szórakoztató

Amikor Jonathan Goldberg legjobb kerékpáros az 1980-as években saját edzés céljából feltalálta a fonást, biztosan nem jutott eszébe, hogy felfedezte az egyik leghatékonyabb kardio csoportos gyakorlatot.

Az a gém, amely rövidesen kiváltotta a fonást, nem nevezhető másnak. Ahhoz, hogy kerékpárt költsön egy szobába, megtapasztalja a tömeg lovaglásának örömét, és ugyanakkor jelentős mennyiségű kalóriát égessen el, egyszerűen sikerrel kellett találkoznia. Ezenkívül továbbra is fennáll a fonás iránti lelkesedés - ez a titka?

Egy szórakoztató kerékpár

Spinnig, az angol spin szóból származik, fordítást vagy forgatást jelent. A beltéri sportórákon valóban többet végez el, mint elegendő ilyen pörgetést, és az általános erőnlét javításán túl karcsúsítsa testét és szépen formálja meg a lábát. Ennek a sportnak az egyik titka, hogy a forgó kerék közvetlenül az átalakítóhoz történő csatlakoztatása lehetővé teszi annak folyamatos forgatását.

Kerékpározás: Két keréken való edzés

A test izmai, különösen a comb hátsó izma, szintén azonnal alkalmazkodnak a gép ehhez a mechanikai mozgásához. A Spinner tehát különbözik a szokásos szabadtéri kerékpároktól, és pontosan a beltéri csoportos testmozgás mérésére készült. A fonó forgó kerekei végül megkönnyítik a pedálozást, a sport hosszabb ideig alkalmas.

Röviden, öt perc elteltével nem érzed úgy, hogy kontrollálatlan vagy. Éppen ellenkezőleg, az átalakítóval ellátott segédkerék mechanizmusa kissé megkönnyíti a mozgást és azonnal megnöveli a pulzusát. A szív- és érrendszer iránti megnövekedett igény miatt izzadás és hatékonyabb zsírégetés lesz a szervezetben. Ezért a spinning kerékpározással jobban megnő a pulzusod, mint a klasszikus változatával.

A forgatásról van szó!

Mivel a fonót a teljesítmény elérése érdekében használja, az elején fontos a fonó helyes beállítása. Ebben egy képzett oktató segít Önnek, felismerve, hogy az óra hatékonysága szükségszerűen az eszköz beállításaitól függ. Maga az óra általában 45-60 percig tart, de vannak rövidebb változatok is.

Az óra fokozatos bemelegítéssel kezdődik, így valamiféle kerékpározással. Az izmok így felkészülnek a későbbi terhelésre. Gyakran magában foglalja a nyújtást is és egyéni emlékeztető a helyes testtartási technikákról és magukról a lépésekről.

Az óra fő részében funkcionális ereje eléri a csúcsát. Felváltva változik, hogy biciklin ülve emeljük le az ülést, gyorsan rálépünk a gépre, de egyenletes sebességgel a dombra is. A beállításoktól és az utasításoktól függően az intenzitás is változik. A robbanóerő a kitartással párhuzamosan működik.

Ahhoz, hogy a képzés hatékony legyen, nélkülözhetetlen része az is impulzus frekvencia mérő. Mivel a fonás a test megnövekedett terheit jelenti, a mérő nemcsak a kalóriaégetés szabályozásában segít, hanem az egészség ellenőrzésében is. Végül, de nem utolsósorban a mérő megmutatja, milyen korlátok vannak előtted, milyen mértékben mozogsz előre feltételesen és erőteljesen, és hogyan reagál a szíved egy adott terhelésre. Az óra minőségi magja után fokozatosan nyugodtabb tempóba lép, a dinamika lelassul.

Miért kell kombinálni az aerob, erő és relaxációs gyakorlatokat?

Ekkor szerves része végső nyújtás, amely arra szolgál, hogy másnap gyalogolhasson, és ne izmolja feleslegesen az izmait. Hogy valóban tegyél valamit az egészségedért és az erőnlétedért az óra alatt, figyelnie kell a megfelelő technikára. Bár úgy tűnhet, hogy mindenki képes kerékpározni, a megfelelő teljesítmény a törzs helyes hajlásával, kissé alávetett medencével, egyenes háttal és lehúzott vállakkal is jár. Maga a taposás könnyebb lesz, és a láb jó helyzetével és mozgásával az erő összetettebb lesz.

Ne felejtsd el megfelelő rekeszizom-légzés, amelyekre a kerékpáron ülés és így bizonyos korlátozás miatt fokozott figyelmet kell fordítani. Ha először jár fonó órára, ne felejtsen el magával hozni egy törülközőt és egy nagyobb üveg vizet (a megnövekedett erőfeszítések miatt a fonás során akár 50% -kal több folyadékot kell hozzáadnia). Nem ajánlott éhgyomorra részt venni a tanórán, egy órával a képzés előtt, kényeztesse magát gyümölcs- vagy zöldségsalátával vagy táplálkozási bárral.

Fogd, gyorsíts, tarts ki, érezd jól magad!

Az oktató által választott utasításoktól és terheléstől függően maga az óra és annak részei is kinéznek. Az impulzusfrekvencia-mérő említett terhelése szintén segíti az effektív terhelést. Általánosságban elmondható, hogy az edzés négy változatban változtatható - sebesség, robbanékonyság, állóképesség és intervall edzés. A csodálatos hír az egy órán belül a test akár 600 Kcal-t is elégethet a centrifugálás során, ami többszöröse az aerobiknál ​​szükségesnek. Ha aerobikban vagyunk, több fonóóra kombinálja a klasszikus kerékpározást az aerobic elemeivel.

Ilyen tanulságok vannak szórakoztató és előnye, hogy a lábakon kívül a törzs vagy a kar izmait is magukban foglalják. Az aerobik forgatásakor azonban megfelelő technikával kell vigyázni. Valójában a forgatás közbeni elhajlás, ha helytelenül történik, végül több kárt okozhat, mint hasznot.

A fonás előnyei

  • A toxinok eltávolítása a szervezetből
  • Jobb minőségű izomtömeg
  • A funkcionális erő növekedése
  • Jobb állapot
  • A szív- és érrendszer és a tüdő erősítése
  • Szubkután zsírcsökkentés
  • Jobb hangulat és kikapcsolódás érzése, ami a kimosott endorfinoknak köszönhető

Ha komolyan akarja venni a fonást, akkor ideális, ha heti 3 órát vesz igénybe. És ne feledje, hogy a fonás nemcsak a terhelést jelenti, hanem a szórakozást is. Ideális sport az elme kikapcsolásához, a stressz enyhítéséhez és különösen a mozgás kollektív öröméhez!