Egyesek megirigyelhetik, hogy bármit megehetsz, amit csak akarsz. Inkább az íveiket szeretné, mint a kalapács kezét és lábát. Szeretnél hízni, de valahogy nem működik. Úgy tűnik, azt ehet, amit akar, és amikor csak akar, és a súly mindig körülbelül azonos lesz.

változásról

Próbálja követni ezeket az irányelveket

  • Ne hagyja ki az étkezéseket - Az egészséges és megfelelő étrend három nagyobb étkezést és 2-3 rágcsálnivalót tartalmaz.
  • Növelje a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztását (kb. 500 kalóriával több). Figyeljen azonban a zsírok minőségére.
  • Minőségi ételeket kell fogyasztania: teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcs és zöldség (értékes tápanyagokat, vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat tartalmaz, amelyek egyensúlyt teremtenek a szervezetben), tej és tejtermékek (különösen teljes tej), zsíros halak (lazac, makréla) (tonhal).
  • Használjon olívaolajat, amely omega-3 zsírsavakat tartalmaz.
  • Igyon egészséges italokat, például tejet vagy gyümölcslevet, ill turmixokat.
  • A fehérjék szintén nagyszerű kiegészítők, ha "gyarapodni" akarunk, de ne vigyük túlzásba, legfeljebb napi két adagot vegyen be.
  • Gyakoroljon rendszeresen, még akkor is, ha kidolgozza a megszerzett anyagot.

A súlygyarapodás nem könnyű, de ha sikerül megváltoztatni az életmódot és erősebb alakot szerezni, akkor látni fogja, hogy erőt fog szerezni, és ellenállóbb lesz az élet több problémájával szemben. A mozgáshoz kapcsolódó erőnléti edzés is fontos, látni fogja, hogy akkor még jobban tetszeni fog. Meg kell égetnie azokat a zsírsejteket is, amelyeket esetleg nem lát, de ezek a testében is kialakulhatnak, és ez sokkal veszélyesebb.

Nem hízik, még mindig nagyon gyenge az alakja, de ennek ellenére fennáll a veszélye:

Szénhidrátok

A cukrokról sem szabad megfeledkezni. Tartalmazza például a menüben, rizs, tészta, burgonya, zabpehely, búzadara. Ezek fenntartják a máj glikogénellátását, és a testnek még mindig van honnan meríteni.

Körülbelül ajánlatos formázni A teljes napi energiafogyasztás 30–35 százaléka, és 10-15 százalékkal növelheti a telített zsír arányát (dió, pisztácia, kesudió, földimogyoró, szezám, vaj, tej). A hízáshoz az élelmiszereknek 20% -nál több zsírt kell tartalmazniuk.

Vigyázzon sült ételekkel és nehéz mártásokkal, hogy elkerülje a máj és az emésztőrendszer megterhelését. Ellenkező esetben a test nem dolgozza fel és nem használja fel megfelelően az élelmiszerből származó tápanyagokat.

Az étel zsírjának áttekintése:

  • Dió, mandula, mogyoró, pisztácia 50-60%
  • Szalámi, májpástétom 40-50%
  • Rossz vörös hús 15-20%
  • Kacsa, pulyka és sötét csirke 15-20%
  • Vaj és 40% - 80%
  • Földimogyoró 40%
  • Friss sajtok 20-25%

Milyen legyen a menü?

A nap első étkezésének tartalmaznia kell egy csésze tejet egy kis fekete kávéval és két szelet kenyeret vajjal és lekvárral, jó alternatíva a szezám és egy csésze zabpehely mézzel is. Körülbelül két óra múlva egyél gyümölcsöt és néhány botot. Az ebédnek könnyűnek kell lennie. Például 150 g tészta mártással és hússal vagy szója sütemény desszertként. Edény gyümölcsjoghurttal és kekszel az olovrantnál vacsorára 150-200 gramm hússal, halzal, sajttal és hüvelyesekkel kényeztesse magát egy adagban.

A szegénység nem minden, ha nem mozog, az ilyen típusú elhízást kockáztatja: