Író és szakértő /

testszerkezet

Üdvözöljük ismét a fizikai anatómia testmozgásra gyakorolt ​​hatásáról szóló cikk folytatásában. Ma elemezzük az ábra alsó részét, így többnyire lábak lesznek. Valószínűleg kitalálhatja, hogy mi lesz a fő dolog. Alsó test és gyakorlatok - guggolás lesz, de foglalkozunk a holtversenyzéssel is.

Borjú anatómiája

Kezdjük szépen alulról felfelé. Mindannyian biztosan ismerjük a borjak építésének problémáját. Még akkor is, ha valaki egy ideje képezi őket, és bár a testen mindenhol van némi előrelépés, a borjak úgy néznek ki, hogy pontosan ugyanolyanok, mint korábban. Nem kell mindig hibának lennie az edzés vagy a gyakorlás módjában. Sajnos néha genetikailag meghatározott.

ÁBRA. 1 borjú anatómia (Delavier, 2010)

Általánosságban elmondható, hogy a rövid borjak előnye a hosszú borjúkkal szemben, mivel jobban alkalmazkodnak a futáshoz. A hosszú borjak nagyobb eséllyel növelik az izomtömeget, másrészt hajlamosabbak sérülésekre, görcsökre és hasonlókra. Ezek az anatómiai különbségek nem korlátoznak minket a gyakorlatban, de a lényeg az, hogy ha rövidebb, kevésbé terjedelmes borja van, akkor nehéz lesz ilyen előrehaladást elérni, mint az emberek, akiknek nagy a borja. Azt is észreveheti, hogy azoknak az embereknek, akiknek hosszú a borjújuk, az alsó lábukon kifejezettebb az ív. Talán ez az, amellyel ellenőrizheti, hogy melyik embercsoportba tartozik.

Az alsó végtagok anatómiája

Ezek kifejezetten hosszúságok és rugalmasság. Ezek az anatómiai sajátosságok jelentős hatással vannak a guggolásra. A guggolás az egyik alapvető gyakorlat, amely alapvetően az egész testet erősíti, de leginkább a lábakra összpontosít. A megfelelő technika elsajátítása is nagy kihívást jelent, különösen, ha nehéz mérlegeket használunk. Bizonyos esetekben anatómiánk segíthet ebben az irányban, másokban pedig elsüllyeszthet minket.

A guggolás korlátozása

A végtagok hossza

Az alsó végtagok hossza valószínűleg a legfontosabb a guggolás lehetőségének meghatározásában. Igaz, hogy ha rövid végtagja van, akkor eléggé nyerő, míg a hosszú végtaggal rendelkezőknek ez többé-kevésbé bonyolult, lásd a képet.

ÁBRA. 2 Az alsó végtagok hossza (Delavier, 2010)

A képen ez meglehetősen eltúlzott, és két explicit végletet hasonlítanak össze, de ez azért teszi a különbséget jelentősen észrevehetővé. Míg a rövid végtagokkal rendelkező embereknek nem okoz gondot a test függőleges helyzetének fenntartása (hátra nyújtva), addig a lényegesen hosszabb végtagokkal rendelkező embereknek meglehetősen nagy problémát jelenthet a guggolás a testmozgás során. Fontos, hogy semmi ne ártson neked. Tehát akkor is, ha magasabb vagy és hosszabbak a végtagjaid, de nincsenek komoly problémáid vagy fájdalmaid a guggolás során, nincs mit megoldani (természetesen hosszú távon figyelembe véve). Ha azonban problémája van, akkor meg kell oldania, amíg nagyobb problémává nem nő. Alapvetően a megoldás nem olyan rossz, mint amilyennek tűnhet. Elég lesz, ha a klasszikus guggolás helyett néha más gyakorlatot is végrehajt, például lábnyomást, vagy egyszerűen más módon pótolja ezt a gyakorlatot. Egy másik megoldás egy guggolás, amelynek súlyzója van elöl (hátul nem a vállán, de a mellkasán lesz). Ez biztosítja, hogy ne hajoljon meg és ne erőltesse meg a gerincét, lásd a képet.

