fogytok

A kilométerek növekedésével a test változik és az aggodalmak eltűnnek. A futás nem csak a tömeg csökkentésének vagy a civilizációs betegségek megelőzésének nagyszerű módja. A pszichohigiéné előnyei is csábítóak.

A futás vonzotta barátait vagy kollégáit, csak te még mindig ellenállsz? Még ha futott is valahova, egyszerűen nem tud dönteni. Hiba lenne, ha ennek a sportnak esélyt sem adnának. Különösen most, amikor a kellemes tavaszi idő sikoltozik, "fogy".

Egyesek számára a tél utáni kilók leadása motivációt jelenthet, mások számára megtisztíthatja a fejét a közös problémáktól. "A legtöbb nő a fogyás miatt menekül. Noha nem otthon ül és nem végez erőgyakorlatokat, hiányzik az aerob tevékenység. És itt van a futás szó. Bármikor megtehető, amint rájön, hogy van egy fél órája szabad "- kezdi Jana Šimkovičová, az egészséges életmód népszerűsítője. Több mint három éve aktívan részt vesz a futásban. Kezdeti motivációja az is volt, hogy szülés után fogyjon. "Az idő múlásával a futás nagyszerű pszichohigiéné lesz, amelyet megszoksz. Minden lefutott kilométerével megszabadul a pelenkától, a vaddisznótól, a főnöktől vagy a határidőktől "- írja le a szakember.

Hogyan kezdjük?

A kezdeti lelkesedés szép, de a fej nélküli futás nem ajánlott. "Ha a test nem mozogott rendszeresen, és hirtelen valami teljesítményt szeretne tőle futás közben, akkor inkább nem fogja kedvelni ezt a sportot. Azonnal lélegzel, rosszul lehet a gyomrod, vagy éles fájdalom jut eszedbe. ”
Minden futás előtt fel kell melegedni, majd a futást az erejéhez kell igazítani. "A nyújtás és a rövid bemelegítés az első szükség. A kezdeti edzés során válasszon lassú tempót, vagy a futást váltogassa a gyalogláshoz. Mindenesetre ne szaladjon olyan indokolatlanul gyorsan, hogy hányni kezdjen ”- tanácsolja Šimkovičová. Körülbelül két héttel az első futás után, ha hetente háromszor edz, a test megszokja a mozgást, és három kilométeren keresztül irányítja a kezdőt. De összességében a pálya hossza nagyon egyedi, és mindenkinek alkalmazkodnia kell a képességeihez. "Ha fogyni akar, harminc perc folyamatos futás mellett kell dolgoznia, hogy a test elkezdjen zsírégetni. Természetesen, mielőtt eljutna ehhez az eredményhez, minden futás jó, még egy tizenöt perces futás is. ”

Kezdetben kövesse a sorrend elvét. Például kezdjen el heti két-három alkalommal 15-30 perces időközönként futni, és fokozatosan növelje ezt a ciklust heti három-öt napra, miközben meghosszabbítja a futás időtartamát. A második fontos alapelv a kezdők számára a megfelelőség - olyan intenzitású terheléssel indulunk, hogy az edzés első napján nem "lövünk", objektíven értékeljük az erőnket.

Hol és kivel?

Amikor…?

Kíváncsi vagy, mikor veszed észre a rendszeres futás eredményeit a testeden? "Legyen szó futásról vagy más testmozgásról, négy-öt hét rendszeres sport után számíthatunk az első eredményekre. De nem szabad elfelejteni, hogy ha fogyni szeretne, akkor is meg kell őriznie étrendjét "- írja le Šimková, hozzátéve, hogy a heti kétszeri futás nem elegendő. "Hetente legalább háromszor ajánlom a gyakoriságot." A fogyás és a zsírvesztés mellett a futás egyéb előnyeivel is számíthatunk. "A test fel van sorolva, az izmok megerősödnek, életfontosságúbb, kevésbé lusta. Az ember másnak tűnik, és a változás első látásra látható - más a testtartása "- mondja Jana Šimkovičová.

Mit kell enni a futás előtt és után?

Tele gyomorral való kifutás lenne a legnagyobb hiba. "Azt javaslom, hogy ne egyél két órával a futás előtt, mert ha eszel, gyomorrontások jelentkezhetnek erre a szóra. Ráadásul teljes gyomorral futva a test nem irányít, mert energiát kell fordítania az étel feldolgozására, amellyel elöntöttük. Én személy szerint inkább a fél vagy egy egész banánt szeretem tizenöt perccel a futás előtt "- írja le Šimková. Futás után a test azonnal szénhidrátot kér. "A test rengeteg erőfeszítést tett, és feltöltődnie kell. Lehet egyszerű szénhidrát is. Például személyesen kapok teljes kiőrlésű kenyeret mandulavajjal. ”A futás után 45 perccel fehérjéket kell bevenni az izmok táplálására.