fehérje

Kapcsolódó témák

Olyan szilárd hasra vágysz, amelyik kiemelkedne egy gömbös ruhában vagy szmokingban? Kezdje el edzeni! Noha néhány centimétert veszít a testmozgás során, a nagyobb beállításokhoz máris szükség van a menü megváltoztatására. Az izmok különösen szeretik a fehérjét.

A genetika felelős a zsír elsődleges tárolásáért. Egészségügyi szempontból a hasi zsír rosszabb, mint a fenék vagy a comb. Negatívan befolyásolja az egész test működését, stimulálhatja vagy súlyosbíthatja a szív- és érrendszeri betegségeket.

Szeretné tudni, hogy veszélyeztetett csoportba tartozik-e? A 94 cm-nél nagyobb övkerületű férfiaknak, a 80-nál nagyobb övvel rendelkező nőknek pedig figyelmeztetniük kell.

A GYAKORLAT centiméterpárra vonatkozik

A testmozgás három vagy négy centiméter zsírra elegendő. Ebbe a kategóriába azok az emberek tartoznak, akik soványak, de laza izmokkal rendelkeznek. Semmilyen testmozgással nem érheti el álmai lapos hasát. Az egyenes, az oldalsó és az alsó hasi izmok célzott megerősítésének kell lennie.

Kezdje az edzést klasszikus "hassal". Feküdj a hátadon, támaszd a lábad a padlóra. Tegye összekulcsolt kezeit a feje mögé, és emelje le a törzsét a földről. E gyakorlat során edzeni fogja az egyenes hasizmokat. Ha felvonás közben felváltva oldalra fordul, megerősíti a ferde izmokat.

Ezután a hátán fekve emelje kinyújtott lábait, hogy azok a törzsével körülbelül derékszöget zárjanak be. Húzza fel a lábát, és ugyanakkor emelje fel a fenekét a földről. Tökéletesen edzeni fogja az alsó hasizmait.

Ismételje meg az összes gyakorlatot 10-15 alkalommal három sorozatban, legalább hetente háromszor. Néhány hét múlva képes lesz eltávolítani a zsírt.

A TÚLSÚLYOZÁS VÁLTOZTATÁST KELL A TÁBLÁN

Ha 10 centiméternél többet szeretne esni az övben, akkor hozzá kell adnia egy menübeállítást a megcélzott gyakorlathoz. Túlsúly esetén nem állítható be olyan csökkentő program, amelyben csak hasból fogyna.

Ha lefogy, a testtípus egyszerűen összességében zsugorodik. A lapos has legnagyobb ellenségei a magas energiájú ételek, amelyek szénhidrátosabb természetűek és magas glikémiás indexűek.

A szénhidrátokból az energia felszabadítása a legegyszerűbb. A jók, amelyek lassabban bomlanak, megtalálhatók zabpehelyben, teljes kiőrlésű kenyérben vagy hüvelyesekben, amelyekből lassabban szabadul fel az energia.

Téglákat kaphatok?

Az étrend módosítása nélkül nem fog működni. Az étrendet különösen minőségi fehérjékkel kell gazdagítani. Ezekre van szükség az izomtömeg felépítéséhez.

Alkalmasak a fehér joghurtok, túró, hús, különösen marhahús, és néha tojásfehérje. Tálaljon zöldségeket mindennel. Még ha mindent jól is csinál, legalább egy hónapot vár az álomtéglákra.