Elkezdtél tornázni, komolyan veszed, de várható előrelépés nem jön. Nézed gyakorlási technika, mindent, amit átgondoltál, és a tiedet is a diéta őszinte. Tehát mi a probléma? Egy elégtelen haladás genetikád okozta?

Genetikai információink kromoszómákba szerveződnek. Egy személynek 46 kromoszómája van, mindegyik szülőből 23. Gondoljon rájuk egy könyvre, amely több ezer információt tartalmaz a testünkről. [17] A genetika meghatározza testünk paramétereit. Azonban gyakran nem tudunk elképzelni híres és kidolgozott testépítőket karrierjük elején. Azt is mondhatja egyeseknek, hogy izmokkal születtek. Azonban senki sem ilyen "Szuperhős" nem születik meg. Vagy igen?

Évben 2009 tudósok egy csoportja megpróbálta kiszámítani egy olyan ember létezésének valószínűségét, aki rendelkezik az erő minden előnyös génjével - minden előfeltétele annak, hogy születendő erős emberré váljon. Az eredmény nagyon érdekes volt. A lakosságban 6 milliárd ember csak a bolygónkon 2 embernek lehet 17/22 e hasznos gének közül. Mit jelent? Mindannyian azzal a bizonyos előfeltevéssel születünk, hogy testünket formába hozzuk. Végül is a tanulmány "két szerencsésének" is van csak potenciális erőért. Ez nem azt jelenti, hogy az életben fejleszteni fogják. [16]

Mindannyiunknak más a teste. Izomnövekedés befolyásolja keresztirányú harántcsíkolt izomrostok típusa, zsíreloszlás, hormonszint, de szintén minőség a időtartama a mi képzések. További információ ebben a cikkben ról ről tényezők, melyikek befolyásolni előrehalad az edzésen. Nem változtathatjuk meg a keresztirányú harántcsíkolt izomszövet típusát, a hormonszintet vagy a zsíreloszlást. Megtudhatunk azonban róluk valamit, és új információk alapján javítsa edzését. [1]

izomnövekedésre

Hogyan kommunikál az agy az izmainkkal?

Az izomszövet az motoros egységgel csoportba szervezve. A motoregység egyszerűen egy izomrostköteg. Az izomszövet ilyen módon történő szerveződése egyszerű - kommunikáció. Mi történik például a testedben, amikor fel akarod emelni a kezed? Az agyad jelet küld a gerincen keresztül, amely bejut a motoregységbe. [5]

Milyen típusú keresztirányú harántcsíkolt izomszöveteket ismerünk?

Koncentráljunk rá keresztirányú harántcsíkolt izmok, melyikek tudunk ellenőrzés alatt tartani nekik köszönhetően pedig felléphetünk sporttevékenység. Nem biztos, hogy tudta, hogy ez a szövet több típusra osztható.

Három típusú keresztirányú harántcsíkolt izomszövet létezik [2]:

1. I. típus - alacsony rángás

2. II. Típus - gyors rángás

I. típus - "Piros" szövet - nagyobb a sűrűsége és a hajszálerek száma. Gazdag mioglobinban és mitokondriumban, ezért vörös. Az izmok összehúzódása lassabb, még nagyobb erőfeszítés nélkül is. Az I. típus jól kezeli az aerob tevékenységet, mert zsírokat és szénhidrátokat használ energiaforrásként. [3]

II. Típusú (gyorsan oxidáló) szövet - ebben a szövetben kevesebb a mioglobin és a mitokondrium. Az izmok összehúzódása gyors és nagy erővel bír. A szövet erős, de nem tart sokáig. Ez a típus biztosítja erőnk és testmozgásunk súlyokkal bekövetkezik növekedés csak ezeket izmok. A II. Típusnak két altípusa van - IIA és IIB. [3]

Az agy tudja, mennyi, a akinek a szövésére szüksége van egy bizonyos tevékenységre. Ennek alapján jeleket küld meghatározott motoregységeknek. A kézlegyintéshez kevesebb izomra van szükség, mint ha 10 kg-os táskát tartana otthon. Kiadásra magasabb hatalom az agynak el kell küldenie jel elegendő motoregységre gyorsan oxidáló izmok (II. Típus). [5]

