A tesztoszteron termelését támogató ételek

A szerelmesek kiképzése számára egyértelmű A tesztoszteron fontos a testmozgás legjobb hatásának eléréséhez. A tesztoszteron a legfontosabb anabolikus hormon a szervezetben. Minél több tesztoszteron áramlik a testében, annál könnyebb izomtömeget szerezni és megszabadulni a felesleges zsírtól. Bár a nők kevesebb tesztoszteront termelnek, mint a férfiak, a test tesztoszteronszintjének emelésének módja mind a férfi, mind a női karakter számára előnyös lehet.

A következő ételek segítenek növelni a tesztoszteronszintet:

Garnélarák

A garnélarák D csoport vitamint tartalmaz, amelyek szoros kapcsolatban állnak tesztoszteron. Kutatások kimutatták, hogy a magasabb D-vitamin-szinttel rendelkező férfiaknál a tesztoszteronszint is magasabb volt. További tanulmányok kimutatták, hogy mind a férfiak, mind a nők szintje magas D-vitamin általában nagyobb az izomerőjük a felső és az alsó testben egyaránt. Tehát, ha erőt és izmokat szeretnél építeni, mint egy profi, ne vedd könnyedén a D-vitamin bevitelét.

Egyéb magas D-vitamin tartalmú ételek: hering, lazac, makréla, szardínia, csukamájolaj

ételek

Tökmagok

A tökmag jó cinkforrás. A cink fontos szerepet játszik több ezer különféle anyagban enzimatikus reakciók a testben - azokban is, amelyek biztosítja a tesztoszteron termelést. Tanulmányok kimutatták, hogy azoknak a férfiaknak, akiknek a testében nem volt elég cink, még a tesztoszteron sem volt elég. Az egészséges tökmagot vegye be étrendjébe. A legjobb kombinálja őket zabpehellyel és salátákkal vagy belekeverheted a fehérje italokba.

A cink pótlására a következők ajánlottak: búzacsíra, lencse, szezám, rák, osztriga, pulyka, csirke, steak

Kókuszdió

Termelésben A telített zsírok a tesztoszteronban is szerepet játszanak, amely nagy mennyiségben tartalmaz például kókuszt. Egészséges férfiak, akik a magas zsírtartalmú étrendről (13% telített zsír) az alacsony zsírtartalmú étrendre (5% telített zsír) váltottak a tesztoszteronszint jelentős csökkenése.

Telített zsírokat tartalmazó ételek: vaj, steak, bárány, csokoládé, piros pálmaolaj

Búzakorpa

A búzakorpa gazdag ásványi magnéziumforrás. A magnézium elősegíti a tesztoszteron termelést is. A magnézium még hatékonyabban növeli a tesztoszteronszintet, ha bevitele nagy intenzitású edzéssel jár. A búzakorpát felveheti étrendjébe palacsintába, zabpehelybe vagy fehérje italokba töltve.

Magnéziumot tartalmazó élelmiszerek: mandula, kakaó, bab, mogyoróvaj, teljes kiőrlésű gabona, napraforgómag

Ricotta sajt

A ricotta az egyik legjobb fehérjeforrás az izomnövekedés szempontjából fontos - tejsavó. A tejsavó aminosavak hatására csökkenti a stressz hormon kortizol szintjét. A kortizol megakadályozza a tesztoszteron termelését. Ezért a tesztoszteronszint növelése érdekében fontos, hogy a tejsavót vegye be étrendjébe, különösen testmozgás közben.

Tejsavót tartalmazó élelmiszerek: tej, joghurt, kefir, tejsavófehérje por

Eper

Eper A tejsavóhoz hasonlóan a C-vitamin is csökkenti a kortizol stresszhormon termelését, ami nem csökkenti a tesztoszteronszintet.

A C-vitamin a következőket tartalmazza: narancs, grapefruit, ananász, kivi, kel, paradicsom, brokkoli, pirospaprika