Az ORLEN Varsói Maraton második évében, amelyre idén április 13-án kerül sor, lesz kivel versenyezni. A moszkvai világbajnokság bronzérmese, az etióp Tades Tola, a tavalyi ORLEN varsói maraton győztese, Sisay Lemma Kasaye etiópiai és Henryk Szost - a londoni olimpián legrégebbi európaiak - már megerősítették részvételüket a 42,195 km-en. fuss.
A Varsóban megrendezésre kerülő ORLEN Varsói Maraton második évében a résztvevők 3 távon versenyeznek: maraton, 10 km és 4,6 km. Híres és értékes személyiségek nem hiányoznak a futók közül - a 2014-es ORLEN Varsói Maratonon a már említett Tades Tola indul, akinek számláján 02:04:49 az életrekordja, a kenyai Levy Matebo Omari (02:05: 16), aki kiváló teljesítményt nyújtott a bostoni és frankfurti maratonokon, de az ukrán Dmytro Baranovsky, a japán maratonok többszörös győztese (02:07:15) is, a hetedik az OWM tavalyi kiadásai során. A maratoni távon láthatjuk majd az ORLEN 2013-as Varsói Maraton győztesét, Sisay Lemma Kasaye-t is, aki éppen egy éve Varsóban 02:09:02 életrekordot állított fel, és Henryk Szostot, az ORLEN sportcsapatának tagját.
A leggyorsabb Európában
Henryk Szost, aki ismét az ORLEN Varsói Maraton különvendége lesz, a sífutó versenyek óta a 17. helyen kezdte sportpályafutását. Szost már a maraton első, 2007-es rajtja során megnyerte a lengyel vice-bajnokságot. A nemzeti atlétikai szövetségeket tömörítő Európai Atlétikai Szövetség 2011 októberében jelentette be a sportolóknak, miután a frankfurti maratonon 02:09:39 lett. Szost a 2002-es londoni olimpián elnyerte a leggyorsabb európaiak nem hivatalos címét, ahol az összesítésben a kilencedik, és az Öreg Kontinens futóinak első helyén végzett. Henryk Szost szakmája szerint a lengyel hadsereg katonája - 2010-ben 02:12:28 alatt megnyerte a katonai maratoni világbajnokságot. Ő birtokolja a 2012-ben Japánban elért Lengyelország jelenlegi rekordját is: 02:07:39.
Henryk Szost az ORLEN Varsói Maraton előkészületeiről
Néhány kérdést feltettünk Henry Szosztnak az ORLEN Varsói Maratonra való felkészüléssel kapcsolatban.
Mikor kell elkezdeni az intenzív edzést?
Szost Henryk: Már csak néhány nap van hátra az ORLEN Varsói Maratonig, ami azt jelenti, hogy itt az ideje elkezdeni az indulási sebességgel történő edzéseket, hogy a test megszokja a tervezett futási tempót. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy csökkenteni kell a megtett kilométerek számát, és helyettesíteni őket kvalitatív edzéssel, azaz rövidebb, de gyorsabb távokat kell futni. Ne felejtsük el, hogy a maraton előtti utolsó napokat a pihenésre és a regenerálódásra kell fordítania, hogy teljes kikapcsolódással állhasson április 13-án.
Naponta hányszor, és meddig kell edzeni?
Szost Henryk: Minden másnap három-négy intenzívebb edzés jobb, és a hét hátralévő részében pihenni kell, nem pedig futni minden nap. A hét folyamán azt javaslom, hogy egy hosszabb és csak rövidebb tempóra koncentráljak, és legalább egy hosszú távra, ami növeli a maratoni futáshoz szükséges kitartást. Ez természetesen minden futó számára egyedi kérdés. Emlékezzünk arra, hogy számos napi felelősséggel kell rendelkeznünk, amelyekhez igazítanunk kell képzéseinket.
Milyen gyakorlatokat kell csinálni, hogy felkészüljünk a rajtra?
Szost Henryk: Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a futás mellett a nyújtó, erősítő és stabilitási gyakorlatokra kell összpontosítanunk. Ez minimalizálja a sérülés kockázatát. Próbáljon meg elmenni a medencébe és a szaunába, a test gyorsabban regenerálódik a nehéz edzések után.
Hova menekülni?