I. és II. Típusú szövetek különböznek egymástól alapvetően. A IIA és IIB altípus közötti különbségek nem jelentősek, de jó ismerni őket. Altípusok IIA a IIB képesek elérni ugyanazt az értéket legnagyobb teljesítmény. típus IIA azonban meg kell több időt. A különbséget a következő táblázat [5] mutatja:

A szövet típusa Összehúzódási arány A csúcs teljesítményig tartó idő Fáradtság
I. típus lassú 100 milliszekundum lassan
IIA típus gyors 50 milliszekundum gyors
IIB típus nagyon gyors 25 milliszekundum gyors

Az IA, IIA és IIB szövettípusok közötti részletesebb különbséget a táblázat [4] tartalmazza:

I. típus IIA típus IIB típus
Összehúzódási arány lassú gyors nagyon gyors
A motoros neuronok mérete alacsony nagy nagyon nagy
Fáradtságállóság magas közepes alacsony
Meghatározás tevékenység szerint aerobic anaeobic (tartós) aneób (rövid életű)
Áramtermelés alacsony magas Nagyon magas
Mitokondriális sűrűség magas magas alacsony
Kapilláris sűrűség magas közepes alacsony
Oxidációs képesség magas magas alacsony
Glikolit kapacitás alacsony magas magas
Üzemanyagtípus Trigliceridek kreatin-foszfát, glikogén kreatin-foszfát, glikogén

Hogyan befolyásolja a genetika ezt a folyamatot?

Izmok testünkben vannak kombináció izmos szövet én a II típus. I. típusú és II. Típusú arány genetikailag adott. [1]

Mit jelent? Képzelje el, hogy a tricepszét gyakorolja. Egy idő után látja az eredményt, de barátja rövidebb idő alatt elérte ugyanazt az eredményt. Ez nem jelenti azt, hogy többet vagy technikailag jobban edzett. Tüskés vállizomában nagyobb a II. Típusú szövetek aránya.

Milyen típusú karakterrel született?

Karaktertípus nagyon gyakori érv, az emberek miért nem hajlandók gyakorolni. "Nincs mozgásképem. Minden nap a fitneszközpontban lehetek, és hónapokig tartó kemény munkáért nem vittem el semmit. Szerinted ezek kitérő szavak? Lehet, hogy ez nem igaz.

A karaktert genetikailag kapjuk? Vannak speciális karaktertípusok?

Már az ókori Görögországban az emberek azon gondolkodtak, hogy léteznek-e emberi testtípusok. Platon foglalkozott vele. A 19. században Friedrich Nietzsche is foglalkozott ezzel az elképzeléssel. Ezeket azonban pontosan meghatározta William Sheldon amerikai pszichológus. Az emberi alak három szomatotípusát határozta meg [6]:

  1. Ectomorph
  2. Mesomorph
  3. Endomorph

Kíváncsi vagy, melyik csoporthoz tartozol? Próbálja ki először a kép szerint. [7]

1. Ectomorph - rosszul néz ki, hosszú végtagokkal rendelkezik. Gyors anyagcseréje nagyon gyorsan energiává alakíthatja a cukrokat. Ez természetesen azt eredményezi, hogy az ektomorfnak gondjai vannak az izomtömeg növelésével. Nincs elég fejlett II típusú (gyorsan oxidáló) izomszövete. Ez azonban nem azt jelenti, hogy nem növelheti az erőt. Ektomorfot nyerhet az izomtömeg megszerzéséhez? Nem lehetetlen. A hízáshoz azonban sokkal többet kell ennie, mint más testtípusoknak. A borjak és az alkarok sikeres súlygyarapodás után is rosszul nézhetnek ki. [6] [8]