ÁBRA. 3 guggolás súlyzóval elöl (Delavier, 2010)

Egy másik változat, hogy egy klasszikus guggolással kissé lejjebb helyezi a súlyzót. Én személy szerint is csinálom. Eleinte muszáj volt megszoknom, de most nem szeretném másképp csinálni. A súlyzót egyszerűen nem a nyak mögé helyezi a trapézra, hanem valahol a lapocka tetejére teszi. Hidd el, van olyan hely, amely tökéletes a bot rögzítésére, csak az elején fel kell venned, de mindenképpen megér egy próbát, annak ellenére, hogy a gerinceddel vagy a testtartással nem lehetnek gondok. Előnye, hogy a teher súlypontja áthelyeződik, és így a hátul kevésbé feszül, lásd a képet. A képen azt is észreveheti, hogy az oroszlán csontváza megtámasztotta a sarkát. Személy szerint nem csinálom, kényelmetlenül érzem magam, egyensúlyban tart és így tovább. De ha akarod, kipróbálhatod ezzel a háttérrel.

ÁBRA. 4 guggolás alsó súlyzóval (Delavier, 2010)

Egy másik lehetőség az lehet, hogy guggolást végez a multipress. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a teher a pályák mentén mozog, nem kell semmilyen egyensúlyt kezelnie, és kizárólag a helyes testtartásra koncentrál.

Boka rugalmassága

Az egyik dolog, amiről nem is tudtam, hogy létezik. A boka egyéni rugalmassága azonban teljesen jelentősen befolyásolhatja a helyes testtartást, lásd a képet

ÁBRA. 5 Rugalmasság a bokában (Delavier, 2010)

Természetesen extrém. De legalább láthatja, hogy ennek milyen következményei lehetnek. Hogyan lehet megoldani? Alapvetően a megoldás megegyezik a "Végtagok hossza" alfejezetben már említettekkel. Természetesen nem azt állítom, hogy sokáig nem szabad klasszikus guggolást végezni, és azt hosszú ideig elöl egy súlyzóval végzett guggolással vagy mulcsozón gyakorolni kell. Inkább olyan időszakról van szó, amikor már nagyon rossz (hátfájás), vagy egyszerűen akkor, amikor úgy dönt, hogy pihen egy kicsit. Nem is kell tragikusan felfogni, mert ez egy bizonyos változás az edzésen, és akár pozitív hatással is lehet.

Térd anatómia

Kifejezetten a térd bizonyos anatómiai sajátosságairól fogunk beszélni. Lehet, hogy néhányan közületek korábban észrevették, hogy nem mindenkinek van hasonló térdszerkezete. Van, akinek több térde van együtt, van, akinek több van egymástól stb. Alapvetően ez nem hiba. Kicsit genetikailag okozza, de az is, amit korán teszünk.

ÁBRA. 6 Térd anatómia (Delavier, 2010)

Ezek a különböző térdszerkezetek valamilyen hatással lehetnek az edzésre. Fokozatosan elemezzük őket.

Genu varum (O alakú lábak)

Az O alakú lábakat általában észrevehetik a futballisták. Ez az alak alapvetően nem befolyásolhat minket normál testmozgás során. Az egyetlen kivétel a guggolás feltörése. E gyakorlat során a térdeink közelebb vannak egymáshoz, és a mozgás során megtartjuk és folyamatosan egymás felé toljuk. Fájdalmat okozhat az ilyen térdformájú embereknek, mert a mozgás természetellenes lenne. Ezért azt javaslom, hogy valamivel tágabb álláspontot foglaljon el, és ne nyomja össze a térdeit, hanem inkább tartsa egyenesen.

