megjelenéséért

Számos tényező befolyásolja a bőr állapotát. Milyen tápanyagok támogatják bőrünk egészséges megjelenését?

Időnként mindannyiunkat meglephet néhány pattanás az arcon vagy a testen, amelyek hamarosan eltűnnek. De mit kell tenni, ha a bőrproblémák idővel fennállnak vagy súlyosbodnak?

A bőr állapota belső egészségünk külső megnyilvánulása. Amit a testbe teszünk, ez aztán a bőrünk megjelenésében tükröződik. Tehát, ha nem tudja, miért nem tud megszabadulni a kiütéstől, vagy hogyan lehetséges, hogy hirtelen több ránc van az arcán, először válaszoljon a következő kérdésekre:

  • Naponta rengeteg vizet kap?
  • A menüben a friss alapanyagok vagy inkább félkész termékek dominálnak?
  • Mennyi gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt el naponta?

Ha lehetetlen egy napot kibírni édesség nélkül, imádja a magas zsírtartalmú ételeket, ritkán eszik gyümölcsöt és zöldséget, akkor az egészségtelen bőr megnyilvánulásai nem fognak sokáig várni.

Víz + diéta = az egészséges bőr alapja

Az egészséges, változatos és kiegyensúlyozott étrend elegendő szükséges tápanyagot biztosít a szervezet számára. Ugyanakkor javíthatja a bőr működését, valamint testünk bármely más szervének működését. Mi történik a testben, ha az étlapod napi szinten kimeríti az értékes tápanyagokat?

Nos, azon túl, hogy nagy valószínűséggel elkezd hízni, vagy új egészségügyi problémák jelennek meg, a gondatlansága is gyorsan megjelenik. kívül - a bőrön. Csökken a vér vér- és oxigénellátása, csökken a bőr védekező képessége a fertőzések ellen, lelassul a gyógyulási folyamat, sőt a bőr felépítésében vagy pigmentációjában akár káros változások is bekövetkezhetnek..

Minden menü elején nem lehet vízhiány. Vegyen be elegendő mennyiségű folyadékot naponta (min. 6 - 8 pohár vizet) a ha edz, kávét vagy alkoholt iszik, még többet kell inni. Ezek az italok elősegítik a vizelet kiválasztását, és a test szükségtelen kiszáradásának megakadályozása érdekében rendszeresen adnak hozzá vizet. A víz segít táplálni a bőrt, hidratálja belülről, és eltávolítja a salakanyagokat is a sejtekből.

A TOP 5 tápanyag, amely a bőr megfelelő működésének alapját képezi

Egyetlen tápanyag sem képes ragyogóan szép bőrt biztosítani. Számos vitamin és ásványi anyag vesz részt az egészséges bőrben, de némelyikük elengedhetetlen a megfelelő működéséhez. Összpontosítsa figyelmét arra, hogy elegendő mennyiségű tápanyagot kapjon:

1. A-vitamin

Szükséges a szövetek növekedéséhez és regenerációjához, a fertőzésekkel szembeni ellenálló képességhez. Ha a szervezetben hosszú ideig hiányzik az A-vitamin, a bőr (különösen a szemet borító kötőhártya) kiszárad, érdes és pikkelyes. Forrásai főleg megtalálhatók májban, sárgarépában, spenótban, mangóban, petrezselyemben, halban (tonhal, tőkehal) vagy tejtermékekben.

2. Béta-karotin

Olyan anyag, amely segít megvédeni a bőrt a napfény káros hatásaitól. A nap nagyon jótékony hatással van a bőr egészségére, de a túlzott napozás elegendő védelem nélkül árthat neki. Szükség esetén testünk átalakítja a béta-karotint A-vitaminná vagy retinollá (zsírban oldódó vitaminok).

A béta-karotin segít lassítani az idő előtti öregedést. Megtalálható vöröses gyümölcsökben vagy növényi gyökerekben és mély színű zöldségekben és gyümölcsökben, pl. sárgarépa, paradicsom, spenót, brokkoli és más zöldségek, sárgabarack, őszibarack, nektarin stb.

3. C-vitamin

Aktiválja az összes sejt aktivitását és lelassítja a sejtek öregedésének folyamatát. A testnek szüksége van rá a bőr rugalmasságáért felelős kollagén előállításához és fenntartásához. Részt vesz az alkotásban védőanyagok a különféle fertőzések ellen és segítenek a sebgyógyulásban. A C-vitamin képes harcolni az ultraibolya sugárzás hatásai ellen is.

A legtöbb vitamint főleg csipkebogyó, citrusfélék, kelbimbó, valamint egyéb gyümölcsök és zöldségek tartalmazzák: eper, áfonya, paprika, spenót, retek, paradicsom vagy káposzta. A szervezet azonban nem képes ellátni a C-vitamint, mint pl. zsírban oldódó vitaminokhoz (A-, D-, E-, K-vitamin).

Ez egy vízben oldódó vitamin, amelyet minden nap friss gyümölcs és zöldség formájában kell bevenni.

4. E-vitamin

A szabad gyökök hatásának csökkentésével vagy semlegesítésével segít megelőzni a bőr öregedését. Hozzájárul a bőr rehidratálásához, és bőséges, különösen növényi eredetű élelmiszerekben, pl. búzacsíra, növényi olajok, mandula, dió, málna, paprika, avokádó.

5. Cink

Segíti a sejtek regenerálódását és részt vesz a faggyúmirigyek megfelelő működésében. Az A-vitaminnal együtt kollagént és elasztint hoz létre. A cinkforrások növényi és állati, pl. osztriga, marhahús, mák, tökmag, búza.

A cinkhiány elég gyakran fordul elő, mivel a test csont-, izom-, hasnyálmirigy- és bőrraktárainak nehéz rendelkezésre bocsátani tartalékaikat.

Az antioxidánsok jelentősége a bőr egészsége szempontjából

Az A, C, E vitaminok antioxidáns tápanyagok, amelyekre a bőrnek szüksége van. Bizonyítékok vannak arra az antioxidánsok lelassítják az öregedést, mind természetes, mind korai. A bőr- vagy testkrémek gyártói is tisztában vannak ezzel a ténnyel, mivel ezek a vitaminok gyakran fontos összetevők. Ugyanakkor fontosak a bőr megvédésében a szabad gyökök hatásaitól: a szennyezett levegőben lévő részecskék, a cigaretták által elszórt, UV-sugárzás által okozott füst, valamint a test normális anyagcseréje.

Ezért biztosítson megfelelő mennyiségű antioxidánst szervezetének, és vegye be étrendjébe sok gyümölcs és zöldség! Ma azonban egyre többen allergiásak bizonyos ételekre, amelyek bőrproblémákat okoznak nekik (pl. Ekcéma, apró viszkető kiütések). Megtudni, melyik étel felelős érte, meglehetősen megterhelő, sok erőfeszítést és időt igényel. Ha bizonyos gyanú merül fel bizonyos típusú ételekkel kapcsolatban, kérjen szakembertől orvosi segítséget. Így megvédheti bőrét, és felesleges aggodalmakat takaríthat meg az allergia kellemetlen tüneteivel kapcsolatban.