szolgád

Ez a néhány gyakorlat erre a játékra készült, és napi 10-15 perc elegendő számukra:

Ha azonban az egész test zavar, és nem rövid időn belül összerakod, írj nekem az [email protected] címre, és szívesen segítek távolról.

_mg_3698.jpg

A következő gyakorlat a kéz- és a mellkas hátsó részére összpontosít. Feküdj az oldaladon, tartsd össze a lábad, és tedd a karodat magad elé úgy, hogy a tenyered az alsó válladnál legyen, a könyöked pedig felfelé nézzen. Helyezze a másik kezét az övére. Most kezdje el mozgatni a testét felfelé és lefelé úgy, hogy a bemutatott kézzel emeli. Győződjön meg arról, hogy a lábad még mindig a földön van, és nincsenek megemelve. A láb szőnyegre gyakorolt ​​nyomása segít. 15-szer végezd el a gyakorlatot mindkét oldalon.

_mg_3704.jpg

Rövid szünet után csak hajtsa be az övet tartó kezét a feje mögé, és ismételje meg a gyakorlatot most nagyobb testterheléssel, mindkét oldalon 15-ször annyival.

_mg_3710.jpg

Ez a gyakorlat a kéz-tricepsz szép vállára és hátuljára összpontosít. Üljön le egyenes lábú szőnyegre, helyezze a kezét a hátára ujjaival a test felé, és emelje fel a fenekét a lehető legmagasabban a földtől.

_mg_3723.jpg

Most kezdje el minél jobban gyűrni a karjait a könyökénél, hogy érezze, hogy teste egyszerre esik le és emelkedik. Ezt a mozgást kizárólag úgy hajtja végre, hogy a könyökét meghajlítja, és nem a fenekét engedi le és fel. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer, és rövid szünet után megismételheti a jobb eredmény érdekében.

_mg_3725.jpg

A következő gyakorlat a mellkasra összpontosít - jobb dekoltázs és vállak. Fél vagy női kattintásnak hívják. Térdeljen térdre, és támaszkodjon a keze elejére úgy, hogy tenyere mind a szőnyegen legyen, ujjaival előrefelé. A könyököt a testhez nyomjuk.

_mg_3731.jpg

Most leeresztjük a testet a lehető legmélyebbre úgy, hogy a karokat a könyöknél guggoljuk, oldalakra nem mutatva. Folyamatosan megpróbálja közel tartani őket a testéhez. Kizárólag úgy mozgatja a testét, hogy a könyökét hajlítja. Tízszer megismétli a gyakorlatot, és rövid szünet után megismételheti a jobb eredmény érdekében.

_mg_3906.jpg

Ha kellemetlen szúrást tapasztal a könyökben, ez annak a jele, hogy hiányzik a testében a kollagén, amely a bőr, az inak és az ínszalagok 70% -át teszi ki. 25 éves kor után a kollagén termelése a testben csökken, 40 évesen pedig teljesen megszűnik.