A lakosság több mint 25% -a térdfájdalomtól szenved, és hiszi vagy sem, ez a krónikus fájdalom egyik leggyakoribb oka.
Ebben a cikkben bemutatjuk a TOP 5 legjobb gyakorlatot, amelyek könnyedén enyhítik a csípő, a térd és a láb fájdalmát, és biztosan sokkal jobban fogod érezni magad.!
Lábujjhegyen járva
Ez egy nagyon egyszerű gyakorlat, amelyet megtehetsz házimunka közben vagy éppen akkor, amikor van időd. Járjon vagy álljon lábujjhegyen. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően megerősíti borjait, lábujjait és a láb hasát.
Sarokemelés
Vegyen egy széket, álljon a falhoz vagy az ajtóhoz, vagy bármilyen tárgyhoz, amelyre támaszkodhat. Emelje fel az egyik lábát. Lassan emelje fel a sarkát a másik lábára, miközben a lábujjaira áll. Ezután lassan tegye a sarkát a földre. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal mindkét lábon. A testmozgás erősíti a bokáját és az izmait a területén.
Gyakoroljon ellenállással
Erősítő gumiszalagokra lesz szüksége a gyakorlat végrehajtásához. Rögzítse az övet a kanapé szárához vagy bármely más rögzített bútorhoz. Helyezze az egyik lábát a másik alá, és óvatosan hajlítsa meg a térdnél. Rögzítse az övet a lábához. Lassan húzza össze az övet a lábaival. Ismételje meg 10-15 alkalommal mindkét lábát.
Boka köröz
Üljön vagy álljon, és emelje fel az egyik lábát. Lassan karikázd be a lábad. Tegyen 10 ismétlést befelé és 10 ismétlést kifelé mindkét lábával.
A labda járása
Keressen egy teniszlabdát vagy más azonos átmérőjű labdát. Ülj le egy székre. Tegye a lábát a labdára és álljon rá. Lassan nyomja a lábát a labdára, és mozogjon előre, majd hátra.
- Trükkök, amelyek percek alatt megszüntetik a fogfájást
- Itt van 10 tipp, amelyek segítenek a fogyásban és a problémás területek alakításában
- Fogadjon ezekre a gyógynövényekre, amelyek segítenek a fogyásban! Jó tanácsok és ötletek
- Megmagyarázhatatlan ízületi fájdalomtól szenved. Ennek oka lehet a rossz levegő!
- Ízületi fájdalmaktól szenvednek. Ezek az ételek fájdalom kiváltó okai