Szost Henryk: Mint tudjuk, az ORLEN Varsói Maraton Varsó utcáin vezet, de ne feledje, hogy meg kell változtatnia az útvonalat. Megéri futni a parkba vagy az erdőbe, és futószalagon is tornázni, ennek köszönhetően az ízületei ellazulnak a kemény aszfalttól.
Milyen étrendet ajánl a maratoni futóknak?
Szost Henryk: Az étrend típusa egyedi kérdés. De ha jó állapotban akarja futni a maratoni távot, akkor a rajt előtti utolsó napokban szénhidrátban gazdag ételt kell bevinnie étrendjébe.
Jobb egyénileg vagy csoportosan gyakorolni?
Szost Henryk: Ez is egyéni preferencia kérdése. A hét folyamán nehéz lehet megegyeznünk egy közös futásban a barátokkal. De szombaton vagy vasárnap érdemes a csoportos futásra gondolni. Mások támogatása segít leküzdeni a nehezebb pillanatokat, az idő gyorsabban fogy. Ne felejtsük el, hogy van erő a csoportban, és a maraton alatt is mentálisan támogathatjátok egymást.
Hogyan lehet csatlakozni a legjobbakhoz - regisztráció, szállás és érkezés Varsóba
A regisztráció az ORLEN Varsói Maraton online részvételére idén április 8-ig tart (http://www.orlenmarathon.pl/en). Az ötlettel utazó maratoni turizmus szerelmesei - fuss és nyerj - könnyedén megtervezhetik a tartózkodást Lengyelország fővárosában.
Varsóban az ORLEN Varsói Maraton várja a szállást. A maratont futó futók ingyenes szállást élvezhetnek a varsói sportcsarnokban. A pályázatokat a www.orlenmarathon.pl/en weboldalon fogadják el, miután létrehozták a futó profilját. A helyek száma korlátozott.
Ezenkívül az ORLEN Varsói Maraton összes résztvevője 10% kedvezményt kap a varsói Best Western, Orbis és Start szállodaláncokból.
Részletesebb információk és a kedvezményes szállodák listája a szállás fülön található: http://www.orlenmarathon.pl/en/node/56 .
Az ORLEN Varsói Maraton Európa szívében könnyű és gyors hozzáférést biztosít Varsóhoz. Az UEFA EURO 2012 előtt létrehozott kiterjedt úthálózatnak köszönhetően Varsó nagyon jól kapcsolódik más európai városokhoz. A saját közlekedés nélküli futók alternatívája a vasút, amely nemzetközi kapcsolatokat kínál többek között Berlin, Párizs, Amszterdam, Prága, Bécs vagy Kijev között. Két repülőtér is van Varsóban: Okęcie és Modlin. Az okęciui Frederik Chopin repülőtér rendszeres járatokat kínál az összes európai országba. Másrészről a Modline repülőtér olcsó repülőtér. Mindkét repülőtérről a városközpontig elérhető a vasút vagy a busz.
Alapvető információk az ORLEN Varsói Maratonról:
Határidő: 2014. április 13
Helyszín: Varsó, Lengyelország
A pálya hossza: 42,195 km/10 km/4,6 km (jótékonysági menet/április 12.)
Regisztrációs díj: kb. 30 EUR online regisztráció esetén
Fő árak: készpénzárak - mintegy 150 000 EUR értékben
További nyeremények: sorsolás egy Mercedes GLA (maratonfutók)/Smart ForTwo autó számára
(10 km-nél indul), egyéb tárgyi díjak a rendezvény partnereitől
Résztvevők száma az előző évben: 26 000
Legjobb idő 2013-ban 42,195 km: 2h: 09min: 02s futásban
Bejegyzés:
Az ORLEN Warsaw Marathon Lengyelország legnagyobb futóeseménye a National Running Holiday szlogennel. Az első, 2013-ban szervezett évben az összes táv részt vett a versenyen
26 ezer futó Lengyelországból és a világ minden tájáról. A lengyel bajnokság az ORLEN Varsói Maratonon belül zajlik
a férfi maratonon, és a pénzdíjak értéke összehasonlítható Európa vezető futóeseményeivel. Ugyanezen a napon 10 km-es verseny és egy nappal korábban 4,6 km-es jótékonysági menet van.