A TRX az elmúlt években óriási érdeklődést mutatott. Az edzők szerint ez egy nagyszerű eszköz a saját testsúlyos edzéshez. A TRX annyi rajongót szerzett?

A felfüggesztési rendszer története

A TRX rendszert az amerikai katonai SEAL fejlesztette ki, amikor sokoldalú, teljes testet oktató rendszert kerestek, amellyel extrém körülmények között is edzeni tudtak. Sikerült feltalálniuk egy felfüggesztési rendszert, amely helyettesítheti a teljesen felszerelt edzőtermet. Az első TRX-edzés 1997-ben kezdődött. Az első gyakorlatokhoz szilárd ejtőernyős hevedereket szolgáltak fel, és mivel nem voltak súlyzók vagy lépcsők, saját testsúlyukkal kellett elégíteni.

test
MultiTrainer inSPORTline - felfüggesztett erősítő rendszer

Mi a TRX

A TRX elnevezést ma általános kifejezésként használják az önsúlyos testrugók felfüggesztésére, bár eredetileg a Hetrick TRX® gyártó cégről nevezték el. A kifejezés annyira elterjedt, hogy az ilyen típusú képzés szinonimájává vált, és jelentése is az Teljes test-ellenállás eXercise, fordításban "Gyakorlat az összes izom számára" vagy "Felfüggesztés".

Gyakoroljon a TRX-szel

A TRX az egyik legelterjedtebb testtömeg-edzés. Ehhez csak két dologra van szükség:

  1. Függesztő rendszer, amelyet szó szerint bárhová és bárhová felakaszthat - kerítésre, fára, ajtóra a lakásban…,
  2. A tested.

A TRX az egyik legjobb módszer a saját testsúlyos edzésre. Ez azt jelenti, hogy az edzés során a testsúlya lesz az egyetlen ellenállás forrása. A gravitációval kombinálva a TRX lehetővé teszi az edzés nehézségének könnyű beállítását - csak megváltoztatja a test szöget. Minél alacsonyabb a teste a talaj felett, annál nagyobb az ellenállás és annál nehezebb a gyakorlat.

Funkcionális edzés a TRX segítségével

A TRX megfelel a funkcionális edzés összes követelményének. A funkcionális edzések nagyon fontosak, ha a célját követi, mert azok előnyei meghaladják az edzéseket a fitneszközpontban. Funkcionális edzéssel nemcsak zsírégetést és izmokat épít, de erősíted magadat, erődet és mobilitást is, amelyek az élet gyakorlatilag minden mozdulatához szükségesek. Ezért ez az edzésmód jobb teljesítményt eredményezhet az edzőteremen kívüli mindennapi tevékenységekben.

A TRX, mint a legtöbb funkcionális edzés, egész napos testmozgást foglal magában, és számos izomcsoportot aktivál a felső és az alsó testben és a magban. Az egyszerű és könnyen hordozható függesztőpántokkal számos gyakorlatot gyakorolhat, különböző variációkkal. Előnye, hogy mindent megtalál, amire szüksége van a test felépítéséhez vagy a fogyáshoz, egy eszközben. Ez pedig óriási előnyt jelent az edzőtermek edzőberendezéseivel szemben. A TRX súlya nem haladja meg a két fontot, és az "egész tornaterem" elfér egy kis táskában.

A TRX-rel történő képzés előnyei

A TRX képzésnek számos előnye van:

Ez mindenkinek megfelel

Nem számít, ha olimpiai sportoló vagy, vagy csak új sportágba kezdtél. A rendszeres TRX edzés előnyös minden sportoló számára. A test helyzetének egyszerű megváltoztatásával a terhelés lehet könnyű vagy nehéz, ami azt jelenti, hogy mindenki megkapja a maga útját.

Javítja az anyagcserét

Az American Council for Exercise (ACE) által végzett kutatás megállapította, hogy a TRX-rel végzett edzés javítja az anyagcserét, ami hozzájárul az erő és a szív- és érrendszeri állóképesség növeléséhez. Ezek a tudományos tanulmányok bizonyítják, hogy a TRX-rel végzett testmozgás fontos szerepet játszhat a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának megelőzésében vagy csökkentésében. Ezenkívül a TRX növeli egyensúlyát és rugalmasságát, ami fontos a mindennapi életben.

fotóforrás: pixaby.com

Megfelelő edzés a síszezon előtt

Ha a síszezon előtt felkészülésként megfelelő edzésre vágyik, a TRX-szel sokat el tud érni. Mielőtt futni, kerékpározni, síelni vagy sífutni indulna, meg kell szereznie az erőnlétet, erőt, kitartást és mindenekelőtt meg kell őriznie egyensúlyát. Mindezt a TRX-szel való képzés kínálja.

Gyakorolja a fogyást

Ha nem érzi jól magát a testében, akkor le kell fogynia. Csak 60 perc edzés a TRX-szel és nagy intenzitású edzésnél körülbelül 400 kalóriát égethet el. Mivel a TRX egy nagy intenzitású erőedzés, amely szinte az összes izmot felhasználja, ez a zsírégetés maximális sebessége. Ezért szinte elvárhatja a kívánt eredményeket.

