sportcikkek

Ez az egyik legelterjedtebb, leggyakoribb és legnépszerűbb sport a világon. A kerékpározás vagy a kerékpározás pihenés, sport, szórakozás és praktikus közlekedési eszköz.

Mindenki számára alkalmas - kortól, fitnesz edzéstől vagy egészségi profiltól függetlenül. Ön maga határozza meg a terhelést, valamint a sebességet, a pálya hosszát vagy az általános tempót. Miért egészséges a kerékpározás, hogyan lehet bekapcsolni az edzésprogramba és milyen mítoszok keringenek a kerékpározás körül?

Hogyan lehet fogyni kerékpározással?

A megfelelő kerékpározás alapelvei

Szinte mindenki tud biciklizni, de a kerékpározás a helyes, néhány sort meg kell oldani. Tehát, amikor az első meleg sugarak kigyulladnak, és felfújja a gumiabroncsokat, és felveszi apukáját, jobb, ha lassan indul.

Határozza meg az útvonalakat, amelyeket kezelhet, és az Ön állapotának megfelelő ésszerű tempóban járhat. Az első napokon célszerű aerobik edzésként használni a kerékpározást, és így olyat, hogy a pulzusod ne ugródjon felfelé, de a tevékenység közben mégis beszélhess.

 Az ideális ülő helyzet a kerékpáron függőleges, a farnak egyenesnek kell maradnia, anélkül, hogy a tengely megterhelne. Ha követi a test egyenes vonalát (hát, nyak, fej), akkor elkerüli a fájdalmat és elkerüli az egyik alapvető mítoszt, amely szerint a kerékpározás hátterhelést okoz.

Kerékpár magasságának beállítása

Maga a kerékpár beállítását is a megfelelő üléshez kell igazítani. Az ülés magassága úgy van meghúzva, hogy a lábak enyhe szögben maradjanak a pedálozás során, és ne kelljen erőltetniük magukat. Amikor a pedál lent van, könnyedén megérintheti a sarkával. És még egy vonal - az ülést úgy kell beállítani, hogy a térd helyzete a pedál vízszintes állapotában merőleges legyen a pedál tengelyére.

Ha nem a versenybiciklit részesíti előnyben, ahol az egész test hajlik jobban, állítsa be a kormányt. Egészséges kerékpározás esetén a hajótestnek csak kissé, 20 fok körül kell előre dőlnie. Az ilyen helyes testtartás erősíti és támogatja a medencefenék izmait és az egész magot (a test mély stabilizációs rendszere). Maga a pedálozás kellően megrugaszkodik.

A rendszeres kerékpározás különösen a szív- és érrendszernek kedvez, de erősíti az izmokat is (főleg a lábak, a karok és helyesen ülve a hát izmait). Ugyanakkor remekül tudsz vele járni dobja ki a felesleges testzsírt, mert fél óra alatt 300 kalóriát égethet el.

A kerékpározás a vérnyomást is szabályozza, megakadályozza a varikózis kialakulását, csökkenti az egészségtelen koleszterint.

A kerékpározás szüneteit az urológusok javasolják, akik rámutatnak a húgyúti problémák esetleges súlyosbodására, amikor a sportot rendszeresen túlhúzzák és túllépik a határértékeket.

Képzési terv kezdőknek és középhaladóknak

1 nap - induljon lassan, egy anaerob zónában, ahol nem folyik izzadság a homlokából, és az első kilométer után sem kap levegőt. Jó, ha kb. Egy órán át laposan vagy kissé emelkedetten haladunk. A hosszabb idő (két óra) tapasztalt kerékpárosok számára is megfelelő
2. nap - Lassan az anaerob részt vegye be a képzésbe. Az első 40 percben mérsékelt tempóban haladjon, majd 20 percig váltson nagyobb intenzitásra, terhelésre és tempóra, majd mérsékelt tempóban folytassa 20 percig. Az Advanced magasabb dőlést és két órás kerékpárhosszt adhat hozzá.
3. nap - a kitartásra összpontosítson. Mérsékelt aerob tempóban haladjon. Kezdők két óra, haladók három-négy óra.
4. nap - a pihenés és a szabadidő szükséges napja. Tegyen egy sétát vagy látogasson el a szaunába, menj masszázsra.

Egy kerékpár, amely élvezi - SPINNING

Modellképzés a teljesítmény növelése érdekében

1 nap - intenzív utazás magasabb dinamikában. A kezdőknek egy órás pálya enyhe emelkedéssel, a haladók számára egy magasabb emelkedés és egy két órás pálya.
2. nap - Intenzív kijárat lassabb ütemben. Lassabban haladhat a magasabb dombokra, mint előző nap. Megint a kerékpáron töltött idő érvényes. Lecke kezdőknek, kettő haladóknak.
3. nap - szabadnap
4. nap - szabadnap

Hétvége vagy olyan nap, amikor több ideje van - hosszú, több órás utazás az állapotnak megfelelően, mérsékelt ütemben, enyhe váltakozó emelkedéssel.

Kerékpár típus

Válassza ki a célját, és igazítsa hozzá a kerékpár választékot. Egy hegyi kerékpár alkalmas lesz hegyi terepekre, városi kerékpár pedig beton utakon történő közlekedésre, ami szintén kíméli a hátadat., univerzális a terepmotor, a túrabicikli hosszabb távokra is elérhető, közúti kerékpározás rajongói.

Inni

Hosszabb és intenzívebb edzéshez bölcs dolog az út előtt öntözni, csak kb. 500 ml vizet, teát. Maga az út során jó, ha körülbelül 30 perc múlva kezdünk inni. elejétől kezdve apró kortyokban, vagyis a szabály kevésbé, de rendszeresen érvényes. Állítsa be a folyadék mennyiségét az időjárás függvényében. Nagyon meleg időben többet kell inni.

Kerékpáros ruházat

A kerékpáros ruházat szó szerint "a testre van varrva", hogy lemásolja a test vonalait, ami jelentősen csökkenti a légellenállást, és ha hideg szél fúj, csökkenti a hideg érzetét. Meleg napokon a csúcstechnológiájú mikroszálas anyagok biztosítják a kellő nedvességkeringést és a testet kényelmes hőmérsékleten tartják. Ezért a profi kerékpáros ruházat nem felesleges show. Szó szerint létrehoz egy "második bőrt" az Ön számára, tehát ha azt szeretné, hogy betöltse funkcióját, akkor valóban tökéletesen illeszkednie kell Önhöz.

Sport tesztelő

Sportoló - a pulzusmérőt nem szabad kihagyni arról, aki komolyan gondolja a kerékpárosokat, és legalább hetente háromszor használ biciklit. A maximális pulzus 60% -ának váltakoznia kell egy dinamikusabb elkötelezettséggel, és ezáltal a teljesítmény a pulzus 80% -a felett. De mindezt csak a beállított mérővel tudja megtudni.