A fogyás sikerének garanciája nemcsak a motiváció, hanem a megfelelő tervezés is. A kilók csökkenésének lényege a menü megtervezése és a vásárlás.
1. Állítson be elérhető célokat. Mondja el világosan, hogy hány kilogrammot és időpontot szeretne lefogyni. Az egészséges fogyás heti 0,5 és 1 kg-os csökkenést eredményez. Tehát, ha 5 kg-ot szeretne lefogyni, akkor az 5-10 hét közötti tartományba kell esnie. A nagyobb időbeli tolerancia segít ennek a célnak az elérésében, egy kifejezés túlságosan stresszesnek érezné magát.
2. Írja le a menüket. Legalább három naptól egy hétig egy blokkban rögzítse pontosan, mit eszel. Milyen ételt, mennyi mennyiségben, hány órában jó megjegyezni például az érzéseit, hogy kapkodva, stresszesen eszel-e. Szánjon legalább két órát, üljön le és fokozatosan töltse le a menü dalát. Ha nem biztos az étkezés elveiben, ne féljen táplálkozási szakembert foglalni, és közvetlenül az étlapot vigye magával. Ő válaszol a kérdéseire.
3. Fogalmazza meg az étel összetételének alapelveit. Fontos, hogy az étkezés mit és mennyit tartalmaz a nap folyamán. Ez a szénhidrátok, fehérjék és zsírok aránya. Írjon egy minta menüt, amely betartja ezeket a szabályokat. Gondoljon arra, hogyan illeszkedjen úgy, hogy az étel egészséges és ízletes is legyen. Ha nem tudja, mit kell tennie, inspirálódjon egészséges étel szakácskönyvekből. Állítson össze részletes menüt az egész hétre. Ez a tervezés segít legyőzni azt az érzést, hogy nem tudsz mit főzni, és végül szokásból készítesz valami egészségtelen dolgot.
4. Készítsen bevásárlólistát. A leltár segít. Ez megakadályozza, hogy rohangáljon a boltban, és kétségbeesetten gondolkodjon azon, mit szeretne vásárolni. Világos célt fog követni, ami jelentősen csökkenti annak a valószínűségét, hogy nem megfelelő ételt vásárol.
5. Hozzon létre egy ellenőrzési rendszert. Heti egy napot állítson be az étrend megfontolására és ellenőrzésére. Ez segít nyomon követni, hogy miben vagy jó és hol vannak tartalékaid. Ennek megfelelően állítja be a következő menütervet.