A nyárnak határozottan vége, de valószínűleg mindannyian meg akarjuk tartani a nyári alakot és állapotot. Van, aki otthon egyedül, néhány az edzőteremben teheti meg, és van, aki inkább személyi edzőt keres. És ez elég bölcs döntés, mert ahogy Michal Simon, a pozsonyi fitneszközpont, a Factory Pro oktatója mondja, egy tapasztalatlan kezdő néha jobban megsebezheti magát, mint hogy segítsen.
testmozgás, fitnesz, egészség, ábra, edző, fogyás, hogyan kell gyakorolni, Michal Simon, archívum, michal simon
"Sokan jönnek hozzánk és panaszkodnak - gyakorlom, miért nem fogyok? De amikor rosszul edzenek, soha nem fogynak ”- magyarázza az elején Michal. Először is, szerinte mindenkinek fel kellene ismernie, mit élvez, de azt is, amit a teste megenged és mit nem. Ha egy személynek bármilyen egészségügyi problémája vagy sérülése van, óvatosnak kell lennie. Például a fájó hátat megfelelő gyakorlatokkal lehet megerősíteni, éppen ellenkezőleg, a rosszaknak többet árthatunk. Még a nagy súly is korlátozhatja az ember sportválasztását. Például a futás nem ajánlott, mert befolyásolja az ízületeket.
"Először is meg kell erősíteni azokat a részeket, amelyek problémákat okozhatnak. Ott biciklizéssel és erősítő gyakorlatokkal kezdeném, és csak felügyelet mellett derül ki, mit kell tovább csinálni. Hiányoznának a guggolás is, mert az elhízott emberek túlsúlyos ízületeket és térdeket bántalmaznak, amelyek emiatt túlterheltek. ”Sokan nem tudják, milyen gyakorlatokat válasszanak, vagy hogyan végezzék őket technikailag, ezért a végén fájhatnak. a kívánt hatás nem fog bekövetkezni. "Nem támogatom a fogyást két hónap alatt. Mindennek megvan a maga ideje. A test egy olyan szervezet, amely valahogy fel van állítva, és sokkot okoz ebből hirtelen fáj neki "- mondja a szakember.
Tehát ebben az esetben a régi ismerős: "lassan továbbmész". Az embereknek testüket új életmódhoz kell igazítaniuk - módosítaniuk kell az étrendet, naponta többször enniük kis adagokat, kihagyni a sült és zsíros ételeket. A gyors és drasztikus étrend egyáltalán nem alkalmas a test számára, és végül jojó-hatás léphet fel. "A hiba az, hogy az emberek gyorsan szeretnének fogyni. Abbahagyják az étkezést, sokat kezdnek edzeni. De a testmozgás mellett a testnek rengeteg energiára van szüksége és éget. Egy ideig egy ember elviseli, de aztán a test megszűnik uralkodni, elveszíti az energiát, az illető aztán többször is vágyik és nyer, mint kellene. ".
Leggyakrabban 30-40 év közötti emberek ülnek, akik ülő munkát végeznek. Panaszkodnak, hogy nem akarják, nincs idejük, vagy napközben nincs idejük a megfelelő és rendszeres étrendre, aztán este túlevik, aztán nemkívánatos problémák jelentkeznek. Végül egy hétig fogyókúráznak, aztán eljön a hétvége, és esznek. - És akkor odajönnek hozzám, mondván: Michal, segíts. A legrosszabb az esti túlevés, de minden egyedi. Valaki eszik és nem hízik este, valaki csak harap, és ez látható. "Vannak emberek, akik nyolc órakor fogyaszthatnak egy steaket krumplival vagy egy sört, és jól vannak, de amikor látom, hogy másnap van egy fontom, tudom, hogy nem lehet."
Az élelmiszerek túlzott korlátozása azonban nem old meg semmit. A testmozgás mellett a testnek energiára van szüksége, és merítenie kell valamiből. Michal szerint azok a nők is edzőterembe járnak, akik este hat órakor ettek, és reggel hétkor jönnek edzeni. Nem esznek, nem isznak, majd amikor a test terhelés alá kerül, akkor elájulnak. "Inkább fogyasszon édesített teát és süteményt, mint semmit. Nincs energiájuk honnan, és ennek következtében izomgörcsöket, gyengeséget vagy akár testük összeomlását okozhatják "- állítja.
