Puha, kemény tojás, tojássaláta, sült tojás, tojás omlett, a tojás elkészítésének számtalan módja van. Az egyik egész tojás 72 kalóriát tartalmaz, de másrészt van néhány egészséges okunk arra, hogy miért kell mindig készen tartania őket a hűtőszekrényben.

olcsó

Gazdag fehérjeforrás

A tojás gazdag fehérjeforrás és számos nélkülözhetetlen tápanyag. Egy nagy tojás már 6,3 g fehérjét kínál. A fehérjebevitel megkétszerezése elősegíti a fogyást. Tehát az egész tojást békésen megeheti amikor lefogy.

Segíthetnek a fogyásban

Annak a ténynek köszönhetően, hogy a tojások magas fehérjetartalmúak és alacsony szénhidráttartalmúak, rendszeres fogyasztásuk fogyásnak indul. A kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik omlettet fogyasztanak, reggelente esznek kevesebb kalória mint az emberek, akik fehér kenyeret esznek.

Enyhítik a premenstruációs tüneteket

A menstruáció előtti időszakban néhány nőnek még nagyobb nehézségei vannak, ami egészségtelen étkezéshez és túlevéshez vezet. A kiegyensúlyozott étrend, amelyből nem hiányozhat a tojás, megvédi Önt a hűtőszekrényben való étkezéstől. Ezek a tünetek vashiányhoz társulhatnak, amelynek petesejtjei vannak gazdag erőforrás.

Támogatják az egészséges terhességet

A teljes tojássárgája tartalmaz B8-vitamint, más néven kolint, vagyis szükséges a magzat egészséges növekedéséhez és fejlődéséhez, sőt csökkentheti a születési rendellenességek kockázatát. A kolin ajánlott napi adagja szoptató nőknél 550 mg, terhes nőknél 450 mg, más nőknél 425 mg. Ezért anyukák kényeztesse magát tojással bármilyen módon. A kolin megtalálható a halakban, a tejben, a gabonacsíra, az alma és a diófélékben is.

Csökkentik a rák kockázatát

Egy tanulmányban, amelyben 3000 nőből álló mintát figyeltek meg, a kutatók megállapították, hogy az emlőrák kialakulásának kockázata igen 24 százalékkal alacsonyabb magasabb kolin bevitelű nőknél, mint azoknál a nőknél, akiknél alacsonyabb a vitamin bevitele.

Kolin:

Minden tojássárgája 125,5 mg kolint tartalmaz. Ezért fedezik a napi adagot négy tojássárgája.