A test honnan vesz energiát edzés közben

A testmozgás nagy kihívást jelent a különféle bioenergetikus utak számára, amelyek segítik a testet a működő izmok előállításához. Forrásként szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket használ.

edzés

Szénhidrátok

A szénhidrátok vagy a glükóz kritikus üzemanyagforrás a testmozgás bármely formájában. Egy gramm szénhidrátból a test körülbelül 4 kcal energiát termel. A szénhidrátok egyszerűre és összetettre oszthatók. Az egyszerű szénhidrátok forrása a gyümölcs, a szőlőcukor, a méz. A test valamivel hosszabb ideig dolgozza fel az összetett szénhidrátokat, mint az egyszerűek, így a test lassabban nyeri el tőlük az energiát. Összetett szénhidrátok például a kenyér, rizs, burgonya és tészta.

A bevitel után a szénhidrátokat egyszerű formára bontják, és vagy azonnali energiaforrásként használják fel az izmokban és a májban lévő glikogén pótlására a későbbi felhasználás céljából, vagy túlzott bevitel esetén bőr alatti zsírként tárolják őket.

Javasoljuk: DGP szőlőcukor 100 g, megtalálja a hálózat dm drogéria markt.

A megfelelő szénhidrátbevitel különösen az állóképességű sportolók számára fontos, mert a glikogénkészletek néhány óra alatt kimerülhetnek, és elegendő szénhidrát nélkül a szervezet más típusú üzemanyaghoz nyúl, de nem.

A test a legnagyobb energiaforrás a testmozgáshoz. Egy gramm zsírból a test 9 kcal energiát termel. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a zsírok csak alacsony testmozgás intenzitása esetén jelentik az izmok fő üzemanyagforrását (ez a maximális pulzus 40-70% -a közötti intervallum). Az elsődleges energiaforrás ennél az intenzitásnál a zsírsavak, mivel a szervezet elegendő oxigénbevitel mellett dolgozik, amely szó szerint zsírt éget, emellett megnő az adrenalin és a noradrenalin szintje, amelyek szintén növelik a zsírégetést.

Fehérjék

Noha a fehérjék fontos szerepet játszanak az izomregenerációban, gyakran nem használják őket energiaforrásként a testmozgáshoz. Használhatók azonban túlterhelés alatt, és amikor az összes izomglikogén-készlet kimerült. Vigyázni kell azonban ezzel a feltétellel, mert senki sem akarja elveszíteni épített izmait. Ha az izmokat üzemanyagforrásként kívánják felhasználni, a bennük lévő fehérjék aminosavakká bomlanak, amelyek aztán a májban glükózzá alakulhatnak, amelyet már közvetlenül energiaforrásként használnak.

A testmozgás során a test a terheléstől függően többféle alkatrészből képes energiát meríteni. Az, hogy zsírokat, cukrokat vagy akár izmokat éget-e, főleg ügyességétől függ.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.