elhízás

BMI (testtömeg-index)

A túlsúly vagy az elhízás legfontosabb mutatója nem a BMI (testtömeg-index). A BMI a magasság és a súly aránya. Ha valakinek nagyobb az izomaránya és ezért nagyobb a súlya, akkor automatikusan magasabb a BMI-je. Ugyanakkor minimális zsírtartalma lehet. Alternatív megoldásként néhány embernek nehezebb a csontja, a nőknél a zsír, a comb, a fenék és a lábak aránya gyakran nagyobb. Mindezen esetekben a BMI "megtévesztően" túlsúlyos vagy elhízott lenne.

A túlsúly vagy az elhízás egyértelmű mutatója a viszcelláris zsír mennyisége.Figyelnünk kellene és őriznünk kell ezt a számot, hogy normális maradjon. A bőr alatti zsír nem káros az egészségre. Így a viszcelláris intraabdominális vagy szervi zsír káros az egészségünkre. Körbeveszi szerveinket, például májat, vesét, hasnyálmirigyet, vékonybelet és szívet, megterheli a belső szerveket és negatívan befolyásolja azok egészséges működését. Az egészség legfontosabb megelőzésének a normális szinten tartását tartom.

Viscelláris zsír, mint hormonális szerv

A viszcelláris zsír úgy viselkedik, mint egy endokrin mirigy a testben. Összehasonlíthatnánk a hasnyálmirigy vagy a pajzsmirigy. Befolyásolja hormonális aktivitásunkat. Gyulladásos folyamatokat vált ki a szervezetben, amelyek krónikus gyulladáshoz és az immunrendszer megzavarásához vezetnek.

Intraabdominális zsír és súlygyarapodás

Az intraabdominális zsír inzulinrezisztenciát okoz. Lassítja az anyagcserét, az elhízást és az azt követő súlygyarapodást.

Magas zsigeri zsírszint problémák

· Gyulladásos folyamatok a testben

· Az immunrendszer megzavarása

· Kardiovaszkuláris betegségek, magas vérnyomás

· Az onkológiai betegségek nagyobb kockázata

· A hormonrendszer megzavarása

Hogyan mérjük a viszcelláris zsírt?

A viszcelláris zsírt bioimpedancia mérlegen mérjük. Pontosan méri az izomtömeg, a zsírszövet százalékát, valamint a zsigeri zsír pontos mennyiségét. Az INBODY skálát használom.

Az 1 és 7 közötti intervallum eredménye a normál értékeket mutatja, a 8 és 10 közötti intervallum eredménye a határértékeket mutatja. A 11-től 14-ig terjedő értékek túlsúlyt és enyhe elhízást jeleznek, a 15-ös és annál magasabb eredmények pedig az elhízást a rendkívüli elhízásig mutatják.

A viszcelláris zsír otthoni ellenőrzése

Könnyű otthoni módszer a derék körfogatának mérése. A normál viszcelláris zsírértékek a férfiak derékbőségét kisebbek, mint 94 cm, a nőknél a derékbőséget pedig kevesebb, mint 80 cm.

A sovány embereknél is lehet viscellar zsír?

Igen. A viscelláris zsír első ránézésre nem mindig látható. Ez a rossz életmód vagy a mozgáshiány következménye. Manapság gyakran találkozom az ún "Lean" elhízás. Ez egy olyan állapot, amikor az egyén karcsúnak tűnik, normális súlyú, de magas a zsírtartalma, beleértve az intraabdominális zsírokat is.

Hogyan csökkenthető a viszcelláris zsír!

80% segít a diétában és 20% a testmozgásban. Mivel a viszcelláris zsír nagy százaléka lelassítja az anyagcserét, meg kell dolgozni annak felgyorsítását. Létrehozása az ún anyagcsere egyensúly. Biztosan nem csökkentjük azzal, ha nem eszünk. Az ideális recept a rendszeres és kiegyensúlyozott étrend fogyasztása.

Amit biztosan nem eszel!

Édességek, édesített italok, sütemények, csökkenthető a kenyér és sütemények, sült ételek, füstölt termékek, zsíros sajtok, kolbászok.

Mit enni!

Zöldségek, gyümölcsök, sovány hús és baromfi, hal, könnyű sajtok, joghurtok, hüvelyesek, diófélék, magvak és magvak.