A legkönnyebb, legolcsóbb és leghatékonyabb edzéstámogatás egyben

Technikailag a TRX-nél beszélhet előnyökről, rugalmasságról és költséghatékonyságról. A testmozgáshoz csak függő eszközre van szükség, bárhová lógva. Ha utaznia kell, egyszerűen bepakolja egy bőröndbe, így egy domb hely marad mások számára. Ezért célszerű nyaralásra vinni. Továbbá, spórolsz még az edzőterem bérletére is.

A TRX hátrányai

Nincs olyan edzőeszköz, amelynek ne lenne előnye és hátránya. A TRX-nek is megvannak. Az első edzések során jó lenne edzővel konzultálni. Ez azonban egy rugalmas sporteszköz, így az elején stabilitási problémája lehet. Gyakorlásra és precizitásra van szükség. Az elején megsérülhet. Ezenkívül a tréner tanácsot ad Önnek a gyakorlatok megfelelő edzéséről, milyen TRX-t vásároljon, vagy hogyan erősítse meg.

TRX gyakorlatok

A TRX használatával megerősítheti az egész testét. A következő gyakorlatok csak egy kis maroknyiak, amelyeket a TRX-szel lehet gyakorolni. Merítsen ihletet tőlük:

TRX deszka

Tegye a kezét a földre, hogy derékszöget képezzen a testtel, akassza fel a lábát a TRX-re. Feszesítse az egész testet, és tartsa legalább 20 másodpercig. Adjon hozzá minden nap 5-10 másodpercet, amíg 2-5 percig nem jut idő.

TRX oldalsó deszka

A Side Plank egy hasonló edzésrendszer, mint a klasszikus deszka. Csak a felek jelentenek változást. Feküdj az oldaladon, és gyakorold először a jobb, majd a bal oldalt. A Plank többféle variációval rendelkezik, inspirálódjon a videó:

TRX felső guggolás

Álljon a TRX felé a kezével a feje fölött. Helyezze a tenyereket a TRX hurokba úgy, hogy a hevederek feszesek legyenek. A lábak külön vannak. A TRX nyújtva végezzen guggolásokat úgy, hogy a combjai párhuzamosak legyenek a talajjal.

TRX mellkasi sajtó

Álljon a TRX irányába, tartsa maga előtt a fogantyúkat, egyenesítse meg a vállát. A gyakorlat elvégzéséhez hajlítsa a könyökét kifelé, és közelítse a vállát a tenyeréhez. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. A gyakorlat hasonló a hajtókarhoz.

TRX combhajlító göndör

Feküdj a hátadon, és tedd a sarkadat a TRX fogantyúkba, a lábad egyenes. Emelje fel csípőjét deszka helyzetbe, hajlítsa meg a térdét úgy, hogy maga felé húzza a TRX-et. Igazítsa vissza a lábakat a kiindulási helyzetbe.

TRX Crunch

Tegye a lábát a TRX-be úgy, hogy egy deszkával a föld felé nézzen. Dőljön le a földre a kezével, hajlítsa meg a térdét és emelje fel a csípőjét. Egyenesítse ki a lábát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

TRX Balance Lunge

Álljon a TRX rögzítési pont felé, és tartsa a kezével a fogantyúkat. Emelje fel a bal lábat úgy, hogy a comb derékszöget képezzen a talajjal. Hajtsa hátra a térdét úgy, hogy a másik térdét is meghajlítsa. A bal lábfej hegye nem érhet a talajhoz. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal.

TRX Sprinter Start

Álljon háttal a TRX lehorgonyzásához, tartsa a fogantyúkat a kezeiben a mellkasa mellett úgy, hogy a TRX hevederek a karja alatt legyenek. Igazítsa a testet 45 fokos szögbe - ez a kiindulási helyzet. Igazítsa a bal lábat hátrafelé, amíg a jobb láb 90 fokos szögben meg nem hajlik - mint futás közben. Hajtsa előre a bal lábfejet úgy, hogy 90 fokos szögre hajlítja a levegőben, amíg a jobb láb nem lesz vízszintes. Felváltva.

Javasoljuk, hogy minden gyakorlatból legalább három kört gyakoroljon 30–45 másodperces pihenéssel. Az eredmények elérése érdekében a teljes edzésidőnek legalább 45 percnek kell lennie.

Akinek a TRX nem alkalmas

A TRX ideális például cukorbetegek számára, ha betartják a biztonsági elveket és a vércukorszint mérését edzés előtt és után. Vannak azonban bizonyos egészségügyi korlátozások, amelyeknél nem minden testmozgás megfelelő az Ön számára. Szív- és érrendszeri betegségek esetén jó konzultálni orvosával az állapotáról. Térdsérülés esetén a gerinc minden szempont, amelyet figyelembe kell venni. Ezért forduljon edzőhöz. Vannak olyan TRX-es gyakorlatok, amelyek nem terhelik az ízületeket vagy a csigolyákat, és éppen ellenkezőleg, alkalmasak a betegség tüneteinek enyhítésére vagy a sérülés utáni rehabilitációra. A terhesség sem akadály. Azonban mindig azután, hogy beszélt egy orvossal és egy edzővel.