelő támogatás és eszközök
Kiváló eszköz, amelyet sok terhes nő nem engedhet meg, a terhességi vagy relaxációs párna. Ez egy speciális hosszúkás alakú párna, amellyel alvás közben megtámaszthatja a hasát és a térdét, könnyebben megtalálhatja a jobb alvási helyzetet.
Ezek a párnák sokféle kivitelben léteznek, és némelyik szoptatós párnának is megfelelő, így határozottan hosszabb ideig fogja használni, mint a terhességet. Ha nincs ilyen párnád, vagy valamilyen oknál fogva nem felel meg neked, megpróbálhat legalább egy kisebb párnát behelyezni a térd és az egyik oldal közé a has alá, ami szintén megkönnyebbülést hoz, és sok testvér számára kényelmesebb helyzetet biztosít.
Meg kell azonban keresnie és tesztelnie, hogy melyik párna és melyik hely lesz a megfelelő megoldás az Ön számára.
4. Amikor gyomorégéstől szenved
Azt mondják, hogy ha a leendő anya gyomorégéstől szenved, ez szőrös babát jelent. Bár ennek az ügynek nincs tudományos alapja, egy biztos: a gyomorégés nem kellemes, és sok nő számára szó szerint rémálom. Ha ez a probléma Önt is érinti, próbálja meg a következőket:
- kerülje a fűszeres és nehéz ételeket (sült ételek, zsíros öntetek stb.)
- A problémát gyakran fokozzák a paradicsomételek - paradicsomlé, szószok stb.
- Vigyázzon a koffeintartalmú italokra is, különösen a kávéra, amelyek szintén súlyosbíthatják a tüneteket
- próbáljon utoljára enni legalább 2-3 órával lefekvés előtt, és vacsorához válasszon könnyű ételeket
- ha hamarosan égő érzése támad, takarja le a fejét párnákkal, azaz aludjon kissé felemelt fejjel
5. Gyakran aludjon - amikor csak lehetséges
A fáradtság a terhesség egyik első tünete, és gyakran az első trimeszterben jelentkezik. A második trimeszterben hajlamos visszavonulni, a harmadikban megnövekedett ütemben jön újra.
A fáradtság egyszerűen a terhességhez tartozik. Ennyit nem lehet tenni, ez természetes dolog. Annak érdekében azonban, hogy testének annyi pihenést nyújtson, amennyire szüksége van, próbáljon meg minden szabad pillanatot felhasználni a pihenésre vagy egy rövid szundításra. Még nappal is.
Az is segítséget nyújt, ha kicsit korábban lefekszel - plusz egy-két órát valóban megérdemel a tested, és ez különösen fontos, ha tudod, hogy napközben nem lesz lehetőséged aludni. Nem szabad elfojtania a fáradtságot kávéval vagy energiaitalokkal - ezek az italok nem túl alkalmasak a terhesség alatt (a kávéról még mindig tárgyalnak, de mindenképpen vigyázzon). Jobb, ha a test megnövelt sebességgel pihen.
6. Ha éjszakai görcsök vannak
A görcsök meglehetősen gyakran előfordulnak a borjaknál is. A borjú ilyen görcse gyorsan kihúzhat egy kellemes álomból, és gyakran ki kell kelnie az ágyból, sétálnia vagy gyakorolnia egy ideig, hogy elengedje a kellemetlen fogást.
Ha rendszeresen zavarják az ilyen görcsök, feltétlenül mondja el orvosának. Felírhat magnéziumot, magnéziumot, amely segíti ezeket a betegségeket és enyhíti a görcsöket.