tornaterem

A szív állapotának javítása, a fizikai fájdalom, de a szorongás vagy a depresszió elnyomása. Mindezt több igénytelen tréning révén lehet megszervezni, akik hatvan évesek

Nagy súlyok nélkül is lehetséges

Szakértők szerint az időseknek nemcsak a sétákra kell koncentrálniuk, hanem heti néhány órát is lefoglalhatnak az általános testi és lelki egészség javítása érdekében. A szív- és érrendszeri és mozgásszervi megbetegedések megelőzésében négyféle edzés bizonyult érdemesnek, nevezetesen erősítő edzés, az egyensúlyt támogató edzés, nyújtás és rendszeres aerob tevékenység.

Az erőnléti edzés az idősebbek számára más, mint a fiatalabbaké. A fiatal férfiak nagy súlyokkal erősítenek, a fiatal lányok karcsú vonalat építenek futással, úszással vagy kerékpározással. A modern edzőtermek súlyokkal, edzőgépekkel, futógépekkel, lépcsőkkel és álló kerékpárokkal vannak felszerelve. A szenior edzés nem a nagy súlyok emelésére, hanem az izomtónus javítására szolgál erőgépek segítségével.

Kérjen tanácsot egy edzőtől

Ezeknek az eszközöknek köszönhetően stabil helyzetben tarthatja magát edzés közben, elkerülve a sérüléseket és a felesleges túlterhelést. A gépek használata a fitneszközpontban nem nehéz, de mégis tanácsos tanácsot kérni egy személyi edzőtől. A legtöbb nagy fitneszközpont saját edzővel rendelkezik, akik elmagyarázzák az edzés helyes eljárását, és megkönnyítik Önt a kezdeti félénkségtől.

A gyakorlatot erőgépekkel célszerű több napra felosztani. Ezeket az eszközöket az egész test edzésére tervezték. Ha át akarna menni az egyes edzőgépeken, és az összes izomrészt megmozgatja, ez néhány órát vesz igénybe, és csak kimerültséget és fáradtságot okoz.

Más nőknek szánt gyakorlatokban vesznek részt

A nők az erősítő edzésre összpontosítanak, hogy megerősítsék a karokat, különösen a tricepsz területén, ahol a bőr lóghat, valamint a fenék és a comb erősítésére is. Az idősek hajlamosak a testtartásra összpontosítani olyan gyakorlatok gyakorlásával, amelyek célja a hát megerősítése és a felső végtagok izmainak megerősítése.

Ebben az esetben a régi aranyszabály érvényes. Nem a mennyiség számít, hanem maga a gyakorlat teljesítése. Az erősítő technika fontosabb a megfelelő izomtónus fenntartása szempontjából, mint az edzőteremben töltött hosszú órák.

Hogyan melegednek fel az izmok

Mielőtt elkezdené edzeni fitneszgépeken, ne felejtse el alaposan felmelegedni az egész testet. Különösen az időseknél fokozott a törések, leesések, izomszakadások vagy ízületi károsodások kockázata. A nyújtás ebben az esetben az első számú választás. Különféle gyakorlatokat tartalmaz, amelyek az izmok enyhe nyújtására és melegítésére irányulnak.

Lassú és koncentrált mozgásokkal a merev izmok ellazulnak, a test felkészül egy igényesebb mozgástípusra, például erősítő edzésre vagy aerob testmozgásra. A nyújtás során a rugalmasság és az egyensúly is kiépül. Megfelelő légzés van beállítva, enyhítve a feszültséget és a stresszt. Ha elkerüli az edzés előtti nyújtást, nagyobb az esések, sérülések és az azt követő fájdalmak kockázata.

Az egyensúly a fülben van

Az erősítés során is óvatosnak kell lennie. A véletlenszerű leeséseket vagy más sérüléseket megelőzhetjük, ha fenntartjuk a megfelelő egyensúlyt a belső fülért. A megfelelő egyensúly megteremtését elősegítő alapvető sportok között szerepel a teniszezés vagy a tollaslabda. Segít táncolni vagy járni egy megfelelő tartó mellett, vagy a padlón egy kijelölt vonal mentén, vagy a zsineg segítségével a levegőben.

Ne kapja el a lélegzetét

Míg az izomtónus erősítése javítja az izomtónust, az aerob testmozgás célja az erőnlét és az egészséges szív javítása. Kerékpározás, úszás, séta vagy könnyű futás. Ezek olyan tevékenységek, amelyeket időseknek is szánnak.

Nem szükséges azonban túlzásba vinni még ezeket a gyakorlatokat sem. A hatékony edzés mutatója a pulzusszám, azaz hány szívverést végez hatvan másodperc alatt. Ahogy öregszik, arra kell összpontosítania, hogy megakadályozza a pulzusszám meredek emelkedését sportolás közben, mert ez veszélyeztetheti egészségét. A pulzus mérése azonban nem biztos, hogy olyan egyszerű edzés közben. Ha sport közben kissé megizzadsz és még mindig tudsz vele beszélni anélkül, hogy levegő után kapkodnál, ez a megfelelő edzés jele.