Genuvalgum (X alakú lábak)

Ez a térdszerkezet a legtöbb nőnél észrevehető. Érdekes, hogy szinte minden nő, aki aktívan edzeni kezd, térdfájdalmakra panaszkodik. Ennek alapján hoztam létre saját hipotézisemet arról, hogy miért van ez így. Amikor klasszikus guggolásokat gyakorolunk, széttoljuk természetes térdeinket. Ha azonban figyelembe veszem, hogy a nőknek általában X-ig vannak a lábai, akkor ezt a mozgást kissé természetellenesnek tekinthetjük. A térdeket egyszerűen szétnyomják, de felépítésüket úgy tervezték, hogy közel legyenek egymáshoz. Például, ha belegondolunk, hogy amikor a nők meghajolnak, mindig együtt tartják a térdüket, még akkor is, ha leülnek, a lába összekapcsolódik. Amikor ezt már kiskoruktól kezdve teszik, a test alkalmazkodik hozzá. Ezért azt javaslom a nőknek, hogy kezdettől fogva végezzenek guggolásokat, sokszorosítást, esetleg szabad bottal, azzal a feltétellel, hogy nem lesz széles a lábszáruk, és azt is, hogy a lábujjak előre mutatnak. Az idő múlásával a test belemegy ebbe a mozgásba, majd megkezdődhetnek bizonyos változások a mozgásban és az ágyékban.

Genu recurvatum (hajlított térd)

A térdszerkezet, amely szintén főleg nőknél fordul elő. Alapvetően nem biztos, hogy annyira problémás, de az ilyen típusú térddel küzdő embereknek vigyázniuk kell a teljes lábváltásra, klasszikus guggolással, hacken guggolással vagy lábszárnyomással, különösen, ha nagy terhelést használsz. Azt is ajánlom, hogy vigyázzon, hogy gyorsan térdre állítsa a lábát. A meniszkusz ugyanis nem biztos, hogy képes a megfelelő helyzetbe csúszni, és megakadhat a csonton, ami nagyon kellemetlen lehet és problémákat okozhat.

Csípő anatómia

Ez kifejezetten a mozgástartomány, amelyet elsősorban a combnyak szerkezete határoz meg. Alapvetően az a combcsont része, amely összeköti magát a csontot a combcsont fejével, amely illeszkedik a medence ízületi foglalatába. Egyéni alakja abban rejlik, hogy egyenes, de lefelé lejtős, lásd a képet.

ÁBRA. 7 Femdom (Delavier, 2010)

Minél egyenesebb a nyak, annál inkább megakadályozza a láb elmozdulását a testtől. Ez a jelenség korlátozóbb azok számára a nők számára, akik szeretnek szaporodni. Azoknak az embereknek, akiknek a combcsontja majdnem vízszintesen van, általában kerülniük kell ezt a gyakorlatot. Ha erőszakosan gyakorolja, és a nyak ütközik a medencébe, fájdalmat és hosszabb távú problémákat okozhat gyulladás formájában.

Következtetés

Bizonyára mindegyikőtök azt kérdezi, hogyan találja meg valójában, hogy az egyik problémája van, amiről beszéltünk. Nos, önmagad megvizsgálásával nem sokat tudsz meg róla, ezt már a felsőtestről szóló cikkben is mondtuk. Alapvetően nem is kell ezzel foglalkozni. Most, hogy tud róla, az egyes gyakorlatok gyakorlása során maga is rájön, és máris tudja, hogyan reagáljon és oldja meg a problémát. Személy szerint azt kívánom, hogy soha ne kelljen megoldania az ebben a cikkben említett problémákat, és hogy képes legyen teljesen megfeledkezni róluk. Találkozunk legközelebb.

Irodalom

Delavier F. 2010. Az anatómiai útmutató második kibővített kiadásának megerősítése. České Budějovice. KOPP kiadó. ISBN 978-80-7232-470-5