A test közepén felhalmozódó zsír súlyos következményekkel járhat az egészségére.

test

A nagyobb derékkörfogat jobban jelzi az egészségügyi problémákat, mint az általánosan használt mérések, például a testtömeg-index (BMI). Különösen a férfiak 101 centiméternél nagyobb, a nőknél 88 centiméternél nagyobb derék kerülete korrelál a 2-es típusú cukorbetegség és a szívroham kialakulásának nagyobb kockázatával. Még arra is van bizonyíték, hogy több hasi zsír társul alacsonyabb kognitív teljesítményhez - írja a Business Insider.

A kutatók úgy gondolják, hogy a hasi zsír különbözik más típusoktól - a bőr alatti, illetve a karok vagy a combok körüli zsírnak nem feltétlenül van negatív egészségügyi hatása -, mert ez annak a jele lehet, hogy több zsigeri zsír van. Ez egy olyan típusú zsír, amely felhalmozódik a belső szervek körül, rontja azok működését és növeli a stressz szintjét. Noha bizonyos mennyiségű testzsírra van szükségünk ahhoz, hogy egészségesek legyünk, a túlzott hasi zsírral járó betegségek oka annak csökkentésére.

Gyakorlat vagy műtét
Különböző tényezők befolyásolhatják a hasi zsírmennyiséget, beleértve a genetikát, a hormonszintet, a nem megfelelő étrendet, az alkoholból származó túlzott kalóriákat és az öregedésből adódó izomtömeg-csökkenést. Különösen a férfiak szokták felhalmozni a hasi zsírt.

"A fogyás érdekében koncentráljon az étrendre és a testmozgásra" - mondta Shawn Arent, a Rutgers Egyetem Egészségügyi és Emberi Teljesítményközpontjának igazgatója és az Amerikai Sportorvosi Akadémia tagja. A műtét mellett a testforma megváltoztatásának egyetlen módja.

A rossz hír az, hogy nincs olyan testmozgás vagy mozgás, amely kifejezetten a hasi zsírra összpontosítana. A legjobb megközelítés az összes testzsír csökkentése. A fogyás másik kulcsfontosságú módja a jó étrend fenntartása. Ez azt jelenti, hogy kerüljük az alkoholból származó cukrok, feldolgozott szénhidrátok és túlzott kalóriák hozzáadását. Ehelyett fogyasszon teljes kiőrlésű gabonát, sok zöldséget és rengeteg fehérjét.

Ne felejtsd el az erőnlétet
Arent szerint az erőnléti edzés különösen fontos a hasi zsír csökkentése szempontjából, mert ez lehetővé teszi az izomtömeg növelését. Az egyén fizikai állapotának felmérésekor fontos, hogy mekkora a teljes testtömeg az izom és mennyi a zsír - mutat rá a szakember.

Ha valaki csökkenti a testzsír százalékát, akkor különösen fontos, hogy az edzésprogramba beépítse az erőedzést. Aerob testmozgással is lehet fogyni, mivel ezek a gyakorlatok zsírégetést okozhatnak. De az erőnléti edzés beépítésével zsírégetést végez, miközben izmokat épít, ami a testzsír százalékának gyorsabb csökkenéséhez vezet. Ezenkívül, amint erősödik és az izomtömeg növekszik, a test több kalóriát éget el. Az izomtömeg növekedése az Arent szerint a zsigeri zsírszint csökkenését mutatta.

Ezenkívül az aerob testmozgás csökkentheti bizonyos betegségek kockázatát és javíthatja a kognitív teljesítményt. Az aerob és erőnléti edzések a mentális egészség előnyeivel, valamint a depresszió és a szorongás alacsonyabb arányával is társulnak. Az erőnléti edzés révén az emberek visszafordíthatják az öregedéssel járó izom- és csontsűrűség-csökkenést, megkönnyítve ezzel a sérülések elkerülését.