2. Mesomorph - Nem tűnik rossznak, de nem is kerek. Széles a válla, keskeny dereka, kicsi az ízülete. Az ábra az ektomorf és az endomorf között helyezkedik el. Karaktere az "Természetesen sportos" vagy izmos, akár a fitneszközpont napi látogatása nélkül is. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a mezomorfnak nem kellene tornáznia, és bármit megehet. Igaz, hogy ez a típusú karakter gyorsabban képes újra formába lendülni. Könnyebb a tömeg megszerzése és a felesleges zsír eldobása is. [6] [8]

3.Endomorph - rövidebb végtagok, széles csípő és mellkas. A legnagyobb a szomatotípusok közül. Gyorsan, de sok zsírral híznak. Testük energiát tárol az alsó test izmaiban és zsírokban. Nagyon nehéz számukra normális állapotukat és testsúlyukat fenntartani. A korábbi szomatotípusokhoz hasonlóan az endomorfok is alkalmasak lehetnek. A könnyű súlygyarapodás érdekében kiemelkedik a magasabb hatalomban. Ha azonban megáll a formája, akkor az erőnléti út nagyon nehéz lesz. [6] [8]

Hogyan tudom megtudni, hogy melyik típusú karakter ül rajtam?

A megismerés egyik leggyakrabban alkalmazott módja a Heath-Carter módszer. Ezzel a módszerrel meghatározható a karakter szomatotípusa. Méri testének formáját és összetételét. Az eredmény egy hármas szám, mindegyik szám endomorf, mezomorf és ektomorf elemeket jelöl. Az elemértékek 1 (alacsony) és 7 (magas) között mozognak. A kidolgozáshoz értéklapot használnak. A végső számból ezután megtudhatjuk, hogy karakterünk inkább endomorf (pl. 6-2-2), mezomorf (pl. 3-5-2) vagy ektomorf (pl. 3-3-5). Az eredményből azt is meg lehet állapítani, hogy melyik sportág alkalmasabb a karakterre. [18]

A jobb ötlet érdekében bemutatunk egy Heath-Carter grafikont értékekkel [19]:


Ami miatt valaki ektomorfként, mások pedig endomorfként születik?

A genetikailag legfontosabbak között veleszületett tulajdonságok, amelyek az ábra szomatotípusát befolyásolják, a következők: [9]:

  • Fizikai jellemzők - magasság, hosszúság, szélesség, izomtömeg, zsírszövet
  • Személyiségvonások - érzelmesség, szocialitás
  • Szexuális orientáció
  • Mentális zavarok

Zsírelosztás és genetika

- Akkor is hízni fogok, ha megiszok egy pohár vizet. Hírhedten ismerős mondat, ami természetesen mítosz . Mindannyian különböző részekben és mennyiségben veszünk be zsírt. Gondolod, hogy az embernek lehet a zsíreloszlás abszolút ellenőrzés alatt áll? Ez nem teljesen igaz.

A zsír eloszlása ​​a testünkben négyet érint alapvető tényezők [10]:

  1. Gének - egy 2017-es tanulmány szerint majdnem 50% A testünk zsíreloszlását a genetika befolyásolja.
  2. Nem - a nők a test más részein (csípő és fenék) híznak, mint a férfiak (has). Ezenkívül a női test tartalmaz 14–31% zsír, míg férfi 6–24%.
  3. Kor - A lassabb anyagcsere és az izomtömeg csökkenése azt jelenti, hogy az idősebb embereknél nagyobb a zsírtartalom a testben.
  4. Hormonok A hormonszint és a tömeg kölcsönhatásban vannak, különösen 40 éves kor után. A természetes a hibás az ösztrogén és a tesztoszteron vesztesége.

A zsírmennyiség a DNS-be is be van írva?

