A szakértők a vizet életünk második alapvető összetevőjeként határozták meg az oxigén után. Egészségünk szempontjából feltétlenül szükséges.

testvíz

A táplálék emésztésében és felszívódásában, a testhőmérséklet, a vérkeringés szabályozásában, a tápanyagok és oxigén sejtekbe juttatásán, a méreganyagok és egyéb salakanyagok eltávolításán át a szövetek és szervek védelméig és kötődéséig emberi test. Az emberi embrióban a víz a súly 80% -át meghaladja, az újszülöttnél a testtömeg körülbelül 75% -át teszi ki. Egy felnőttnél a víz átlagosan 55-75 tömegszázalékot tesz ki, ami a testtömeg körülbelül kétharmada.

Azt is meg kell említeni, hogy az elhízott emberek kevesebb vizet tartalmaznak a testben, mint az azonos vagy nagyobb izomtömegű szegényeknél. Az izomszövet ugyanis átlagosan 75 százalék vizet tartalmaz, míg a zsírszövet csak 20 százalék vizet tartalmaz. A víz egy másik jelentős hányada olyan szövetekben található meg, mint a szív (80-90 százalék), a vér (83 százalék), az agy (75 százalék), míg az alacsony arány például a csontokban van (22 százalék). Testünk minden folyamata vízi környezetben zajlik. Két hónapig élelem nélkül élhetünk, víz nélkül azonban csak néhány napig. Sokan alábecsülik és megfeledkeznek a rendszeres vízfogyasztásról - a hidratálásról, miközben a test erre a hiányra - a dehidratációra különféle, többé-kevésbé kifejezett módon reagál, amit gyakran betegségként érzékelünk.

Hogyan nyilvánul meg a kiszáradás?

Az enyhébb kiszáradást olyan megnyilvánulások uralják, mint a vesefájdalom, fejfájás, koncentrációromlás, emésztési zavar, székrekedés, csökkent vizeletkivitel. A gyomor, a belek, az erek, a szív- és érrendszer, az izmok és az ízületek problémái jelentkezhetnek vagy súlyosbodhatnak. Magas vérnyomás és fokozott fáradtság is előfordul. A kiszáradás következtében a vér térfogata csökken, a vérkeringés áramlása lelassul, irritáció, fáradtság, étvágytalanság, sőt hányásérzet jelentkezik.

A folyadékvesztés jelentősen csökkenti a figyelem és a reakciók sebességét is, ami nagyon veszélyes, ha hosszabb ideig vezetünk túlmelegedett autóval. Súlyosabb kiszáradás esetén izomgörcsök jelentkeznek, amikor az izom nem jut elegendő oxigénnel a véráramon keresztül. A bőr, ha nincs elegendő vízellátással, elveszíti rugalmasságát, a szem beesett, sötét karikák jelennek meg a szem alatt, ami szintén a kiszáradás egyik jele.

Mindezek a megnyilvánulások nemcsak akkor fordulhatnak elő, ha az ivási rendszert kihagyják, hanem akkor is, ha az általunk fogyasztott italok összetétele helytelen. A kiszáradás első elhanyagolt jele gyakran a szájszárazság. Amint testünk megpróbál megbirkózni a vízvesztéssel, a szomjúság mechanizmusai és jelzései az életkor előrehaladtával hatékonyabbá válnak. A szomjúság érzése az életkor növekedésével csökken. Ennek eredményeként növekszik az idősebb emberek kiszáradása, és ezáltal veszélyt jelent az egészségükre.

Rendszeres hidratálás, miért?

Rendszeres hidratálás esetén a testünknek nem kell visszatartania a vizet a testben és ezzel együtt a mérgező anyagokat. A vizet, a pH-t és az ásványi anyagokat állandó egyensúlyban kell tartani a test megfelelő működéséhez. A vesék alapvető szerepet játszanak az egyensúly fenntartásában. A vesék kiszűrik a vérünket, eltávolítva a felesleges vizet és a salakanyagokat, amelyek vizeletként ürülnek ki. Vérünk egynegyede percenként átjut a vesén.

Átmegy és nephronoknak nevezett szerkezetekben szűrődik le, és mindegyik vese több mint egymillió nephront tartalmaz, amelyek mindegyike részt vesz testünk állandó egyensúlyának fenntartásában. A vesékben változó mennyiségű termék és arányuk van, amelyek újra felszívódnak a vérbe vagy vizelettel ürülnek. Például, ha sok vizet iszunk, a vesénk sok vizeletet termel, hogy megakadályozza a test "átalakulását".

Másrészt, ha túl kevés vizet iszunk, vesénk csak kis mennyiségű erősen koncentrált vizeletet termel, hogy minél több vizet tartson a szervezetben. Így cselekedeteink befolyásolják a vizelet mennyiségét és összetételét. 24 órán belül a vesék körülbelül 150 liter vért szűrnek le, és körülbelül 1,5 liter vizeletet termelnek. Ha egy vese nem működik megfelelően, az emberek egészségesen képesek életben maradni egy funkcionális vesével. Nos, ha a veseműködés körülbelül 90 százalékos, akkor csak dialízissel lehet túlélni.

A dialízis olyan eszközzel működik, amely utánozza az egészséges vesék vérének szűrését. Megfelelő esetekben a vese átültethető más személytől, és Szlovákiában is a vese a transzplantálható szervekhez tartozik. Főleg vizelet formájában veszítünk vizet, majd izzadás, légzés stb. Során Annak érdekében, hogy fenntartsuk a folyadék egyensúlyát a testünkben, és ezáltal megerősítsük testünk élettani funkciójának minden szempontját, elegendő folyadékot kell kapnunk.

Amit iszunk?

Különbség van a tiszta víz és a vizet tartalmazó italok között. A vízalapú italok közé tartoznak a gyümölcslevek, üdítők, kávé és egyebek. Ezek az italok olyan összetevőket tartalmazhatnak, amelyek nem kedveznek az egészségnek, és néhányuk kontraproduktív lehet az italban lévő víz pozitív hatásával szemben. A koffeinitalok serkentik a vizeletürítést (vizeletürítést), így ürítik ki a szervezetünkben szükséges vizet. Az egész folyamat akár csökkentheti a test víztartalékait.

Mennyi vízre van szükségünk?

A fizikai tevékenységet nem folytató felnőtteknek legalább napi 2,5 literre van szükségük, ami átlagosan 35 ml/testtömeg-kilogramm bevitelnek felel meg. A vízigény nagyobb a gyermekeknél, de az életkor növekedésével csökken. A 2-16 éves gyermekeknek napi 125-50 ml folyadékra van szükségük testtömeg-kilogrammonként.

Természetesen a fizikai aktivitás során, akár gyermekek, akár felnőttek számára, megnő a vízbevitel iránti igény. Minél többet edzünk, annál több vízre van szükségünk. A folyadék mennyiségét és az ivási rendszer összetételét hozzá kell igazítani a szervezet egyéni igényeihez, igényeihez és szempontjaihoz, amelyek mindegyikünkre jellemzőek és egyedülállóak, beleértve az életkorot és az egészséget is. Több folyadékra van szükség mind az általános, mind a helyi fertőző betegségek esetén, mint pl. Húgyúti fertőzések.

A legalkalmasabb a szervezet fokozatos hidratálása, több kisebb adagra osztva, nem egyszeri nagy mennyiségű folyadék elfogyasztása. Egyszerűen fogalmazva, ne csak szomjassá tegyük a vízfogyasztást, a szomjúság nem az egyetlen mutató és ok a vízivásra. Tehát éljenzés!