"A betegség szorosan kapcsolódik az életmódhoz. A kockázati tényezők közé tartozik a helytelen étrend, az elhízás, a dohányzás és a mozgáshiány."
Monika Radošovská, 2017. november 19., 8:00
Szlovákia az egyik olyan ország, ahol a vastagbélrák előfordulása a legmagasabb - hazánkban ez a leggyakoribb rák, a rákos esetek akár 13% -át is kiteszi. Minden évben az ún a vastagbélrák körülbelül 5% -kal nő. A legkiszolgáltatottabb csoport az 55 évnél idősebb emberek, de évente ez a küszöb csökken, és sok fiatalabb ember gyakran a vastagbélrák áldozatává válik.
A betegség szorosan összefügg az életmóddal. A kockázati tényezők közé tartozik a helytelen étrend, az elhízás, a dohányzás és a testmozgás hiánya. Egyes szokások csökkentésével és étrendjének megváltoztatásával nagymértékben növelheti annak valószínűségét, hogy nem lesz megbetegedése. Hogyan kell csinálni?
Egyél rostban gazdag ételeket
E ma már nagyon népszerű név alatt rejtse el a növények ehető részeit, amelyeket nem emésztenek meg a vékonybélben. A rost jótékony hatással van a szervezetre, zsírsavakat tartalmaz, amelyek alapvetően egyfajta üzemanyagot jelentenek a bélhám sejtjei számára. Oxigénesíti a bél környezetét, elnyomja a rothasztást és ösztönzi a baktériumok erjedését. Ilyen módon csökkenti a rák valószínűségét.
Főleg teljes kiőrlésű kenyerekben, gabonafélékben, borsóban, spenótban vagy brokkoliban találhatsz rostot. A gyümölcsből elsősorban hámozatlan almát (a rost van a bőrben), körtét, különféle bogyókat - például ribizlit, mazsolát és málnát - kell választania. Nem szabad kihagynia a mandulát, a szóját vagy a hüvelyeseket.
Következetes ivási rendszer, az alkohol és a cigaretta abbahagyása
Az italozás az alap. Átlagosan két-három liter vizet kell inni 24 óra alatt, de ez a szám nagyon függ a fizikai erőfeszítéstől. Kétségtelen, hogy a megelőzés másik kiváló módja az alkohol és a dohányzás elkerülése.
Nagyon fáj, de nem zöldség
A szakértők különösen a nyers zöldségeket ajánlják. Naponta két-négy darab gyümölcsöt kell enni, de a zöldségekkel kapcsolatban van egy ismert szabály - minél több, annál jobb. Ugyanez nem mondható el a cukorról és a sóról - mérsékelten, inkább alkalmanként kell használni őket. Nem lehetnek részei a napi étrendnek. A szakértők egyetértenek abban is, hogy a sütés helyett a főzés és a párolás előnyösebb.
Cserélje ki a vörös húst egészséges alternatívára
A sertés- vagy marhahús nagy arányban tartalmaz zsírt, amely hőkezeléssel (akár sütéssel, akár főzéssel) rákkeltő hatást vált ki. A zsírok, még eredeti formájában is, növelik az epesavak kiválasztódását, amelyek viszont károsítják a bél nyálkahártyáját. Ez is lehet az egyik oka, amely serkenti a rák kialakulását. A füstölt termékek szintén veszélyesek. A baromfi vagy a hal például helyettesítheti ezeket az ételeket.
Ne feledje a fizikai aktivitást
Nem kell órákat tölteni az edzőteremben: néha napi fél óra gyorsabb gyaloglás, úszás vagy kerékpározás is elegendő. A testmozgás hiánya miatt az élelmiszer hosszabb ideig jut át az emésztőrendszeren, és a belek hosszabb ideig rákkeltő anyagoknak vannak kitéve.