történeted

Tibor negyvennégy éves koráig tipikus kövér ember volt. Édességekből élt, alkoholista volt, és csak a televízióban látott sportot. Ma tíz évvel idősebb és ötven kilóval könnyebb. Megint függ, de a mozgástól. Egy napot sem bírna sport nélkül.

Mindig inkább szélesebb, mint magasabb volt. Mindenki elmondta szüleinek, hogy valamit tenni kell ez ellen - a szomszédok, az iskolaorvos, a tornász és az endokrinológus, akik különféle diétákat és tablettákat írtak fel neki. "Ma nem adnám ezeket a tablettákat ellenségemnek, de a hetvenes éveikben jártak, és nem sokat beszéltek a fogyásról" - idézi fel az ötven körüli rokonszenves férfi.

"Gyermek voltam, és nem értettem, miért akarja valaki mégis korlátozni az étkezést, így hiába próbálkozott minden fogyással. Végül a felnőttek még mindig arra a következtetésre jutottak, hogy ez örökletes. ”Tibor csak sok évvel később jött rá, hogy nem annyira a genetikáról, mint inkább az édesanyja konyhájáról és a papucs életmódjáról van szó.

"Kevés volt a mozgás, egyszer-egyszer biciklizni a barátokkal vagy úszni a tóban. Nem nagyon mentünk ki, az iskola és a tanulás volt a prioritás. ”Csak egyszer sikerült" akaratlanul "lefogynia. "A háború alatt elkezdtem futni egy barátommal. Emlékszem arra a csodálatos érzésre, amikor egy tavaszi este végül abbahagytam a fáradtságot, és már nem küzdöttem lélegzettel. Hirtelen megjelentek az endorfinok, és megértettem, hogy érdemes lenne rendszeresen futni. "

MI A ZÖLDSÉGEKRŐL!

A fiatalember azonban a katonaság után új munkát kezdett, és a fejéből kitört a gyönyörű elkötelezettség. Munkája annyira elárasztotta, hogy alkoholista lett. "Napi 16 órát dolgoztam, gyakran szombaton és vasárnap. Hatása: napi 40 cigaretta, kávé, szabálytalan étrend, mozgás számítógépről hűtőszekrényre. Nem értem utol a reggelit vagy az ebédet, de amikor este hazaértem, éhes voltam, mint egy farkas. Egyre több édességet ettem, azzal érvelve magamban, hogy az agyamnak cukorra van szüksége üzemanyagként. Gyorsan fel kell töltenem az energiámat, arra gondoltam, mit kezdjek a zöldségekkel! ”

Gyilkosak támadtak. Tibor hozzászokott a túlsúlyához, és mivel semmilyen egészségügyi vagy mentális problémája nem volt, nem oldotta meg. Azonban elkezdte megakadályozni a dohányzást: "Szóval napról napra vágtam neki." Ez azonban még többet gyarapított. Addig vette észre, amíg a mérleg keze 1999-ben 125-nél megállt. Akkor 44 éves volt.

NATRUC DIÉTA

"Ismerőseim garantált étrendekkel bombáztak, ezért néha kipróbáltam néhányat - űrhajósoknak, vércsoportok szerint, megosztott étrendnek, éhezésnek. Természetesen nem működtek, de akkor még nem tudtam. "

A gyakorlathoz egy speciális kerékkel is beszélt: „Letérdelsz, megfogod a fogantyúkat és eléd gurulsz - mögötted. Katasztrofálisnak bizonyult, a gerinc nem tartott ki, és még mindig érzem a következményeket. Olyan dolgot kezdtem el, amelyre a testem, túl nehéz és nem ismeri a sportot, nem volt kész. "

Már allergiás volt azokra az állításokra, amelyek szerint a fogyókúra jó dolog. Úgy döntött, hogy mindenkinek bebizonyítja az ellenkezőjét - hogy nem működnek nála, mert kövérsége van a génjeiben. "Akkoriban nem érdekelt, hogy mi az omega-3 zsírsav és a poliszacharid, ezért megkértem a barátaimat, hogy adjanak nekem egy egyszerű listát arról, mit ehetek és mit nem."

Így napról napra kizárta az étrendből az összes gyors cukrot: fehér lisztet, fehér rizst, burgonyát és kukoricát, és természetesen édességet. Főként rozsból, kölesből, csicseriborsóból és tönkölyből készült teljes kiőrlésű termékekkel helyettesítette őket, de korlátozott mértékben. Menüjében abbahagyta a zsíros ételek és az iparilag feldolgozott ételek, például kolbászok, kenhető, fehér hús és hal, különösen a tonhal terjesztését.

Hozzáadott joghurtokat, túrót, kemény sajtokat, tofut és sok-sok zöldséget, főleg zöldet. A fogyás első szakaszában nem evett gyümölcsöt, később az étlap része lett. "Az első három hét drasztikus volt. Különösen az édességtől való függőségemtől volt nehéz megszabadulni. De fehér finomított cukorral olyan, mint a cigaretta vagy a drog - amikor legyőzi az "elvonási" tüneteket, akkor nyer. "

PÁRBESZÉD AJVAL

Tibornak műszaki végzettsége és munkája van. Közel áll a logikus gondolkodáshoz, ezért a fogyás gondolkodásába vonta be az agyát: "Megértettem, hogy nem ellenségnek, hanem szövetségesnek kell őt tartanom. Az éhezés hülyeség. Abbahagyom az evést, és az agy alvó üzemmódba kapcsol. Ha válság van, spórolunk. A rosszabb időkre is energiát takarít meg, mert az energiatartalék a legritkább dolog. Kíváncsi voltam, hogyan lehetne megtanítani rá, hogy a kívülről szerzett energiának mindent el kell költenie, sőt valami pluszt is el kell adnia. A zsírégetés egyetlen módja az étkezési szokások megváltoztatása és a sportolás volt. De ez nem lehetséges azonnal, egy-két hét múlva fokozatosan meg kell győznie. "

Egy hónapig nem történt semmi, de aztán a mérleg keze mozgásba kezdett. Először lent az életben! "Hirtelen 10 font leesett. Bátorítottak, ezért felvettem öt tibetet. Nem mertem mást csinálni. Három gyakorlattal kezdtem, és fokozatosan eljutottam huszonegyig. "

Egy hónap alatt újabb tízet esett le. „Új érzés volt! Görkorcsolyát mertem kölcsönkérni egy kollégámtól. Tetszett, ezért elkezdtem rendszeresen korcsolyázni. Vettem szobakerékpárt is, és negyven percig bicikliztem minden este. Természetesen nem azonnal, először korlátot szabtam, és fokozatosan eltoltam. "

A barátok és kollégák egészségügyi problémákkal vagy új kapcsolattal gyanúsították őt, amikor annyira észrevehetően szegény lett. "Nem, az igényeim és az életmódom most kezdett változni. Már nem akartam a nap 16 órájában a munkahelyen ülni, más tevékenységek vonzottak. ”A rendszeres korcsolyázáshoz, szobakerékpárokhoz és tibetiekhez erősítő edzéseket adott lejtős padon és súlyzókkal.

A burkolatok elbűvölték

Öt hónap elteltével elérte a 80 kilót. "Ebben a szakaszban meg kellett győznöm az agyamat, hogy elkezdjek izmokat építeni. A zsírégetéshez már nem volt elegendő enni rendesen. Végül megértette, hogy én vagyok a mester, nem ő "- nevet Tibor. Melegen ajánlja az aggyal folytatott párbeszédet mindenkinek, aki fogyni akar. Mínusz 45 kilogramm teljesen más emberré tette.

Középiskolás osztálytársai vagy volt kollégái nem ismerték fel az utcán. Érdeklődési köre és barátai is megváltoztak. A "gurulás", ahogy találóan a görkorcsolyát nevezi, teljesen megszerezte. Éjszakai eseményeken kezdett járni a pozsonyi InLine-n, és a korcsolyázóknak és a kerékpárosoknak fenntartott híres Duna-parton járt.

Három évvel ezelőtt csatlakozott egy gyorskorcsolyázó klubhoz, és maratonokat lovagolt a barátaival. Először belföldi útvonalakon, majd Csehországban, Ausztriában. Tapasztalatával, a díjak és az érmek növekedésével Szlovákiát is képviselte a németországi Senior Európa-bajnokságon. "Ismerek hatvanas éveket, akik sokkal jobbak nálam. Még mindig nagyon sok tartalékom van "- jegyzi meg egy szerény férfi, aki bebizonyította, hogy bármely életkorban indulhat és évente körülbelül 3000 kilométert tehet meg. Ekkor már három korcsolyát viselt.

PÖRGESZTÉS AJ JÓGA

Ma súlya 72 és 76 kilogramm között mozog az évszaktól, az izomtömegtől és a munkahelyi felelősségtől függően. Annak érdekében, hogy még jobban kihasználja most sportos testét, más tevékenységeket is vállalt - tök, tollaslabda és fonás, egy ideig még a zumbához is elment.

