Termogenezis - hogy ez valójában mit jelent és miért fontos a fogyás érdekében. A fehérjetartalmú étrend előnyei a természetes termogenezissel kombinálva.

Termogenezis 10 vagy 15 évvel ezelőtt vált gyakran ragozott szóvá, és bár látszólag egyszerű fogalom, valójában sokkal összetettebb. Valójában nincs sok ember, aki igazán megérti, mi is a termogenezis, és mit tehet azok számára, akik fogyni akarnak. Ennek oka lehet, hogy a "termogén"önkényesen és indokolatlanul használta számos diétás termék szállítója, akik ismereteik hiányában egyszerűen megpróbálták elfedni hiányosságaikat termogénnek nevezve.

A termogenezis legegyszerűbb meghatározása a "hőtermelés" (a termogenezis kifejezés a görög hő és eredet szóból származik). A termogenezis alapvetően azt az energiatermelést jelenti az emberi testben, amelyet fiziológiai folyamatok indukálnak. ".

termogenezis

A termogenezisről csak akkor kezdünk beszélni, amikor a nyugalmi anyagcsere fokozódását tapasztaljuk, ami összefügg valamivel, amit elfogyasztottunk vagy amit tettünk.

Ahogyan Önnek már lehetősége nyílt meglátni a szövegben szereplő információkból, a napi normál tevékenységek fedezéséhez mindig szükségünk van néhány száz kalóriára napi RMR felett, és bár ezek a tevékenységek valóban "valami, amit mi tettünk", mindazonáltal termogén tevékenységnek kell tekintenünk őket, bár valójában a testmozgás termogén tevékenység, és a szokásos napi tevékenységeink gyakorlatoknak számítanak, bár csak nagyon enyhe gyakorlatok.

Tehát, hogy energiát és tápanyagokat nyerjen ki az elfogyasztott élelmiszerekből, a testnek extra energiát kell fektetnie ahhoz, hogy az ételt a test számára használható formává alakítsa. Ezt össze lehetne hasonlítani az olaj (az olajkutakból származó) benzinné történő átalakításának folyamatával; az olajat magas hőmérsékleten "dolgozzák fel", hogy a járműveink áramellátására használható formává alakítsák. Más szóval, azért fektet be egy kis energiát, hogy még több energiát nyerhessen! Ezért az a termogenezis, amely étkezéskor következik be, hasonló. Fektetünk egy kis energiát, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki az ételből. Ezt az energiát, amelyet az emésztési folyamatba fektetünk be, az étel "hőhatásának" nevezzük"vagy" étel termogenezise"és mint már említettük, az étel bevitele, emésztése, felszívódása és végül az anyagcsere okozza.

Tehát, hogy mindennek mi köze van ahhoz, hogy megpróbálja lefogyni?

A válasz az, hogy amikor megpróbálunk lefogyni, akkor először meg kell győződnünk arról, hogy anyagcserénk optimális állapotban van-e (nincsenek rejtett vitamin-, ásványi anyagok és esszenciális zsírsavhiányok), majd növelni kell az élelmiszerekre adott hőreakciónkat a megfelelő ételek kiválasztásával maximalizálja a termogenezist. és ha szükséges, a hőhatás további javítása a megfelelő étrend-kiegészítők kiválasztásával, amelyekről kiderült, hogy alkalmasak a termogén hatás javítására.
Étkezéskor, amint azt a fentiekben láthattuk, a test a fő tápanyagok bevitelére úgy válaszol, hogy energiakezelési díjat választ, vagyis azt az energiát, amelyet az anyagcserének elő kell állítania az elfogyasztott tápanyagok emésztésének, felszívódásának, lebomlásának és átalakításának költségeinek fedezésére. . Ez meglehetősen jelentős lehet. Például a megfelelő mennyiségű fehérje 10-20% -kal növelheti az RMR-t, még azoknál is, akiknél a termogenezis hibás. Ez a zsírnövekedés valamivel kisebb és legkisebb a szénhidrátok esetében.

Ez azt is jelenti, hogy minden kalória egyenértékű az energiaértékével, és egy vagy több fehérjéből, zsírból vagy cukorból származik, a különbség a hő hatásában van.

És ez csak az egyik oka annak, hogy léteznek jó étrendek, amelyek a megfelelő fehérjebevitelen alapulnak. Termogén táplálékkiegészítő hozzáadása az étrendhez további 5% -ot adhat vagy több a fehérje termogén hatására. A kép a termogén reakcióra gyakorolt ​​additív hatást mutatja ugyanazon elhízott önkéntesekben, akik fehérjetartalmú ételt kaptak, és egy hét múlva forró narancsfa kivonatot kezdtek kapni fehérje étellel együtt.

A fehérjetartalom két rúdból állt, amelyek együttesen 30 g fehérjét képviseltek. Ez önmagában növelte az anyagcserét 13,8% -kal. 35 mg forró narancssárga vegyes citrusalkaloid adagja további 4,5% -ot adott hozzá. hogy növelje az anyagcsere sebességét. Az anyagcsere-sebesség mindkét esetben csaknem 6 órán keresztül maradt a kiindulási érték felett, ami azért jelentős, mert ez azt jelenti, hogy minden további, ez idő alatt már elfogyasztott élelmiszer olyan rendszerbe kerül, amely már megnövekedett anyagcserével és fűtőértékkel rendelkezik. szóval csökkentenék az energiát, amely zsír formájában tárolásra rendelkezésre állna).