olga

Olga négy kilót fogyott

Fotó: Milan Grejták

Olga (36) elismeri a tudományág gyenge pillanatait. Hogyan kezeli őket?

A mosolygós kassai nő már megszokta a tornaterem rendszeres gyakorlását, és ezt a nap normális részének tekinti. "Pozitív változásokat látok. Az állapotom javult, és többet uralkodom "- mondja elégedetten Olga.

Eredmények az első hét után

Elismeri azonban, hogy kezdettől fogva nagyon tisztelte, mielőtt edzett volna a fitneszközpontban. Különösen a kardió edzés előtt az úgynevezett elliptikus edzőn. "Valószínűleg ez az egyetlen gép, amire valójában nincs szükségem. De hiszem, hogy ha jó formába kerülök, akkor ezen is képes leszek tornázni "- nevet. Nemcsak a legközelebbi, hanem a látható eredmények is motiválják - már az első héten a kassai Golem Club gyakorlatainak és a Norbi Update ételeinek köszönhetően sikerült jelentősen ledobnia a derekát. "Magam is meglepődtem és izgatott voltam" - teszi hozzá Olga.

Pozitív példa

Az elején azonban gyenge pillanatok is megjelentek. Hogyan kezelte őket? Olga elárulja: "Azt hittem, hogy ha képesek leszek kordában tartani magam és legyőzni magam, akkor szegényebb, boldogabb leszek a figurával, és jobban fogom érezni magam." Hetente 5-6 alkalommal jár a fitneszközpontba. Határidőnk idején még azt tervezte, hogy edzője felügyelete nélkül edz egy hétig, csak kidolgozott edzésterv alapján - Veronika Guľášová annak idején részt vett a spanyolországi bikini fitnesz Európa-bajnokságon.

Oľga Repčáková azonban eszébe sem jutott, hogy szünetet tartson a fúrógépen. Eddig nagyon elégedett magával, és azt állítja, hogy pozitív példa a környezetére. "Ismerőseim azt kérdezik tőlem, hogy állok és hogy tudom-e kezelni. Azt hiszem, kicsit motiválom őket, hogy kezdjenek el velük valamit. "

Mi lesz az edzővel

Veronika Guľášová edző, a kassai Aupark Golem klub

"Olga fokozatosan fejlődik, a változások főleg a testgyakorlás technikájában tapasztalhatók. Már erősebb izmai vannak, és a gyakorlatok nagyobb számú ismétlésére is átálltunk. Ezenkívül nagyobb lelkesedéssel megy gyakorolni, mert már észrevette az első eredményeket. Bár a múltban nem foglalkozott egyetlen sporttal sem, nagyon ügyes és gyorsan tanul. Heti háromszor velem edz, és heti háromszor 45 perces aerob edzésre jár. Számos kardiógépet váltogat, például evezőt, kerékpárt, elliptikus edzőt vagy övet. Az erőnléti edzés során úgy változtatom meg a gyakorlatait, hogy élvezze a gyakorlatot. "

Gyakorlatok a szebb karokért

Pulóver

Feküdj a padon, a fej felső szélének egy vonalban kell lennie a pad szélével. Tartsa a lábát kissé szét, a lábát a földön. Tartsa két kézzel az egykezes súlyzót, hasonlóan az előző gyakorlathoz. Hajlítsa meg kissé a könyökét, miközben a súlyzó a nyak szintje felett marad. Az ívvel történő belégzéskor engedje le a súlyzót a fejénél fogva, tartsa a medencét a padon. Használja ugyanazt a lélegzetet, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe. Három sorozatban végezzen 10–12 ismétlést. Ez a gyakorlat alkalmas a mellkas formálására, megerősíti a vállát és a hátát.

Tricepsz nyomás a fej mögül

Álljon fel, terítse szét a vállát a váll szélességében, feszítse és erősítse a hátát. Két kézzel tartsa a feje mögött az egykezes súlyzót - de az elején ne vigyük túlzásba a súlyával, két-három kiló is elegendő lesz. Emelje meg a súlyzót a feje fölött, majd térjen vissza eredeti helyzetébe a nyak szintjén. Három 10-12 ismétlésből álló sorozatot kell képesnek lennie.

Fotó: Milan Grejták

Amíg nem tanulja meg a megfelelő technikát, jobb lesz, ha egy gyakorlott edző segít ebben a gyakorlatban.