23.1. 2014 Néhány népszerű étrend valóban segít a nem kívánt kilók leadásában. Mások azonban komoly veszélyt jelentenek az egészségre. Melyek segítenek, és amelyek éppen ellenkezőleg, károsak?

nagy

Shutterstock

Népszerű az internetről

A SZÜLETÉS IDŐJE nagyobb hatással van SZERETETE életére, mint gondolta: Elpirul!

8 gyakran feltett kérdés a koronavírusról, amely nagyon zavarja a szlovákokat: Ez igaz, ne higgy a mítosznak!

Tudod, hány kiló hulladék keletkezik egy nap alatt? Meg fog lepődni!

Nela Pocisková SZÉP szavai: Bensőséges vallomás Filipinek, garantáltan HATÁSBAN!

Ilona Csáková a lábát és egy mély nyakkivágású ruhában lengette a lábát. Úgy nézett ki, mint egy ISTENNŐ

kapcsolódó cikkek

Évente 55 fontot fogyott! Olyan kövér volt, hogy tönkretette a gyerekvonatot

A témához kapcsolódik

Fogyás negyven után

Nők egészsége

Ételek fogyni utána

Hogyan lehet fogyni

Alacsony szacharid, paleo, osztott, makrobiotikus, ananász, Atkinson, vércsoport szerint, és így tovább, és így tovább. Számtalan diéta létezik, amelyekről írtak és beszéltek, és amelyeket kipróbáltunk. Ami valóban segít a fogyásban, és amelyről inkább megfeledkezni kell?

1. DASH diéta (+)

Amerika a karácsonyi ünnepek előtt szó szerint megszállottja volt egy új elszegényedett mániának. Ez lett az úgynevezett DASH diéta, amely két hét alatt három kilogramm fogyást ígér - a jo-jo hatás nélkül. Miről szól? Felejtsd el a kalóriák számolását és az edzőteremben végzett kemény munkát. A DASH a szénhidrátok teljes kihagyására fogad az étrend első 14 napjában.

A következő két hónapban van egy szakasz a fogyás támogatására, amelyben teljes kiőrlésű kenyér és gyümölcs megengedett, és ennek köszönhetően még mindig fogy, főleg a hasban. Nem csoda, hogy egész Amerika beleszeretett ebbe az eredetileg magas vérnyomásproblémákkal küzdő betegek étrendjébe.

2. TLC diéta (+)

A TLC vagy a terápiás életmód megváltoztatása valójában nem diéta a szó valódi értelmében. A magas koleszterinszint-problémákkal küzdő betegek kezelésének támogatására jött létre. Mellékhatás (és nagyon kellemes) a fogyás.

De ne keressen benne nagy tudományt vagy csodákat. Alapvetően egyszerű, de leghatékonyabb és legegészségesebb életmódváltás és étrend-kiigazítás. A nők napi bevitele nem haladhatja meg a 7500 kj-t, és ez a minőségi zsírok természetes része, ideális tápanyag- és rostarány, valamint rengeteg friss gyümölcs és zöldség.

3. mediterrán étrend (+)

A mediterrán étrend a mediterrán országokra jellemző ételeken alapul. Fő összetevői a friss zöldségek és gyümölcsök, hal, olívaolaj és csökkentett só.

Ebből a számításból már egyértelmű, hogy ha ezeket az egészséges zsírokat elegendő rosttal és szénhidráttal egészíti ki teljes kiőrlésű lisztből készült termékek formájában, akkor alapvetően nyert. Így még ez a diéta esetében sem a diéta a szó valódi értelmében, hanem az életmód végleges megváltoztatásának egy másik módja.

4. Flexitarizmus (+)

Ezt a koncepciót hallja először? Akkor tudd meg, hogy a flexiter alapvetően vegetáriánus. Egy kisebb eltéréssel. A rugalmas szakemberek étrendje szintén főleg gyümölcsön, zöldségen, gabonaféléken és hüvelyeseken alapul, de alkalmi adag húst is tartalmaz.

A hajlékony szakemberek azonban nem a nagy gazdaságokból származó húst fogyasztják, hanem csak az ökológiai gazdaságokból származó húsokat, vagy a vadon kifogott állatok húsát. Ezért az egész család számára megfelelő életmód. És természetesen a fogyáshoz.

5. Fogyókúra (+)

Ez a diéta, amelyet a rangos Pennsylvaniai Egyetemen állítottak össze, lényegében semmi forradalmibbat nem hoz, mint az egészséges életmód alapjai. Az étrend megpróbálja jelentősen minimalizálni a zsírok, különösen a telítetlenek bevitelét. Éppen ellenkezőleg, erősen ajánlja a magas víz- és kalóriatartalmú ételek, például zöldségek, gyümölcsök, húslevesek és hasonlók fogyasztását. Szakértők szerint ez egy nagyon hatékony és egészséges étrend, amely valóban mindenkinek megfelel.