A tény, hogy a zsírmennyiség ban ben testünket a miénk befolyásolja DNS, megerősíti a 2007. évi felfedezést, amely az Egyesült Királyságban és Európában végzett gyermekek és felnőttek felmérésének eredménye. Az eredmény bizonyos variációk folytonossága volt FTO gén testfelesleggel, elhízással és 2-es típusú cukorbetegséggel. [11]

Ez a felfedezés azonban nem tekinthető " túlsúlyos ítélet ."Az FTO gén ezen változatának megadása nem jelenti azt, hogy mindenképpen elhízott leszel. Korábban említett változat elhízásra való hajlamot okoz. A skóciai iskolások kutatása összefüggést mutat a súlyosabb gyermekek és az FTO génváltozat között. A tesztek azt mutatták, hogy az FTO variáns nem okozott lassú anyagcsere . A probléma az volt magas kalóriatartalmú ételek mennyisége . [12]

Ha nem vigyáz az étrendjére és a megfelelő testmozgásra, akkor az FTO gén felelős a nagyobb súlyáért. Kiegyensúlyozott étrend és sporttevékenység esetén nem kell aggódni a túlzott súlygyarapodás miatt.

Nem kövér, mint a zsír

Nem szabad megfeledkeznünk arról a tényről, hogy a zsír hasznos a testünkben. Ez a zsír mennyiségétől és típusától függ. Testünk háromféle zsírt tartalmaz [10]:

  • Bőr alatti- közvetlenül a bőr alatt és az izmok felületén helyezkedik el. Formák 90% zsírraktárunk. Megváltoztathatjuk az összegét.
  • Visceralis - kövér, ami beborítja szerveinket, például máj. Lehetetlen érezni vagy elkapni. Hiánya vagy túlzása azonban egészségügyi problémákat okozhat.
  • Barna A zsír típusa, amely fenntartja a mi testhőmérséklet. A vállon és a háton fordul elő.

És mi a helyzet a hormonokkal és a genetikával?

A hormonok az izomnövekedést szolgálják nagyon fontos . Van, aki közvetlenül, van, aki csak közvetve. Izomerő és növekedés ők a felelősek tesztoszteron, növekedési hormon a inzulinszerű növekedési hormon . A kínálatról üzemanyag (glükóz) ellátás kortizol, adrenalin, noradrenalin a glükagon . [13]

A tesztoszteron szintje az ember testében a az élet folyamata változik . Ezenkívül két azonos korú férfinak nem biztos, hogy pontosan ugyanaz a tesztoszteronszintje. 2011-ben azonban a kutatók alacsony tesztoszteronszintet találtak genetikai hajlam okozhatja. Az SHBG (nemi hormonkötő globulin) és a 10. kromoszóma genetikai változatai alacsony tesztoszteronszinttel társulnak. Alacsony szintje szív- és érrendszeri betegségeket, 2-es típusú cukorbetegséget és másokat okozhat. Azonban miért nem minden férfinak ugyanaz a tesztoszteronszintje, a tudósok számára továbbra is rejtély. [14]

Az izomnövekedés szempontjából ugyanolyan fontos hormon a növekedési hormon . Ez azonban befolyásolja a gyermek növekedését is. Hiánya ez nem éppen szokásos, 5000 emberből 1-et érint. [15] Az a tény, hogy valószínűleg idősebb korban többet fog hízni, nem lehet a lemondás oka. Minél több a testéről, az anyagcseréről vagy a génekről tudjuk, annál jobban tudunk a tested egészséges útra törekedni.

Minden információkombináció a DNS-ben tesznek minket eredetiket . De ezek közül a legfontosabb a potenciál. A szomatotípus ismerete nagyon hasznos, mert kihat az edzésre és az étrendre. Mindazonáltal továbbra is igaz, hogy bármi is legyen a harántcsíkos szövet típusainak aránya, sokkal fontosabb az motiváció . A genetika könyörtelennek tűnik, nos az eredmény rajtad múlik. Ne feledje, hogy testünknek zsírra van szüksége, de megfelelő mennyiségre. A többi a lemondásról, a kemény munkáról és az önuralomról szól.


Boldogabb vagy a cikk elolvasása után? Bizonyos génállománnyal születünk, de az ember mindig tud dolgozni. Akár ektomorf, endomorf vagy mezomorf alakja van, úgy gondoljuk, hogy ez a cikk hasznos volt az Ön számára. Szeretne erről beszélni a barátaid is megtanulták a cikket? Nyugodtan és támogassa a cikket megosztással.