kell

A vitaminokat is rendszeresen kell bevenni

(Fotóforrás: Shutterstock.com)

A vitaminok (vita - life) az élethez, a növekedéshez és a fejlődéshez szükséges szerves vegyületek.

A vitaminok felgyorsítják és irányítják a kémiai reakciókat a testünkben. Kis mennyiségben fenntartják a létfontosságú folyamatokat a testben.

Amelyből vitaminokat kapunk?

Az emberi test általában nem önállóan állít elő vitaminokat. Kivételt képez például B12-vitamin, amelyet a baktériumok gyártanak az emésztőrendszerünkben. Legtöbbször azonban vitaminokat kell bevennünk a füvön.

A második választás az táplálék-kiegészítők. De ezeket nem vehetjük úgy kártérítés változatos étrend.

Fotóforrás: Shutterstock.com

Mi van veszélyben, ha elhanyagoljuk a rendszeres vitaminbevitelt?

Fáradtság a kimerültség a vitaminhiány fő következményei. A vitaminhiány azonban ettől függően különböző módon nyilvánulhat meg, melyik vitamin hiányzunk neki. Íme néhány példa:

  • vitaminhiány D - az idősebb embereknél ez például fejlődésében nyilvánul meg csontritkulás - a csontszövet elvékonyításával,
  • vitaminhiány A - rontja a látást,
  • vitaminhiányos csoport B - idegrendszeri rendellenességekhez, a szájüreg és a sarkok gyakori gyulladásához vagy vérszegénységhez vezethet,
  • vitaminhiány C - csökkenti a fertőzésekkel szembeni ellenállást.

Van hiányunk, de vitaminfeleslegünk is:

  • teljes hiány (avitaminosis) - a vitamin tökéletlen felszívódásának eredményeként keletkezik a szervezetben, ill. a szervek működési hibája/megsértése,
  • relatív hiány (hipovitaminosis) - például helytelen, egyoldalú táplálkozással nyilvánul meg,
  • többlet (hipervitaminosis) - a vitamin nagy dózisainak hosszú távú fogyasztásának következménye.

A hipervitaminózis fő megnyilvánulásai: étvágytalanság, hajhullás, fogyás, orrvérzés, idegesség, máj- és vesebetegségek.

Fotóforrás: Shutterstock.com

Mikor javasolhatja orvosa vitaminok használatát a termékben?

Vitamin D szükség van pl. időben történő bezáráshoz betűtípussal újszülöttek fején. A fontanelle egy üres hely a csontok között - csak szalagokkal van kitöltve. Vitamint írnak fel újszülöttek számára is K - a vérzéses állapotok megelőzésére.

Vitaminok B csoport (B12, B6, B1) orvosa tanácsot adhat az idegek fájdalmas gyulladásos betegségeiről, idegkárosodásokról, migrén vagy herpesz. Javasoljuk, hogy növelje a mennyiséget, ha a torok zsibbad és a nyálkahártya zavart pantoténsav (egy B-vitamin), amely regenerálja a nyálkahártyát.

Folsav (B-vitamin) fontos a növekedés és a termelés szempontjából új sejtek. Használata az első során ajánlott 12. hetes terhesség, az újszülött idegrendszerének megfelelő fejlődése miatt.

Vitaminok megoszlása:

  • oldható zsírok: A, D, E, K,
  • oldható víz: egyéb (B-vitaminok, C-vitamin).

Hogyan lehet javítani a vitamin felszívódását a szervezetben?

Mindig zsíroldékony vitaminokat (A, D, E, K) használjon zsír - tejjel, vajjal, kenőccsel. Vigyázni kell azonban arra, hogy ezek a vitaminok veszélyesek hipervitaminózis, ahogy felhalmozódhatnak a testben. Ezért csak az ajánlott mennyiségben használja őket az orvos vagy gyógyszerész.

Vitaminok csoportja B és vitamin C viszont vízben oldódnak, ami azt jelenti egyetlen nagy adag felesleges lehet. Az ilyen vitaminokat nem tárolják a szervezetben, hanem ürülnek vese a szék.

Fotóforrás: Shutterstock.com

Mikor kell növelni a vitaminbevitelt?

Ha a mindennapi étrendünk változatos, főleg, amikor arról van szó gyümölcsök a zöldségek, valószínűleg nem kell vitaminokat szednünk étrend-kiegészítők formájában. Vannak azonban olyan helyzetek, amikor testünk értékeli a megnövekedett bevitelt energia a tápanyagok - például télen, amikor kevesebb friss gyümölcsöt és zöldséget eszünk.

Még olyan vírusos betegségek alatt is, mint pl influenza vagy angina, a szervezet több vitamint igényel. Fizikailag megterhelő munkát végző emberek (sportolók), ill terhes a szoptatás a nőknek több vitaminra van szükségük, mint más embereknek.

Hogyan tudom megtudni, melyik vitamin hiányzik?

Ő elvégez neked egy ilyen vizsgálatot az orvos. A vitaminok mennyiségét a szervezetben egy speciális biokémiai és hematológiai vizsgálat határozza meg vér vagy vizelet. Csak ezután kezdheti el az Ön által meghatározott adagokat.

Nagy mennyiségű vitamin káros lehet?

Bár általában figyelembe veszik a táplálék-kiegészítőkben található vitaminok mennyiségét biztonságos, a nagyon nagy adagok károsak lehetnek, ha beveszi őket hosszútávú.

Például a béta-karotin a szervezetben béta-karotinná alakul A-vitamin, ezáltal növelve a kialakulás kockázatát tüdőrák a dohányosok, ill. erős expozíciónak kitett embereknél azbeszt.

Néhány további példa:

  • Magas niacin (B-vitamin) - okozhat néhány embert a bőr kivörösödése,
  • B6-vitamin túladagolása - megfigyelték érzékenységvesztés a kezekben és a lábakban,
  • - a C - vitamin hosszú távú felhasználása 1000 mg/nap - okozhat hasmenés, fájdalom has és terhelni vese.
Fotóforrás: Shutterstock.com

Vitaminok igen, de…

Ne feledje a közmondást: Egészséges testben, egészséges szellemben.

Vagy egy vers: Nem feltűnő, de egészséges, bennük vannak változatos étrend.

A test egészségének megőrzése érdekében próbáljon meg minél több vitamint bevenni a füvön. A változatos étrend az egészséges életmód fontos része, ezért nem szabad ezt megtenni cserélje ki táplálék-kiegészítők, hacsak nem szükséges.

A legtöbb vitamint frissben találjuk zöldségek a gyümölcsök. Ezért minél gyakrabban kell enni a "zöld ételt". De ne feledje feldolgozás a túlzott forrás a zöldségekben és gyümölcsökben található vitaminok lebomlanak.

Ha túlzottan szenved hiány vitaminok, ha vannak betegség, ami nagy vitaminveszteséget okoz, a táplálék-kiegészítők használata jó választás. Ezt az állapotot azonban orvosának értékelnie kell.

Ezért mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt elkezdene szedni, győződjön meg arról, hogy valóban szüksége van-e rájuk. És ha az orvos igent mond, ne haladja meg ajánlott napi adag.

A szerző gyógyszerész

A biológiai kémia és az enzimológia alapjai; Ľudovít Bergendi, Jozef Čársky, Ivan Pecháň, 1997; Pallaestra Bratislava