6. Osztott étrend (+ -)

Az elszegényedett tengely képzeletbeli központja a megosztott étrend elve. Ez egy viszonylag hatékony étrend, de teljesen más okokból működik, például nem keverjük össze a "virágokat" és az "állatokat" egy étkezés során. Külön étrend betartásával kizárólag az ételre gondolva fogy, és vészhelyzetben sokkal több zöldséget ad hozzá étrendjéhez. A húshoz burgonya helyett zöldséget, hús helyett zöldséget ad hozzá.

De ha ugyanazt a húst, burgonyát és zöldséget két azonos ebédre osztja, a hatás ugyanaz lesz. Ezenkívül a fehérje szénhidrátok együttes fogyasztásának betiltásával automatikusan megszünteti a sült ételeket, amelyek mindkét összetevőt ötvözik. Az édes és egyben zsíros sütemények vagy zsemlék ugyanazok. Nem csoda, hogy lefogy. Az élelmiszerek puszta megosztása azonban egyáltalán nem járul hozzá a sérv elvesztéséhez.

7. paleolit ​​étrend (-)

Élj, mint egy primitív ember! Nem gondolod? Nem is csodálkozunk. A paleo diéta szerint csak azokat az ételeket szabad megengedni, amelyeket ősi őseink fogyasztottak, és amelyek legnagyobb felfedezése a tűz volt.

Ha rájövünk, hogy a kőkorban az emberek főleg vadászok és gyűjtők voltak, az étrend alapvető étrendjének halnak, húsnak, zöldségnek, gyümölcsnek, gombának, tojásnak és diónak kell lennie. Másrészt tilos a tejtermékek, gabonafélék, hüvelyesek és sütemények. Noha valószínűleg fogyni fog a Paleo diéta mellett, a szakértők egyetértenek abban, hogy ez az ételelosztás értelmetlen, kiegyensúlyozatlan és egészségtelen.

8. Dukan étrendje (-)

Kíváncsi vagy, hogy a diétás táplálkozási szakemberek mit neveznek igazán hülyének? Ez Dukan étrendje. Nehéz megmondani, miért olyan népszerű olyan országokban, mint Franciaország, az Egyesült Királyság vagy Lengyelország, mivel abszolút értelmetlen követendő szabályrendszert tartalmaz, és ráadásul nem túl hatékony. A vele fogyók aránya valóban kicsi.

Az étrend 3 szakaszra oszlik, amelyek közül az első a szénhidrátbevitel maximális csökkentésén alapul, amelyeket a következő fázisokban fokozatosan adnak hozzá. Ez azonban magas zsírfogyasztáshoz vezet, és természetesen nagy mennyiségű fehérjével működik. Tehát fennáll annak a veszélye, hogy fogyás helyett hízik, és ilyen hosszú távú étrend mellett a máj és a vesék is jó terhelést kapnak.

9. Nyers étrend (-)

Magából a névből (nyers) egyértelmű, hogy mire összpontosít ez az étkezési mód. A menü alapja a nyers, nyers étel. Támogatói azt állítják, hogy a csak "élő" étrendet fogyasztó személy egészségesebb, tele van energiával, és nem érinti az öregedés vagy a túlsúly. Sajnos ez utóbbiban csak igazuk van.

Csak a nyers étel fogyasztása garantálja a karcsú alakot, de az ilyen étrend hosszú távú korlátozása gyakran a vitaminok és a szükséges tápanyagok hiányát, az ezzel járó immunitás gyengülését, a fogak és a csontok károsodását és például a menstruáció elvesztését okozza.

10. Atkinson-étrend (-)

Négyfázisú és alacsony szénhidráttartalmú. Az Atkinson-étrendnek két fő jellemzője is van, amelyet a nők szerte a világon megőrültek. De ha bele akarsz állni, akkor tudd meg, hogy ennek a diétának az esetében még két varázsszóra kell gondolnod - a jo-jo hatásra. Ez szinte azonnal megtörténik, miután visszatér a klasszikus menüjéhez.

Atkins azt is megígéri, hogy a szénhidráton kívül bármit fogyaszthat, és reggelire például szalonnás tojást javasol. Biztosan nem kell hozzáfűznünk, miért olyan alkalmatlan a húsra, kolbászra, valamint bármilyen zsír- és sóalapú étrend az egészségre.