Az aerob tevékenységek alkalmasak fogyásra, azaz olyan gyakorlatokra, amelyek intenzitása nem túl magas, de kellően hosszú ideig azonos. Ez az a 30-40 perc. Amikor az ember eljön az edzőterembe, és súlyzókkal kezd gyakorolni, nem fogy. Talán az öv kissé meghúzódik, de a zsír nem fog lemenni. Ezért lépcsőt, futópadot, kerékpárt, evezést kell használni. A futásnak van a legjobb hatása, mert közben a test a legtöbb energiát elhasználja és a legtöbbet égeti. Ha azonban valakinek problémái vannak a csípőízületekkel vagy a térdekkel, próbálja ki az úszást. Bár itt már megjelennek a sportág negatív hatásairól szóló információk. "Ha például az ember rossz stílusban úszik mellet, akkor a nyaki gerince szenved. Mindig kétélű. Ha nincs megfelelő technológiánk, rendszerünk, akkor ártunk magunknak. "
Ha úgy dönt, hogy otthon tornázik, akkor is jó, ha steppert vagy álló biciklit szerez, amelyen körülbelül húsz perc múlva elkezd zsírégetni. Ugyanakkor a saját testével is megteheti. Azonban mindig kezdje el a gyomor és a hát erősítésére szolgáló alapvető gyakorlatokkal. Michal szerint a has és a hát az alap a testmozgás során, ez a test tengelye, ezért ezeket a részeket meg kell erősíteni. A test központi tengelyének ezen részeinek megerősítése nélkül fájdalmas sérüléseket okozhat. Még itt is rendelkeznie kell a has, az alsó és a hát felső részének megfelelő gyakorlatokkal, amelyeket szakember mutat.
A gyakorlat elején nem szabad megfeledkeznünk egy rövid aerob tevékenységről a test felmelegedésére és az edzés előtti nyújtásról az izmok felmelegedése érdekében. Ugyanilyen fontos az edzés utáni nyújtás az izmok ellazítására és az összehúzódás megakadályozására. A súlyzók - egykarúak vagy fitlopta - szintén alkalmasak. Ismételten tanácsot kell kapnia a helyes gyakorlatokról, és különösen meg kell tanulnia technikailag helyesen végrehajtani. "Kevesen tudnak megfelelően edzeni, főleg egykori sportolók, akiket már régóta vezetnek ezek a szokások. A legtöbb embernek rossz a testtartása, amelyet a helytelen testmozgás súlyosbíthat. ”
A legnehezebb, de a legfontosabb, hogy időt találjunk a rendszeres testedzésre. Ideális lenne heti három-négy alkalommal edzeni. Az elfoglalt embereknek gyakran problémái vannak ezzel. Michal hozzáteszi, hogy hetente legalább kétszer senkinek nem jelenthet problémát, ha valóban tenni akar valamit a testével és az állapotával. Egy könyv vagy videokazetta nem fogja megtenni, de ha eljön néhányszor, és megtanulja, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat, akkor felügyelet nélkül, vagy akár otthon is megismételheti.
A legjobb, ha erőnléti gyakorlatokat kombinálunk az erőnlét javításához, egymás nélkül. Általánosan ismert, hogy a test a legnagyobb teljesítményt délután adja, amikor a legtöbb energiával rendelkezik. De természetesen minden ember feladata, hogy szánjon rá időt. Valakit új napra rúg a reggeli futás vagy a kerékpár. Ha nem tudsz magad dönteni, vigyél magaddal valakit. Michal szerint a páros testmozgás motiváló, mert az egyik húzza a másikat. Önnek azonban hasonló típusú személyt kell választania. Tehát, ha úgy döntött, hogy egy kis rendszeres testmozgás nem fog ártani, akkor először próbáljon tanácsot kapni, és tanuljon meg egy kicsit. Akkor biztosan képes lesz megtenni magad.