Egyes ételek első ránézésre egészségesnek és étrendszerűnek tűnnek, de éppen ellenkezőleg hatnak az alakodra. Amire vigyázni kell?
Egyes ételek első ránézésre egészségesnek és étrendszerűnek tűnnek, de éppen ellenkezőleg hatnak a szervezetre.
Reggeli müzlik
A gabonafélék nagy része tele van cukorral és zsírral, bár sokan teljes kiőrlésűnek tűnnek, vagy pehely és gyümölcs kombinációja. Amint reggel belemerül nekik, újra éhes leszel - ellenállsz neki? Határozottan nem, és a munkába menet, vagy a cég büféjében újabb kincset vásárol. Az illesztéssel jelölt sávok többsége hasonló katasztrófa a karaktered számára.
A gabona édességek szintén nem a tökéletes reggeli gyermekei számára. Mi van vele? Készítse elő a sajátját. Például többszemű pehely, friss gyümölcs, egy teáskanál méz és fehér joghurt.
Gyümölcs vacsora helyett
Szeretne inkább egy tál gyümölcsöt este jóhiszeműen, hogy az ártalmatlan a jellemére nézve? Vigyázz! A gyümölcsben van elég cukor, főleg túlérett gyümölcsében. Bár természetes, nem veszi el a kalóriáikat. Ez vonatkozik az aszalt gyümölcsökre is. Ha érdekel az alak, délután legalább a banánról és a szőlőről lemond, este pedig teljesen zárja ki a gyümölcsöt a menüből.
Ez nem olyan saláta, mint egy saláta
Az egyik hatékony ajánlás az, hogy minden főételhez legyen egy adag friss zöldség. De ha hozzáadunk egy zsírral teli krémöntettel ellátott salátát egy sült krumplihoz sült burgonyával, vagy akár krutonnal, akkor nem segítünk a görbén.
Kezelje tehát tökéletesen a salátáját a legtermészetesebb formájában, csak néhány csepp citromlével és kevés minőségi olajjal. Adhat hozzá chili paprikát, fokhagymát, gyógynövényeket vagy egy kis fehér joghurtot is.
Könnyű változat
A zsíros joghurt szintén nem diétásabb és ártalmatlanabb az alakod számára. A termékek csökkent zsírtartalmát gyakran nagyobb mennyiségű cukor helyettesíti - a zsír ízhordozó, és ha a termékben kevés, akkor valamit hozzá kell tenni, hogy "ehető" legyen. Olvassa el a címkéket, és keressen olyan könnyű termékeket, amelyek nem édesítettek vagy nagyon sűrűek a keményítőtől. És ne is bízzon az italok könnyű változatában. Lehet, hogy elnyomják az édesség utáni vágyat, de az agyad is energiát vár tőlük - és ha nem kapja meg, egy pillanat múlva ismét bejelenti a kényszeres édességet.
Levek
Egészségesen próbálsz élni? Figyeljen arra is, hogy mit iszik. Lehet, hogy úgy érzi, hogy egy doboz lé a jobb életmód része, de ez nem egészen ilyen. Egy pohár gyümölcslé reggelire alapvetően jó, bár jobb lenne, ha frissen facsart gyümölcslevet fogyasztana. Ne oltsa azonban szomját ezzel az itallal naponta többször - még akkor sem, ha 100% -os jó minőségű. Egy liter gyümölcslé több mint 2000 kJ lehet, és ez nem segít a felesleges fontok eldobásában.
Keveset iszol?
Az italozás egyre vitatottabb téma. De a legtöbb szakértő egyetért abban, hogy naponta körülbelül 2–2,5 liter folyadékot kell inni. Nem édesített italok, hanem tiszta víz, cukor nélküli gyógyteák vagy csökkentett nátriumtartalmú szénsavas ásványi anyagok - ezeket jó váltogatni. Ennek köszönhetően átveszi az anyagcserét és az emésztést.