"Amikor elkezdtem squashot játszani, ortézisekkel kellett megerősítenem a térdemet, mert fájtak az ízületeim, és másnap még mozdulni sem tudtam. Most három órát tudok játszani, és az ízületek rendben vannak. Erős izmaim vannak, amelyek képesek támogatni őket. "

De még jobban elvarázsolta a fonás: „Amikor először tapasztaltam meg a tornateremben a kerékpározás hangulatát, azonnal tudtam, hogy egy házi szobakerékpárból ruhaakasztó lesz. Kipróbáltam a spinning maratont is, négy órát bírtam a motoron. Jobban tetszik, mint a vasakat nyújtani. "

Az aerob sportok ellensúlyaként a jógát választotta. "Cseréltem tibetiekre, és nagyon nagyra értékelem. Ez az egyik alapvető edzésigényem. Természetesen, ha fogyni akar, akkor nem illik ezzel kezdeni, de ha a súlya leesik, kiválóan alkalmas edzés rugalmasságára, légzésére és természetesen meditációra. "

MAGASABB SZINT

Tibor mai sportnapja így néz ki: 6.30-kor már izzad, miközben forog a fitneszközpontban. "Szörnyű reggel felkelni az ágyból, de amikor megteheti, csodálatos érzés." Ha feladatai megengedik, hetente ötször ül a készüléken, főleg télen. Nyáron egyenesen munkából korcsolyázni fut, heti két-három alkalommal. Ehhez hetente kétszer jóga. Mint előétel a vasárnap reggeli tökben, esti tollaslabda.

Úgy érzi, hogy túl sok van egy olyan ember számára, aki egyébként nehéz és felelősségteljes munkát végez és gyakran üzleti útra indul? Talán igen, de ez az életmód vált Tibor belső meggyőződésévé. Minden szabadidejét ennek szenteli. Nem ül a tévé vagy a számítógép mellett, nem iszik a kocsmában, nem megy a kertbe ásni a bevásárlóközpontba vagy bevásárolni, nem kell családi főzéssel foglalkoznia. Magasabb "szintre" lépett, amelyben az amatőr sportolók megpróbálják növelni sportteljesítményüket, hogy teszteljék testi és szellemi képességeiket.

A CUKOR EGY

Tibor nem rajong a főzésért vagy a sütésért, inkább nyersen szokott enni, a húst leszámítva. Menüjének nem kell megfelelnie az átlagembernek, de ügyel arra, hogy a táplálék kiegyensúlyozott legyen.

"A lúgos és savas ételeknek egyensúlyban kell lenniük. Ezért tartom be a szabályt - négy rész zöldség és egy rész szénhidrát vagy fehérje. Gyakorlatilag: egy kilogramm zöldség és egy kenyér vagy fehér hús vagy hal. Régóta nem ettem fehér rizst, sült krumplit, fehér kenyeret. Ha a kenyér, akkor teljes kiőrlésű, lehetőleg rozs. Gyümölcsök, különösen banán és kivi. Szeretem a fehér joghurtokat, a túrót, a sajtot és a szója tofut. "

Csak egyetlen bűncselekményt ismer el - a kávét. Folyadékokból vizet, ásványvizet és teát iszik, naponta két és fél-három litert. Régóta nem volt csokoládé a szájában, csak energiadarabokat evett, hogy sportolás közben feltöltse energiáját. A klasszikus cukrot méregnek tekinti.

A sláger reish

A vitamin- és ásványianyag-kiegészítőket, a Q 10 koenzimet, a lecitint, a karnitint, a keratint és az ízületeket támogató termékeket az étrend fontos részének tartja. "De ez már a saját sportteljesítményem növeléséről szól. Ezért olvastam szakmai irodalmat és cikkeket az interneten "- magyarázza.

A gyógynövénykészítmények közül a laskagombát, a ginzenget, az Aloe verát, a spirulinát és különösen a gombát részesíti előnyben. "Eredetileg ez egy ritka faanyagromboló, hosszú élettartamú kínai gomba, amelyet ma mesterségesen termesztenek. Enyhíti a "civilizált" étrendünk vétségeit és erősíti a szív- és érrendszert, valamint az immunitást. Hozzáadják a kávéhoz és a teához, tablettákban is. "

Tibor élete tíz év alatt hatalmas változásokon ment keresztül. A kövér srác, aki 16 órát ült a munkahelyén és este megette az egész hűtőszekrényt, sportos férfivá vált, aki hajlamos volt táplálkozási aszkézisre. Fitt, nincs tudatában a betegségnek, és több tevékenysége és terve van életre, mint bármely 20 éves. Még saját weboldala is van, és szívesen tanácsolja másoknak a tennivalókat. Találta magát.